AKO BYŤ EMOCIONÁLNE SILNEJŠÍ: 9 ZÁKLADNÝCH NÁVYKOV - ARTE - 2025

Byť citovo silný je zručnosť, ktorú je možné naučiť prostredníctvom psychologickej odolnosti; schopnosť prekonať nepriaznivé udalosti vo vašom živote a prosperovať napriek týmto okolnostiam.

Je to charakteristika osobnosti všeobecne známa ako „emocionálne alebo psychicky silná“. Príkladmi nepriaznivých okolností môžu byť úmrtia príbuzných, keď ste ešte dieťa, psychologické traumy, vojna, chudoba atď.

Ak sa naučíte byť emocionálne silní, umožní vám prekonať prekážky a negatívne udalosti vo vašom živote a vytrvať v dosahovaní vašich cieľov. Je isté, že vo svojom živote budete mať stresujúce udalosti, ale ak ste odolní alebo emocionálne silní, budete mať možnosť ich ovládať a zotaviť sa skôr.

Niektoré z týchto schopností môžu byť spôsobené génmi, zatiaľ čo ďalšia časť je spôsobená stratégiami zvládania, ktoré sa učia. Preto sa ich tiež môžete naučiť.

Prečo je dôležité byť silný alebo odolný?

Schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a situáciami je prediktorom úspechu a šťastia.

Vyšetrite kohokoľvek, koho považujete za úspešného alebo šťastného, ​​a v 95% prípadov prešlo komplikovanými situáciami alebo závažnými poruchami. Odolní ľudia sú schopní zmeniť prekážku na rast a príležitosti.

V skutočnosti je to základná stratégia zvládania, ktorú používajú: Vidia prekážky, zlyhania alebo negatívne udalosti ako príležitosti na rast.

Uvediem príklad Marty a Pauly:

-Martá (28 rokov) prišla o svojich rodičov vo veku 10 rokov, v detstve bola vystavená šikanovaniu a jej práca sa jej nepáčila. Neustále premýšľa o minulosti a smole, ktorú mal v živote.

-Paula (28 rokov) prišla o rodičov, šikanovala v detstve a hoci sa jej práca nepáči, učí sa a snaží sa nájsť niečo lepšie. Verí, že jeho minulosť mu pomohla byť psychologicky silnejším.

Znaky emocionálne silnej osoby

Pred začatím zvykov, ktoré môžete sledovať, aby ste boli emocionálne silní, by som sa vás chcel opýtať:

Ak dvaja podnikatelia strávia 5 rokov svojho života prácou na vybudovaní spoločnosti a obaja zlyhajú, ktorý z nich je psychologicky silnejší? Osoba, ktorá sa cíti ako zlyhanie a plače depresívne týždeň, alebo osoba, ktorá sa cíti depresívne a zadržiava svoje emócie?

Nie naozaj; bola to „triková otázka“ a nemáte dostatok informácií na to, aby ste odpovedali:

Môžete sa cítiť smutný týždeň, „dobehnúť“ a vrátiť sa k práci na vašich nových cieľoch. Môžete tiež lepšie ovládať tento okamih, ale potom opustiť to, čo ste chceli dosiahnuť.

V porovnaní, ako je toto, má ten, kto plače, silnejšiu duševnú silu ako ten, ktorý plače, ale vzdáva sa v priebehu času. Smútok, slzy alebo frustrácia sú dočasnými náznakmi znechutenia, ale nie ich porazenia.

Na čom skutočne záleží, ak veríte vo svoje možnosti, vo svoje schopnosti, ak si ceníte seba a či vám negatívny alebo neúspech prinútil vás osobne rásť.

Preto zabudnite na typický obraz zobrazený v kine „silného muža“, ktorý neplače tvárou v tvár nepriazni. Môžete ich vidieť aj v každodennom živote.

Keď vidíte niekoho, kto sa javí ako silný, opýtajte sa sami seba, či skutočne sú; aké okolnosti sa stali, ak sa od nich poučili, ak ich prinútili rásť, ak sa neopustím …

10 zvykov byť pružný alebo emocionálne silný

1-Pozri ťažkosti ako príležitosti

Vedeli ste, že v roku 1914 laboratórium Thomasa Edisona vyhorelo a spolu s tým aj práca mnohých rokov?

Dalo by sa to bezpochyby opísať ako niečo katastrofické, z ktorého nie je možné vyvodiť nič pozitívne.

