AKO SA OSPRAVEDLNIŤ MILOVANÉMU V 9 KROKOCH - GEOGRAFIA - 2026

Naučiť sa ospravedlňovať sa milovanému je dôležité obnoviť dôveru, obnoviť bezpečnosť tomu, ktorého ste urazili, a propagovať nový záväzok vo vašom vzťahu.

Odpustenie sa študovalo pomerne nedávno a väčšina výskumu sa zamerala na osobu, ktorá odpúšťa, a vo väčšej miere ignorovala páchateľa. Osoba, ktorá žiada o odpustenie, v prvom rade čelí odpusteniu, pričom je zároveň tým, kto sa dopustí trestného činu, a tým, ktorý si odpustí sám sebe.

Čo je odpustenie?

Autori a výskum sa pokúsili objasniť a definovať konštrukciu odpustenia bez dosiahnutia dohody. Niektorí autori to definujú v pozitívnych dimenziách, ako je schopnosť človeka byť empatický, zmieriť sa, porozumieť a zabudnúť.

Na rozdiel od toho rôzni autori definujú odpustenie nie z pozitívneho, ale z neprítomnosti negatívneho (neexistuje nijaký odpor, človek prekonáva nenávisť, zlosť a pomstu).

Odpustenie pre seba bolo niektorými autormi definované (Cornish a Wade, 2015) ako „proces, v ktorom osoba preberá zodpovednosť za škodu spôsobenú druhému, vyjadruje výčitky a je zapojená do obnovy škôd spôsobených opravným správaním. a dosahuje sebaúctu, prijíma seba a svoju sebaľútost ».

Odpustenie sa pre štúdiu nepovažuje za dôležité už niekoľko rokov. Medzinárodne sa od 90. rokov začalo uvažovať a až v desaťročí, v ktorom sa nachádzame, sa to v našej krajine bralo do úvahy.

V rámci pozitívnej psychológie, ktorá sa objavila v posledných rokoch a kde sa kladie dôraz na osobné silné stránky, sa odpusteniu a jeho zložkám venovala väčšia pozornosť.

Odpustiť znamená nezabudnúť, pretože na tento účel nie je možné pamätať na trestný čin. Zmierenie páchateľa s dotknutou osobou má navyše zmysel iba vtedy, ak medzi nimi došlo k predchádzajúcemu zväzku.

Výhody odpustenia

Odpustenie má pre páchateľa trestné činy pozitívne psychologické účinky: umožňuje mu, aby nežilo v minulosti a nebolo ukotvené, aby zlepšilo jeho zdravie a obnovilo vnútorný pokoj.

Schopnosť odpustiť závisí od rôznych faktorov, ako sú: predchádzajúca história medzi nimi, ako bol trestný čin vnímaný, ako osoba, ktorá bola spáchaná, predstavuje život, ich hodnotový systém a aký postoj zaujal páchateľ.

Keď sú subjekty schopné odpustiť, všetky myšlienky, emócie a správanie sa voči tejto osobe sa stávajú pozitívnejšími a pomáhajú spôsobiť zmeny v ich medziľudských motiváciách.

Požiadanie inej osoby o odpustenie vyžaduje, aby sme si uvedomili škodu, ktorú sme spôsobili, že sme činili pokánie, cítili súcit s osobou, ktorú sme urazili, a že ju požadujeme pridaním opravy do zväzku.

Odpustenie je spojené s duševným blahobytom a priamo ovplyvňuje duševné zdravie zúčastnených ľudí.

Ako sa ospravedlniť milovanému v 9 krokoch

1. Prijmite zodpovednosť za to, čo ste urobili

Na uľahčenie odpustenia je dôležité, aby ste za svoje konanie prevzali zodpovednosť. Niekedy, keď urazíme inú osobu, sa snažíme zbaviť zodpovednosti tým, že sa vyhneme zodpovednosti a obviňujeme ostatných za to, čo sme urobili.

Niekedy ospravedlňujeme všetko, čo sme urobili, za každú cenu a snažíme sa vyhnúť situáciám alebo ľuďom, ktoré nám pripomínajú, čo sme urobili. To všetko by poškodilo skutočné odpustenie.

Ak tak urobíme, sťažujeme prijatie zodpovednosti za to, čo sme urobili. Je to stratégia, pomocou ktorej externalizujeme zodpovednosť za spáchaný čin a neutralizujeme vinu, ktorú cítime.

Bol by to mechanizmus, ktorým sa spáchaný trestný čin odopiera, a tak sa zameriava na emócie. Aby ste sa ospravedlnili inej osobe, je dôležité, aby ste premýšľali o tom, akú zodpovednosť máte vo všetkom, čo sa stalo.

2. Neodsudzujte sa, pokračujte!

Keď prijmete svoju vlastnú zodpovednosť za to, čo sa stalo, je čas ísť ďalej. Nie je vhodné obviňovať ostatných a neprijímať vlastnú zodpovednosť, ale tiež nie je vhodné internalizovať vinu a konať hanbou, vinou a sebaposúdením.

