AKO RÝCHLO VYLEPŠIŤ SVOJU PAMÄŤ V 5 KROKOCH - GEOGRAFIA

V tomto článku vám vysvetlím, ako rýchlo vylepšiť svoju pamäť pomocou techník a trikov založených na psychológii. Mať rýchlu a veľkokapacitnú pamäť je v našej spoločnosti nielen užitočné, žiaduce a obdivované, ale v posledných rokoch sa stalo veľmi populárnym, že je na ceste stať sa len ďalším športom.

Možno si myslíte, že preháňam, pravda je však taká, že na celom svete existuje každý rok veľa majstrovstiev v pamäti, a to tak krajín, ako aj medzinárodne.

Uvediem dva neuveriteľné príklady: 1 - Svetový rekord na zapamätanie náhodných slov je 300 za 15 minút. 2-Svetový rekord pre zapamätanie náhodných čísel je 1014 za 15 minút.

Prečo je možné zapamätať si viac čísel ako slov súčasne? V tomto článku vám na to odpoviem a ešte oveľa viac. Pamäť je porovnateľná s mágiou, pretože v oboch disciplínach sú triky.

Má dobrá spomienka nadanie alebo je „génius“? Nie.
Je to kúzelník záležitosť paranormálnych síl? Nie.

Existujú dva základné kľúče na rozvoj dobrej pamäte:

1-Vedieť, ako to funguje

Rovnakým spôsobom, že nebudeme schopní dobre používať počítač, ak nevieme, ako to funguje, nebudeme schopní dobre využiť našu pamäť, ak nevieme, ako to funguje.

2-Vlak, vlak a vlak

Rovnako ako nás núti titánske úsilie hovoriť v druhom jazyku, ktorý sa naučil pri prvom použití, bude veľmi drahé zapamätať si veľa informácií alebo veľmi rýchlo, keď to urobíme prvýkrát.

Začneme objasnením Čo je pamäť? „Je to jedna z najzaujímavejších komplexných funkcií mozgu, ktorá spočíva v schopnosti ukladať
informácie a ľubovoľne si na ňu pamätať.“ ² .

Druhou stranou tej istej mince je učenie: „proces, ktorým nervová sústava získava nové informácie a je možné ju prostredníctvom zmien v správaní premeniť na pozorovateľný výsledok“ ² .

5 krokov na zlepšenie pamäte

1. Vyberte si svoju hviezdnu zmyslovú modalitu

Z vyššie uvedených definícií môžeme usúdiť, že pamäť (memorovanie) a učenie vždy idú ruka v ruke.

Ako vidíte, zatiaľ čo definícia pamäte hovorí o mozgu, definícia učenia hovorí o nervovom systéme. V čom je rozdiel?

Nervový systém okrem mnohých ďalších vecí, ako je mozog, zahŕňa periférne senzorické systémy: zrak, sluch, čuch, chuť a dotyk. Senzorické vnímanie informácií je prvým krokom k zapamätaniu a učeniu sa.

Čo je najlepšie si ich zapamätať?

V prvom rade by ste mali vedieť, ktorá zmyslová modalita umožňuje ľahšie a rýchlejšie zapamätať si prijaté informácie. Na druhej strane, aj keď máte „obľúbenú“ zmyslovú modalitu, v niektorých prípadoch budete musieť použiť inú vzhľadom na povahu predloženej úlohy alebo stimulu.

Ľudské bytosti inštinktívne používajú zmysel pre zrak takmer vo všetkom, čo je najrozvinutejšia zmyslová modalita v našom mozgu (zaberá celý týlny lalok!).

Pohľad je taký rýchly a podrobný, že vieme vizuálne vnímať stimul za menej ako 100 milisekúnd! ³ . Tiež podľa Grill-Spectora a Kanwishera, akonáhle viete, že niečo existuje, viete, čo to je “ ³ .

Je však zrak tou najlepšou zmyslovou modalitou na zapamätanie?

Aj keď nám zrak poskytuje čoraz podrobnejšie informácie, sluch je oveľa rýchlejší. Zvonenie vnímania stimulu trvá 15 až 30 milisekúnd! ⁴

Uvažujme nad tým, prečo je toto rozhodnutie kontroverzné:

Ako dlho trvá zapamätanie textov piesne? Ako dlho trvá zapamätanie písomnej básne? Ktorá z týchto dvoch úloh si vyžaduje väčšie úsilie?

Nie je mojím zámerom marginalizovať ostatné zmysly, ale priznajme si to, že ich nebudeme často používať na zapamätanie, pretože je veľmi zriedkavé, že
sa nám informácie poskytujú vo forme vôní, chutí alebo textúr.

Zabudli ste však niekedy, aké to chutí? A čo niečo vonia? Už ste niekedy zabudli, akú textúru, teplotu atď. z nejakého materiálu?

Zhodnoťte, aký je váš „obľúbený“ zmysel a trénujte!