Edison sa však rozhodol to vidieť ako príležitosť, to znamená, že sa rozhodol vidieť to v pozitívnom svetle. Povedal: „Ďakujeme Bohu, že všetky naše chyby boli spálené. Teraz môžeme začať znova svieži.

Možno nie je váš dom vyhorený, ale určite sa vám stalo nejaké podobné nešťastie. Alebo by sa vám to mohlo stať.

V takom prípade určite uvidíte príležitosť, ako to videl Edison, a hľadajte spôsob, ako z nej mať úžitok.

Ide o to, že veci, ktoré sa vám stanú a ktoré nemôžete ovládať, môžu byť vašimi najväčšími príležitosťami.

Je to vlastne niečo veľmi podobné tomu, čo som videl v kolegovi z univerzity. Keď sme sa v práci obrátili, myslel som si, že ideálne je robiť to najlepšie, zlyhať, učiť sa a robiť to znova.

Mala však iné myslenie. Povedalo niečo také: „Chcem dodať dokonalú prácu. Nepáči sa mi to zle a musím to napraviť ».

Naozaj si myslíte, že existuje šanca, že sa veci ukážu správne alebo dokonalé prvýkrát?

Ak chcete byť psychicky silní, musíte uznať, že vaše plány sa môžu kedykoľvek rozpadnúť a nestrácať energiu pri prekliatí osudu alebo smolu.

Ak zlyháte, poučte sa zo zlyhania, prijmite ho ako zvyčajne a pokračujte ďalej.

Môžem akceptovať zlyhanie, každý niečo zlyhá. Ale nemôžem akceptovať, že to neskúšam. -Michael Jordan.

3-Prispôsobte sa zmenám

V dnešnom svete je zmena normálna; práca, technológia, bývanie, okolnosti a dokonca aj partner alebo priatelia. V skutočnosti je odolnosť spojená s flexibilitou. Predstavte si pružinu, ktorú je možné natiahnuť a stlačiť.

Takto sú odolní ľudia; dokážu sa prispôsobiť zmenám, učiť sa a byť spokojní s meniacimi sa situáciami.

Aj keď môžu mať na chvíľu ťažkosti, prispôsobia sa situáciám a nakoniec sú emocionálne stabilní.

Váš život sa nezlepšuje náhodou, zlepšuje sa zmenou.-Jim Rohn.

4. Vyhľadajte svoju emocionálnu stabilitu

Podľa môjho názoru nie je šťastie neustále vzrušené alebo smiechané. To by bol skôr manický štát. Myslím si, že budhisti majú rovnaký názor.

Byť citovo silný nie je o tom byť vždy šťastným, ale o udržaní stabilnej úrovne nálady. To znamená byť v pokoji, uvoľnene alebo v harmónii.

Emocionálna stabilita a schopnosť udržať vašu myseľ chladnú je dôležitá zručnosť pri riešení zložitých situácií. Zvyčajne to je črta, ktorá sa zvyšuje s vekom a šťastie s ňou často narastá.

Na druhej strane je tu nadmerné znepokojenie šťastím, ktoré môže viesť k nezdravému postoju a negatívnejším emóciám.

Silní ľudia sa nevyvarujú negatívnym emóciám (nevyhľadávajú ich), ale keď sa objavia, prijmú ich. Prijímajú pozitívne aj negatívne emócie.

Kultúrna posadnutosť byť vždy pozitívna je kontraproduktívna a nie príliš ľudská.

Smútok, sklamanie, frustrácia a zlyhanie sú veci, ktoré sú tiež súčasťou vášho príbehu - napríklad šťastné chvíle a úspechy - a ktoré vám pomohli formovať vás, ako ste dnes.

Kľúčom je preto poučiť sa zo záporu a prekonať ho, aby postúpil do nových etáp; používať negatívne emócie a udalosti na posun vpred, nie na uviaznutie.

5-Pracujte svoju fyzickú podobu

Práca na vašej kondícii vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky, ako aj byť odolnejší.

Časť odolnosti je pocit, že máte kontrolu - alebo časť kontroly - nad situáciou a že ju dokážete vyriešiť napriek výzvam, ktoré nás čakajú.

Ak nie ste fyzicky zdatní, môže sa vám zdať, že nemáte kontrolu nad svojím telom. V skutočnosti sú ľudia, ktorí sú fyzicky zdatní, v práci odolnejší.

