AKO PREKONAŤ EMOCIONÁLNU ZÁVISLOSŤ: 11 DÔLEŽITÝCH TIPOV - GEOGRAFIA - 2026

Trpíte emocionálnou závislosťou, keď vaše šťastie podporuje iná osoba alebo partner, alebo ak ste vo vzťahu, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili dobre, hoci v skutočnosti to len poškodzuje vaše blaho. Možno začnete vidieť, že táto situácia môže byť príčinou mnohých problémov a že je to niečo, čo musíte vo svojom živote vyriešiť.

Kvôli svojej dôležitosti vám vysvetlím, ako prekonať emocionálnu závislosť a odložiť emocionálnu potrebu, rozvinúť vašu iniciatívu a naučiť sa viesť život, v ktorom ste so sebou spokojní.

Ver mi, ak to urobíš a berieš to ako kráľovskú liečbu, začneš žiť oveľa lepšie, zdravšie a šťastnejšie. Ide o to, aby ste boli spokojní s ostatnými ľuďmi, ale nemuseli ste sa cítiť dobre.

Typy emocionálnej spoluzávislosti a ich vlastnosti

Môžu existovať dva typy afektívnej závislosti, z ktorých každý má rôzne predchádzajúce a následky:

• Inštrumentálne závislé : je prítomné, keď hľadáte pomoc pri dosahovaní cieľov. Napríklad žiadosť o peniaze na kúpu auta. V tomto type sú čiastkovým cieľom peniaze a konečným cieľom je auto.
• Emocionálna (psychologická) závislosť : konečným cieľom je reakcia druhých, nie spôsob, akým ich dosiahnete. V druhom prípade je potrebná náklonnosť a emocionálne afektívna spoluzávislosť, ktorú uspokojujú afektívne reakcie iných ľudí.

Tieto dva typy sa vyskytujú u závislej osoby. To znamená, že ak ste závislí od inštrumentov, budete tiež emocionálni.

Skôr som vám vysvetlil túto diferenciáciu, aby ste lepšie pochopili svoje správanie a ako ich začať riešiť.

Prečo sú niektorí ľudia závislí od iných?

Ak dôjde k rozpadu alebo odlúčeniu závislej osoby od druhej, nastane abstinenčný syndróm. Vyznačuje sa úzkosťou, vinou, obsedantnými myšlienkami o situácii alebo dokonca depresiou.

Ak ste závislí, váš problém je sám so sebou, nie s niekým alebo s niečím vonkajším. Pochopenie tohto problému je veľmi dôležité, aby ste mohli problém prekonať. Vaše zvyky, zvyky a potreba náklonnosti spôsobili túto tendenciu niekoho potrebovať.

Problém s emocionálnou závislosťou je v tom, že je potrebné, aby ostatní boli ľudia a zdraví. Nie je to však zdravé. V skutočnosti je to šialená láska; v skutočnej láske nepotrebujete druhú osobu, aby bola šťastná.

Dobré porovnanie je s jedlom. Potrebujete jedlo, ale nejedzte 5 kilogramov mäsa každý deň. To isté platí aj pre osobné vzťahy: potrebujete ich, ale nesťahujte sa a nerešpektujte ich.

11 klávesov na prekonanie emocionálnej závislosti

1-Zmeňte svoje obmedzujúce presvedčenia za správnejšie

Ak ste závislí, je pravdepodobné, že máte sériu obmedzujúcich názorov vo väčšej alebo menšej miere.

Najčastejšie sú:

• Vnímajte seba ako nekontrolovaných, neefektívnych, bezmocných a neschopných dosiahnuť svoje ciele
• Verte, že potrebujete partnera alebo osobu, aby ste mali cenný život
• Verte, že bez vzťahu nedokážete
• Verte, že ak skončíte vzťah, bude to horšie v živote

Existuje presvedčenie, že môže byť pri vedomí alebo v bezvedomí, čo vedie k zlým rozhodnutiam a možno k veľkým chybám v živote. Je to toto:

„Musím byť s partnerom, aby som bol niekým hodnotným.“

Čo sa stane potom? Môžete si vybrať rýchlo a bez premýšľania.