Prijatie zodpovednosti nás núti žiadať o odpustenie, ale príliš negatívne emócie nás môžu ochromiť a nekonať primerane.

Niektorí autori hovoria o rozlišovaní medzi „výčitkami svedomia“, ktoré nám pomáhajú, pretože je to prospešné tým, že nám pomáhajú cítiť ľútosť a pokoru pred tým, čo sa stalo, a sebaodsúdením, o čom hovoríme.

Odpustenie, ktoré sa rodí z ľútosti, by bolo skutočným odpustením, ale odpustenie, ktoré sa rodí z hanby, by viedlo k odsúdeniu.

Hanba podľa niektorých autorov vyplýva zo skutočnosti, že sa človek cíti byť nehodný alebo zlý, a preto nie je pripravený na odpustenie, pretože sa zameriava na trávenie váhy, ktorú hanba vytvára.

3 . Odpusť

Mnohokrát, keď jeden človek urazí druhého, zažije vinu a výčitky svedomia za to, čo sa stalo. To nám môže pomôcť motivovať k zmene a oprave nášho vzťahu s touto osobou.

Niektoré výskumy naznačujú, že výčitky svedomia môžu vyjadriť hodnotu, ktorú osoba, ktorá urazila iné miesto, umiestni do svojho vzťahu s nimi.

Dôležité je poznať minulosť, zažiť emócie, ktoré nás vedú k ľútosti a správaniu sa k tomu, čo sa stalo zmenou toho, čo sa stalo.

Počas tohto procesu musíte obnoviť obraz seba samého ako dobrého človeka, ktorý urobil chybu, a preto sa so sebou zmierte.

Je to zvládanie problémov, ktoré sa zameriava na riešenie problému a ktoré sa rodí, aby zmenilo situáciu, ktorá spôsobila všetky negatívne pocity.

Nikto nie je úplne dobrý alebo úplne biely, sú tam šedi. A všetci sa mýlime. Musíte byť tolerantní k svojim poruchám a svojim chybám a akceptovať, že sa môžete mýliť.

4. Analyzujte a uznajte škodu, ktorú ste spôsobili

Mnohokrát si nie sme vedomí škôd, ktoré sme spôsobili, a utrpenia osoby, ktorú sme urazili. Musíte tiež uznať svoje emócie, pocity sklamania alebo smútku, ktoré máte, a pocity, ktoré vás viedli k vykonávaniu tohto správania.

Uvedomte si svoje emócie a kedy vzniknú a prečo je to súčasť sebapoznania a intrapersonálnej inteligencie (vašej vlastnej emocionálnej inteligencie). Uvedomenie si je prvým krokom v tom, ako ho dokázať ovládať.

Uznanie spôsobenej škody znamená poskytnúť osobe vysvetlenie, ale ako hovoríme, žiadne ospravedlnenie alebo ospravedlnenie toho, čo sa stalo. Zamerajte svoje vysvetlenia na seba a na to, čo sa pokazilo.

Mnohokrát hovoríme „je to, že si ma nervózne“, „je to, že ma vyhnalš z mojich škatúľ“. Tieto typy fráz sú „vy-frázy“, pri ktorých za svoju chybu obviňujete druhú osobu. To znamená, že vaše odpustenie nie je úprimné.

5. Súcit a obetovanie sa s obeťou

Tento krok je úzko spojený s predchádzajúcim. Keď zistíme, že sme druhému človeku ublížili, priblížime sa k jeho postaveniu a jeho bolesti pochopíme a vcítime sa do neho.

Odpustenie neznamená len osloviť druhú osobu, aby sa ospravedlnila, ak skutočne neexistuje hlboký vnútorný proces empatie a komunikácie s druhou osobou.

Mali by ste si nielen uvedomiť, že ste mu ublížili, ale mali by ste si byť tiež vedomí vnútorne, postaviť sa na miesto inej osoby a prísť cítiť ich bolesť.

6. Premýšľajte, či je vám naozaj ľúto a analyzujte svoje správanie

Je dôležité, aby ste analyzovali svoje správanie a to, čo vás skutočne viedlo k urazeniu druhej osoby. Mnohokrát sa vás aj táto osoba opýta, keď sa ospravedlňujete.

V prípade potreby sa s ňou môžete podeliť o motiváciu, ktorá vás viedla k správaniu, a pomôcť vám napredovať v odpustení a zmierení.

Nemali by ste sa zamieňať s výhovorkami, ale iba za analýzu správania, pretože to vás nepochybne povedie, aby ste nabudúce urobili veci lepšie. Ak si nie ste vedomí, nemôžete sa zlepšiť.

7. Vypracovať akčný plán

Vytvorenie akčného plánu sa zaoberá dvoma základnými a odlišnými otázkami. Po prvé az predchádzajúcej fázy vyplýva, že keď človek analyzuje svoje správanie, je viac pripravený vedieť, čo sa stalo.