Podľa Dr. Ben Michaelisa z New Yorku:

„Môže to znieť kontraintuitívne, ale môžete byť duševne silnejší tým, že ste fyzicky silnejší prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia. Údaje naznačujú vzťah medzi fyzickým a emocionálnym zdravím. Preto často navrhujem, aby ľudia, ktorí chcú budovať svoju emocionálnu odolnosť, začali budovaním svojej vytrvalosti behom, plávaním alebo jazdou na bicykli.

6-zameranie na riešenia

Nemyslíte si, že zameranie sa na problémy je opakom odolnosti? Ako prekonáte prekážku, ak namiesto riešenia premýšľate o probléme?

Predstavte si, že musíte skočiť. Zameriavate sa na veľký problém, ktorý máte, že je príliš vysoký alebo že sa môžete ublížiť skokom.

Mohli ste však tiež stráviť svoju mentálnu energiu premýšľaním o riešení, ako je napríklad nájdenie rebríka, požiadanie niekoho o pomoc alebo ako ho znížiť.

Stáva sa to často a môžete to pozorovať v akejkoľvek konverzácii, v správach a vo svete všeobecne; ľudia majú tendenciu zameriavať sa viac na problémy ako na riešenia.

Ak sa vyskytne problém, hľadáte riešenie priamo, ušetríte čas a urobíte z neho zvyk.

Ak sa problém nedá vyriešiť, je najlepšie ho prijať a poskytnúť mu primeraný čas, aby ste ho prekonali.

7-Žite súčasnosť

Psychológ Angela Lee Duckworthová zistila, že vytrvalosť bola kvalita, ktorá sa najviac započítavala do akademického úspechu. Viac ako ktorákoľvek iná kvalita, ako je emocionálna inteligencia, fyzická príťažlivosť, fyzické zdravie alebo IQ.

Študoval tiež učiteľov a pracovníkov v rôznych profesionálnych prostrediach, aby určil, čo je rozhodujúce pre úspech.

Podľa Duckwortha:

„V týchto rôznych kontextoch sa jeden faktor objavil ako tajomstvo úspechu a nejde o sociálnu inteligenciu, dobrý vzhľad, fyzické zdravie alebo IQ. Bola to vytrvalosť. «

Aby ste vo svojich cieľoch vytrvali, odporúčam toto: mať vždy plán A, B a C. A ak ich nemáte, vytvorte ich.

Ak chcete dosiahnuť čokoľvek, nájdete spôsob, ako to dosiahnuť, inak budete hľadať výhovorky.

Trpezlivosť a vytrvalosť majú magický účinok, pred ktorým ťažkosti zmiznú a prekážky zmiznú. -John Quincy Adams.

9-Pozerajte sa na pozitívny realistický pohľad

Odolní ľudia vstávajú rýchlo po páde.

Môžu sa na chvíľu cítiť smutní, rozrušení alebo beznádejní, aj keď sa znova zdvihnú, aby čelili prekážkam.

Aby sme boli emocionálne silní, musíme mať pozitívnu optimistickú nádej a pesimistickú jasnosť. To vám umožní: 1) vidieť možnosti, 2) byť motivovaný, 3) kritický a 4) akceptovať, že môžu nastať zlyhania alebo negatívne udalosti.

10-Naučte sa prestať

Byť duševne silný znamená uvedomiť si, že za určitých okolností dá všetko svoje a nebudete môcť robiť nič iné.

Je dôležité si uvedomiť, že môžete ovládať iba svoje vlastné činy, nie ich výsledky, činy iných ľudí alebo dokonca náhodné kroky.

Prijatie tejto skutočnosti vám umožní prekonať udalosti, ktoré sú mimo vašich činov. Zameriavate sa na to, čo môžete robiť, ovládajte a akceptujte to, čo nemôžete ovládať.

Najmenším riešením problému je niekedy akceptovať, že ho nemôžete ovládať a ísť ďalej, aby ste sa vyhýbali opakovanému narazeniu na tú istú prekážku.

Príklady: vedieť, ako opustiť deštruktívne vzťahy, projekty, ktoré sú odsúdené na neúspech, napraviť zlé rozhodnutia …

A čo robíte, aby ste boli emocionálne silní a odolní? Zaujíma ma váš názor. Ďakujem!