Možno budete mať šťastie a niekto, kto si zaslúži hodnotu, spadne do vášho života, aj keď nie ste selektívny, je pravdepodobné, že niekto, kto vám nevyhovuje, alebo ktorý nič neprispieva, spadne do vášho života.

Tieto obmedzujúce presvedčenia posilňujú myšlienku, že sa musíte oprieť o ostatných, aby vás viedli a boli šťastní v živote.

2-Nájdite ideálnu situáciu pre vašu pohodu

Podľa môjho názoru je ideálnou situáciou, aby ste boli nezávislí a šťastní pre seba.

Akonáhle ho dostanete, môžete si vybrať vhodného partnera, ktorý skutočne prináša pozitívne veci do vášho života. Povedzme, že tento pár by zvýšil vašu kvalitu života s tým, čo vám prinesú.

S týmto môžete urobiť ďalšie porovnanie:

Môžem byť šťastný v mojom meste, s tým, čo mám a ako som.

Dosiahnutie cieľov, ktoré som si stanovil, napríklad získanie lepšej práce, cestovanie alebo zlepšenie seba samého, však zvýši moju kvalitu života.

Mohla by osoba, ktorá má dobrú prácu, prijať zle platenú prácu, ak je vykorisťovaná? Očividne nie.

Ak máte dobrý život vytvorený sami bez toho, aby ste záviseli od niekoho, môžete si vybrať najlepšie vzťahy.

3-Nadviazajte vzťahy so správnymi ľuďmi

Vyhnite sa vzťahom s toxickými ľuďmi a vytvorte vzťahy s ľuďmi, ktorí:

• Rešpektujem ťa
• Vážia si vás
• Zaobchádzajte s vami dobre
• Prineste svojmu životu niečo pozitívne

Ak vás váš partner, rodinný príslušník alebo priateľ len bolí, je vhodné ukončiť ho.

4 - Budujte život, ktorý má hodnotu

Nie je isté, či musíte mať po sebe človeka, aby ste mali cenný život. Váš život závisí od toho, čo robíte, nie od toho, či ste s niekým alebo nie.

Problémy vo vašom živote, ako napríklad to, že nemáte dobrú prácu alebo dobrý vzťah s rodinou, nie sú vyriešené tým, že ste s niekým, musíte ich vyriešiť sami.

Vybudujte si cenný život, ktorý závisí iba od vás, nie od niečoho, čo sa môže rozpadnúť, ak sa vzťah skončí.

Čím viac zdrojov v tomto živote budeš stavať, tým ťažšie bude rozpadnúť sa. Predstavte si hrad: čím viac má blokov a čím sú väčšie, tým ťažšie bude padať.

Príklad zdrojov pre hodnotný život:

• Majte svojich priateľov
• Majte zdravé rodinné vzťahy
• Majte dobrú prácu
• Buďte finančne nezávislí
• Majte svoje vlastné záľuby.

5. Zostavte si svoju sebaúctu

Odteraz bude vaša hodnota poskytnutá vám, nie ostatnými. Ak ste sami, dáte si hodnotu a ak ste s niekým.

A to isté so všetkým ostatným vo vašom živote; ak nemáte prácu, oceníte sa sami, ak niečo nezískate …

Aby ste si vybudovali svoju sebaúctu, odporúčame vám prečítať si tento článok.

Niektoré základné tipy sú:

• Vyhnite sa získaniu súhlasu
• Uvedomte si svoje „negatívne kritické myslenie“
• Robte veci, ktoré vás vydesia
• Športovať
• Socialize

6-Postavte sa pred emocionálnu potrebu

Vstávaním mám na mysli problém s postojom. Keď cítite potrebu priblížiť sa osobe, na ktorej ste závislí, bojujte, aby ste neboli v pokušení.

Navrhujem, aby ste to urobili teraz.

Myslím tým, nespadaj na "Urobím to budúci mesiac" alebo "keď sa cítim lepšie." Znížte závislosť teraz; v skutočnosti v tento typ zmeny veľa verím.

Skutočné a najsilnejšie zmeny nastanú vtedy, keď sú ľudia na pokraji.

Padli natoľko, že už nemôžu padať a vtedy reagujú.

Som si vedomý toho, že ak ste závislí, môžete sa cítiť bezmocní, aj keď si pamätajte na obmedzujúce presvedčenia, ktoré som už spomínal, pretože teraz je kľúčom k zmene.