Akčný plán sa týka poznania toho, akým spôsobom by sme mohli konať, aby sme neurazili osobu. Je to o vytvorení plánu, ako by ste mohli nabudúce konať.

Jeho zdieľanie s obeťou je dôležitým krokom pri žiadosti o odpustenie a uľahčenie zmierenia. Napríklad môžete do plánu zahrnúť to, čo vo vás alebo za daných okolností zlyhalo, a nabudúce sa pokúste posilniť svoje slabé stránky, aby sa zlepšilo.

Je dôležité, aby stanovené ciele boli konkrétne a dosiahnuteľné, takže ich musíte uviesť do prevádzkyschopnosti. Nehovoríme o zámeroch, ale o plánoch s krokmi, ktoré môžete vykonať.

A samozrejme, dopúšťajúc sa, inak by to nebolo užitočné a bolo by to v brutnákovej vode.

Váš akčný plán môže tiež riešiť, ako budete žiadať o odpustenie. Keď si uvedomíte túto skutočnosť a vcítite sa do kontaktu s obeťou, môžete si vybrať, ako bude vhodné ospravedlniť sa, čo bude ďalším krokom.

Najúprimnejším spôsobom je stretnutie sa tvárou v tvár, ale existujú aj ďalší ľudia, ktorí sa ako medzistupeň cítia pohodlnejšie pri písaní listu, napríklad, keď vyjadria všetky uvedené skutočnosti.

Môže to byť dobrý spôsob, ak skončíte neskôr tým, že budete osobne čeliť situácii a budete s ňou hovoriť o tom, čo sa stalo.

8. Výslovne požiadajte o odpustenie

Aj keď je tento krok najviditeľnejší a kde verbalizujeme odpustenie druhej osobe, nie je z tohto dôvodu najdôležitejší.

V každodennom živote sa to často považuje za jediný krok, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri žiadosti o odpustenie od inej osoby. Nič nie je ďalej od reality.

V skutočnosti, ak o tom premýšľate opatrne, mnohokrát nás niekto požiadal o odpustenie a my sme povedali: „vždy ma žiadate o odpustenie za to isté“ alebo „Odpúšťam vám, ale zajtra mi to urobíte znova“.

Sú jasnými príkladmi toho, že predchádzajúce kroky zlyhali a že žiadosť o odpustenie nemá žiadny skutočný zmysel, ak nezohľadníme predchádzajúce kroky.

Mnohokrát, keď nás niekto požiadal o odpustenie, sme si mysleli, že ich odpustenie „neznelo pravdivo“, a to sa stáva z toho istého dôvodu. Osoba si uvedomí, či je alebo nie je to skutočná žiadosť o ospravedlnenie.

Tento krok by mal zahŕňať predchádzajúce kroky, keď osobe oznámime, čo cítime, čo sme si mysleli, že urobíme atď. A komunikujte to ústne.

Druhá osoba musí pochopiť, že vaša žiadosť o odpustenie nie je zbytočná a že je ohraničená plánom a hlbokými a angažovanými pocitmi. Mnohokrát je pre nás ťažké povedať to.

Ak chcete, aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete precvičiť to, čo chcete povedať skôr, ale je jasné, že ak sa vaša žiadosť o odpustenie skutočne narodí a urobili ste predchádzajúce kroky, nebudete ju musieť precvičiť, pretože si osoba uvedomí, že vaša žiadosť je úprimná.

Keď sa ospravedlňujeme, najlepšie je, že si vyberiete dobre, vyberiete okamih a že pomaly a pokojne vyjadrujete, na čom vám záleží. Nehľadajte výhovorky alebo konflikty, nie je čas to urobiť.

Pokiaľ ide o ospravedlnenie, je dôležité, aby ste sa začali ospravedlňovať za to, čo sa stalo, neskôr vyjadrte, že sa ospravedlňujete a zameriavate sa na emócie, ktoré vás spôsobili.

Pokračujte v empatii a uveďte, ako by sa mal cítiť a že chápete, že sa hnevá na to, čo sa stalo. Nakoniec ponúka riešenie, inú cestu.

9. Obnovuje škody spôsobené priamymi / nepriamymi opravami

Je potrebné obnoviť škodu, ktorú sme osobe spôsobili. A to všetko môžeme urobiť napravujúcim správaním. Tiež tieto nápravné správanie môže byť dobrou stratégiou na kontrolu pocitov viny.

Buďte k dispozícii druhej osobe, podľa vašich požiadaviek a majte na pamäti, že musíte znovu vybudovať dôveru.

Referencie

1. Echeburúa, E. (2013). Psychologická hodnota odpustenia obetiam a páchateľom. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Portál Flores, IC (2009). Odpustenie ako ľudský potenciál. Thema. Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, JA Odpuste a proste o odpustenie.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Vyhodnotenie odpustenia: generačné a sexuálne rozdiely. Latin American Journal of Psychology, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Odpustenie, samoprijatie alebo intrapersonálne navrátenie? Otvorené otázky v psychológii odpustenia. Papers of the Psychologist, 36 (3), 230-237.