Ak zostaneme na úrovni vnímaných informácií bez toho, aby sme s tým niečo urobili, uložili by sa do „zmyslovej pamäte“.

Tento ukladací priestor je špecifický pre zmyslovú modalitu, nevyžaduje si pozornosť zdroja informácií na jeho ukladanie, má takmer neobmedzenú kapacitu, ale trvá iba asi 500 milisekúnd.

Prejdime na ďalšiu úroveň, čo musíme urobiť, aby sme uložili vnímané informácie?

2-Pozornosť a motivácia

Čo si včera jedol? Aké webové stránky ste dnes navštívili? Kedy naposledy pršalo?

Pokúste sa na tieto otázky odpovedať. Určite to sú informácie, ktoré ste kedysi vedeli, ale rýchlo zabudli. Prečo? Pretože to sú bežné informácie, ktoré si nemusíte pamätať a ktoré vám veľmi záleží.

Rovnako fascinujúce a dôležité, pretože naša schopnosť zapamätať sa a učiť sa, je naša schopnosť zabudnúť ² .

Keby sme systematicky nezabudli na všetky irelevantné informácie, ktoré uprednostňujú to, čo je dôležité, naša pamäť by bola chaosom neprístupných, hlučných a nepoužiteľných informácií.

Aký bol tvoj prvý bozk? Ako betadín cíti? Čo hovorí refrén vašej obľúbenej skladby?

Pokúste sa na tieto otázky odpovedať. Keď si tieto informácie pamätáte, spojené emócie sa určite objavia znova.

Je to veľmi ťažké zabudnúť, pretože zabudli na svoju pamäť veľmi silnú stopu vďaka emócii a dôležitosti.

Vidíme preto, že druhou stranou mince pamäti je zabudnutie.

Čo by sme mali urobiť, aby sme si niečo pamätali? Vnímajte to a skúste to uložiť, ako keby sa nám naše životy minuli.

V našom mozgu je skupina vzájomne prepojených a vzájomne prepojených štruktúr, ktoré sa nazývajú limbický systém. Súčasťou tohto systému sú dve základné mozgové štruktúry pre pamäť: hippocampus a amygdala.

Kľúčom k fungovaniu tejto stratégie je funkcia amygdaly „pomáhať“ hippocampu.

V emocionálnych situáciách amygdala a hippocampus interagujú jemne, ale dôležitým spôsobom ⁵ . Prostredníctvom tejto interakcie má amygdala moc modulovať kódovanie aj ukladanie informácií pomocou hippocampu ⁵ .

Zraniteľne povedané, ak amygdala nechce, hippocampus tieto informácie neuchováva, a preto na ne zabudnete bez toho, aby ste s tým mohli urobiť čokoľvek.

Vašou úlohou v memorácii je povedať vašej amygdale: „To, čo sa teraz učím, je nanajvýš dôležité a musím si to za každú cenu pamätať.“

Ako vždy hovorím, nesmieme zabúdať na to, že sme zvieratá, a čo je pre zviera dôležité, má vždy emocionálny obsah. Už ste niekedy cítili, že je
ľahšie naučiť sa, čo sa vám páči a čo vás priťahuje?

Akonáhle sa táto informácia dostane do rúk strážkyne amygdaly, chystáme sa tieto informácie archivovať do skladu vyššej úrovne ako predtým. Toto sa nazýva „krátkodobá pamäť“.

Krátkodobá pamäť je najfunkčnejšia zo skladov pamäti, ktoré má človek k dispozícii.

Zatiaľ to však nie je definitívny sklad, pretože má dve slabé stránky: má kapacitu 7 +/- 2 položky a je len dočasne k dispozícii pre určité informácie (minúty).

Je to v tomto sklade, kde sa všetko deje. Akonáhle amygdala prepustí informácie dverami, všetko ostatné je v našich rukách.

3 - Význam asociácie

Ľudská schopnosť vyvolať relatívne nezmyselné informácie je prekvapivo obmedzená (napr. Zoznam 7 až 9 náhodných čísel). Táto kapacita sa však môže dramaticky zvýšiť ² .

Ako si pamätáte, na začiatku článku som vám sľúbil, že odhalím magické tajomstvo pamäti. Potom prišiel čas. Tajomstvo je združenie.

Dramatické zvýšenie, o ktorom hovorím, je od zapamätania zoznamu 7 až 9 náhodných čísel do zapamätania zoznamu 1014 náhodných čísel za 15 minút (alebo viac, kto sa odváži poraziť rekord?).

Tajomstvo asociácie je dať zmysel informáciám a formovať skupiny s nimi. Ako zoskupiť a poskytnúť informácie číslam?

Moja obľúbená stratégia sú dátumy, hoci stratégia nižšej úrovne môže byť napríklad vek. Môžete tiež použiť matematické operácie.

Niečo, na čo nikdy nesmieme zabudnúť, a to, o čom som už hovoril, je to, že krátkodobá ľudská pamäť má v priemere 5 až 9 prvkov (magické číslo 7 +/- 2), hoci tréningom by sme mohli dosiahnuť amplitúdu 12 až 13 prvkov.