Mysli si, že máš schopnosť dosiahnuť veci pre seba, že máš hodnotu a že môžeš byť šťastný pre seba.

Začnite veriť, že ak máte takú silu, aby ste postupovali sami.

7 - Neposlúchnite potreby

Ak upadnete do pokušenia znovu sa stať závislým, napríklad telefonovaním alebo začatím nezdravých vzťahov, budete sa riadiť emocionálnou potrebou.

Ľudia tu často hovoria „nemôžem“ pomôcť. Môžu však. Stáva sa, že to vyžaduje menej úsilia, ako tomu zabrániť.

Ak chcete prekonať závislosť, musíte byť ochotní toto úsilie cítiť. Takže je oveľa presnejšie povedať: „Skúsil som to dosť tvrdo“ alebo „nechcel som sa tomu vyhnúť.“

A čo viac, ukážem vám, že ak sa tomu môžete vyhnúť:

Čo ak život blízkeho človeka závisí od toho, či sa na vás bude vzťahovať závislé správanie? Urobil by si ich?

Rozhodne nie. Určite by ste sa vyvarovali vecí, ako je akceptovanie neúcty, udržiavanie nezdravých vzťahov alebo obnovenie vzťahov, ktoré vás zranili.

Hlavným cieľom je, aby vaša duševná pohoda a šťastie boli stále.

To znamená, že ak je vzťah prerušený, nenechajte sa príliš odrádzať, depresovať, mať strach alebo váš život upadá.

Týmto spôsobom, ak prerušíte vzťah, nebude sa snažiť vyriešiť ho hľadaním nového partnera.

Naopak, budete pokračovať v živote, ktorý ste si vytvorili, a užiť si ho pre seba.

8-Poznať príznaky emočnej závislosti

Už som vám povedal, že budete musieť bojovať proti potrebe, a preto musíte poznať konkrétne znaky potreby náklonnosti.

Ak ste závislí, niektoré z týchto signálov a správania budú znieť ako vy:

• Vysoká citlivosť na odmietnutia
• Prehnané reakcie po rozchodoch alebo problémoch so vzťahom
• S niekým musíte robiť všetko
• Tendencia nadviazať vzťahy s partnermi, ktorí nie sú ovplyvnení a nesúhlasia, s cieľom nebyť sám
• Potreba potešiť ostatných
• Ospravedlňujete sa svojmu partnerovi za obvinenie z vecí, ktoré urobil zle (uráža vás, je neverný …)
• Nízke sebavedomie
• Buďte neustále na pozore partnera, aj keď s vami zle zaobchádza
• Majte stále vzťahy, aj keď ten druhý nepriťahuje nič

9-Čas vyhradený pre seba

Jednou z charakteristík závislých ľudí je to, že je pre nich ťažké byť osamelí.

Je to však chlieb na dnešok a hlad na zajtra, pretože nevyhnutne budete v určitých obdobiach života sami.

Tiež byť s niekým neustále je fúziou života. Nemáš vlastný život.

Ak chcete začať budovať svoj život a prekonať túto potrebu, vyhradte si čas pre seba: robte aktivity, čítajte, študujte, choďte na prechádzku …

Čokoľvek, čo buduje váš život a robí vás nezávislými, bez toho, aby ste na to museli niekoho.

10-Zmeňte svoje vnímanie osobných vzťahov

Takmer nevedome mnoho ľudí má tendenciu vidieť ľudí ako prispievateľov k zdrojom a šťastiu.

Čo ak začnete vidieť svojho partnera, rodinu a priateľov ako ľudí, ktorí dopĺňajú vaše šťastie?

To znamená, že ste šťastní, či už máte inú osobu, a ako druhá osoba máte ešte jeden doplnok k vášmu šťastiu.

Okrem toho, ako niekto, koho dopĺňate jeho život, nie ako keby ste boli celý jeho život.

Verím, že tento prístup vám veľmi pomôže a môže zmeniť veľa správania a rozhodnutí.

11-cestovať sám

Osobne vám odporúčam cestovať sám. Nemusíte to robiť stále, ale niekedy vám to pomôže.

Ak cestujete, musíte riešiť problémy len sami, spoznať iných ľudí, byť spoločenskými, bez pomoci vášho partnera, rodiny alebo priateľov. Nakoniec vám to pomáha byť nezávislými.

Len premýšľanie o tom vás môže vystrašiť, aj keď to prekonáte včas. Od prvého výletu si budete rozvíjať svoje vodcovské schopnosti a keď budete cestovať s inými ľuďmi, budete mať oveľa viac iniciatívy.

Dôležitosť socializácie

Socializácia mala veľký vplyv na vaše potreby týkajúce sa závislosti.

Konkrétne socializácia sexuálnej úlohy:

• Muži sú odrádzaní od vyjadrovania pocitov, myšlienok a správania
• Ženy sa vyzývajú, aby vyjadrili svoje potreby.

Vyšetrovanie Lyttona a Rommeyho (1991) ukázalo, že závislé správanie sa podporuje viac u dievčat ako u chlapcov, pričom tento model je konzistentný naprieč kultúrami, subkultúrami, etnickými skupinami a sociálnymi triedami.

Túto úlohu tvoria nielen rodičia, ale aj učitelia, spolužiaci a vzory úloh (z televízie, kina, športu).

Na druhej strane, observačné učenie hrá pri vývoji tohto typu správania zásadnú úlohu.

Aj keď sú ľudia odrádzaní od vyjadrovania svojich emocionálnych potrieb, neodchádzajú.

Skôr môžu byť vyjadrené nepriamo alebo vôbec.

Príznaky a vlastnosti emocionálne závislého vzťahu

Akýkoľvek vzťah, ktorý je založený na emocionálnej závislosti, má vysokú pravdepodobnosť, že spôsobí konflikt a obmedzí každého člena páru.

Spomeňte napríklad na vzťah, ktorý ste mali so šéfom: Potrebujete prácu a váš šéf vás môže vyhodiť, takže ste v závislom vzťahu.

Keď vnímate, že ste vo vzťahu s vysokým stupňom rizika, máte tendenciu meniť správanie vo vzťahu. Napríklad, ak sa cítite ako podriadení svojmu šéfovi, zriedka vyjadríte kritiku alebo to, čo si skutočne myslíte.

Budete sa báť hovoriť čokoľvek, čo je príliš kritické alebo negatívne, to znamená, že chcete byť milí k svojmu šéfovi, aby ste znížili pravdepodobnosť, že budete vyhodení.

To isté nastáva so závislými vzťahmi s partnerom alebo inými blízkymi ľuďmi. Predpokladá sa, že druhá osoba musí žiť, a preto sa vyvíja všetko pre udržanie tohto vzťahu.

Vašou úlohou vo vzťahu nie je, aby sa druhý človek o sebe cítil dobre. Dokáže to iba on / ona. Nanajvýš môžete poskytnúť pozitívne atribúty vzťahu, ako sú lojalita, počúvanie, podpora …

Arun Mansukhani, súčasný zástupca riaditeľa Andalúzskeho inštitútu sexuológie a piscológie, vysvetľuje, že niektoré zo symptómov, ktoré ukazujú, že jeden je emocionálne závislý, sú:

• Majú pretrvávajúce vzorce konfliktných medziľudských vzťahov, zaujímajú pozície podriadenia sa, dominancie alebo vyhýbania sa (skutočné alebo emotívne) v rôznych formách. Napríklad: typické pary, ktoré sa zle dostávajú alebo ktoré sú veľmi zapojené a druhé nič, atď. Dá sa vziať do úvahy, že osoba má najmenej 3 konfliktné vzťahy tohto typu.
• Vzdajte sa zmysluplných medziľudských vzťahov prostredníctvom skutočnej alebo emocionálnej dištančnej izolácie. Každý deň existuje viac ľudí, ktorí sa po sérii konfliktných vzťahov rozhodnú nemať partnera.
• Pocit, že vaše potreby nie sú splnené vo vzťahoch s ostatnými. Pocit, že vás tieto vzťahy neodmenia.

závery

Najdôležitejšie je, že si budujete svoj vlastný život: že ste schopní dosiahnuť svoje ciele a šťastie pre seba.

Ak to chcete urobiť, musíte sa vyhnúť obmedzujúcim presvedčeniam a veriť vo svoje možnosti. Vyhnite sa upadnutiu do správania, ktoré potrebujete, musíte to urobiť s námahou.