Čísla sú najkomplexnejším príkladom zapamätania vzhľadom na ich vysoko abstraktný charakter. Slovami by to však bolo oveľa jednoduchšie.

Slovami je veľmi ľahké tvoriť príbehy, všetko záleží na našej kreativite a fantázii. Odporúčam vám získať informácie o Lociho metóde alebo iných mnemotechnických stratégiách.

4-Vytvorte spomienky: úloha opakovania

V roku 2008 mala práca Karpickeho a Roedigera veľký vplyv na vedeckú komunitu. Hodnotili dve najpoužívanejšie vzdelávacie stratégie na svetovej úrovni: opakovanie informácií vo forme opakovaného čítania a opakovaného spomínania ⁶ .

Obidve formy sa opakujú, ale ich biologická povaha je úplne iná. Výsledky boli ohromujúce a najlepšie zo všetkého, čo dáva zmysel.

Opakovanie informácií vo forme opakovaného čítania je úplne zbytočné, zatiaľ čo opakovanie vo forme pamäte zlepšuje učenie sa kvalitatívne a kvantitatívne (kvalitatívnym mám na mysli, že v pamäti trvá dlhšie) ⁶ .

Prečo?

Aby som to úplne pochopil, musím predstaviť pojem návyky.

Pamätáte si amygdalu? Tento náš priateľ nemá rád irelevantné. Je to veľmi VIP strážca, ktorý nechá prejsť iba dôležité informácie. Ak znova a znovu čítame rovnaké informácie, žiadame amygdalu, aby tisíckrát povedala hippocampu to isté. Čo sa bude diať? Znemožní vám to vstúpiť.

Som veľmi metaforický, ale presne to sa stane. Uvediem veľmi známy príklad.

Prvý deň, keď nosíme mobil (alebo mobilný telefón) vo vrecku, nás to obťažuje a vždy vieme, že tam je. Po dvoch alebo troch dňoch nosenia v rovnakom vrecku si neuvedomujeme, že ho nosíme, a dokonca sa budeme čudovať, že som to nechal?

To isté platí pre hodinky, okuliare, krúžky atď. Toto je jav návyku. Amygdala prestane hovoriť hippocampu, že je to dôležité.

V skutočnosti vám dokonca môže povedať pravý opak: „nevenujte pozornosť, pretože to nie je dôležité, zabudnite.“ Hippocampus slepo verí amygdale, má dosť práce.

Čo je teda efektívne? Opakovanie prostredníctvom pamäte!

5-Pamätanie ide oveľa ďalej: sústredenie

Predpokladám, že vás zaujíma, čo robí hippocampus? Rozhoduje sa iba o amygdale?

Hippocampus sa okrem mnohých fascinujúcich vecí zaoberá dlhodobou potenciou (PLP) a dlhodobou depresiou.

Tento rok ma potešilo stretnutie s Kennethom Myerom, súčasným svetovým lídrom PLP, ktorý pracoval v Osle v laboratóriu Terje Lomo v čase jeho objavenia v roku 1966 ⁷ . Je mi potešením povedať, čo ti Myer povedal.

PLP je spôsob, ktorým mozog cicavcov ukladá informácie.

Aj keď presný spôsob dosiahnutia tohto zázraku a informácie, o ktorých ide, je stále neznámy, je známe, že hippocampus dokáže vďaka rytmite svojho elektrochemického modelu vytvoriť okamžitú synchronizáciu, ktorá sa premení na informácie prenášané synapticky do niečoho nezabudnuteľného.

To sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak budeme mať nejakú potrebnú koncentráciu.

Preto sa hovorí, že na zapamätanie musíte byť na miernej úrovni aktivácie, to znamená, že nie sú ani veľmi úzkostliví, ani veľmi uvoľnení.

Prečo potom funguje opakovanie pamäte?

Ide o informácie s otvorenými dverami. Vynaložte preto úsilie, aby ste sa dostali späť z miesta, kde sa nachádza, a posilnite amygdalu a hippocampus prostredníctvom ich nemilosrdnej tímovej práce.

Referencie

Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. úprava. Sinauer.
Grill-Spector, K a Kanwisher, N. (2005). Vizuálne rozpoznávanie: akonáhle viete, že je, viete, že je. Psychologická veda.
Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinické a teoretické princípy. In: Katz J (ed) Príručka klinickej audiológie.
Phelps, E. (2004). Ľudské emócie a pamäť: interakcie amygdaly a hipokampálneho komplexu. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
Karpicke, J a Roediger, H. (2008). Kritický význam získavania informácií pre vzdelávanie. Science, zv. 319, č. 5865; pp. 966-968
Lomo, T. (2003). Objav dlhodobej potenciácie. Filozofické transakcie. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617 - 620.

AKO RÝCHLO VYLEPŠIŤ SVOJU PAMÄŤ V 5 KROKOCH - GEOGRAFIA - 2026