- Čo sa teda stane?
- A prečo pijani piva majú často také brucho?
- Ako prestať piť: praktické kroky a nápravné opatrenia
- 1 - Záväzok a uvedomenie si vášho cieľa
- 2-Uvedomte si, ako to ovplyvňuje vás a ako to bude pre vás prínosom
- 3-Nájdite iný zvyk
- 4-Posilniť nový zvyk
- 5-Iné tipy
- Referencie
Začali ste piť pivo ako koníček a vymklo sa mu to z rúk? V tomto príspevku vám dám prostriedky, spôsoby a tipy, ako prestať piť / piť pivo .
Možno ste tiež začali piť v sociálnych situáciách a to sa prenieslo aj do domu; pri jedle alebo aj keď ste sami. Je tu skutočný problém.
Niektorí tvrdia, že pivo je dobré a iní nie. Vo väčšine prípadov sa pri pive nestane nič, problém je, keď pijete príliš veľa a potrebujete sa konzumovať vysoké denné množstvo, aby ste sa cítili dobre.
Čo sa teda stane?
Niektorí hovoria, že pivo vás neurobí tučnými, iní to nie.
Podľa môjho názoru nechudíte, ak jete zdravú výživu a zároveň cvičíte. A aby ste sa zbavili pochybností, odstráňte alkohol a choďte na 0,0 (bez alkoholu).
Okrem toho, ak je obmedzený na dve poháre denne a ak je kombinovaný so zdravou stravou a cvičením, môže to byť dobré na zníženie hypertenzie a hladín cholesterolu.
Preto neverím, že je to príčina „piva“. Jej príčinou je skôr výsledok trávenia toľkého času bez cvičenia a konzumácie nezdravej stravy.
Chcem vám tiež povedať niečo o výhodách piva: je močopudné, zlepšuje anémiu, zlepšuje dobrý cholesterol (HDL) a je veľmi hydratačný.
A prečo pijani piva majú často také brucho?
Tu sa vyskytne kognitívna predpojatosť (chyba interpretácie). Vzťahujeme brucho priamo na pivo a veríme, že to je jeho jediná príčina. V bare s pivom v ruke vidíme typického muža, ktorý má brucho, alebo máme typického priateľa, ktorý má toto bruško Homera Simpsona.
Ale ako som vám už povedal, existujú lekári, ktorí odporúčajú 2 pivá denne.
Faktom je, že nevidíme, že ľudia, ktorí majú „pivo“ a pijú veľa piva, majú tiež zlé stravovacie návyky a sú sedaví.
Sám mám priateľov, ktorí pijú pivo každý deň, ale tiež veľmi dobre jedia, nefajčia a ne sportujú. Výsledok? Sú zdravé a štíhle.
Toto je môj názor, ktorý mám z toho, čo som čítal, az mojej skúsenosti. Prosím, zanechajte svoje myšlienky v komentároch.
Takže nezabudnite na Homera Simpsona; Má to brucho, pretože každý deň chodí do baru Moe, ktorý vie, či pije 5 alebo viac pív, a potom celý deň trávi jedením nezdravého jedla, sedením na gauči a poškriabaním jeho piva v práci.
Ako prestať piť: praktické kroky a nápravné opatrenia
1 - Záväzok a uvedomenie si vášho cieľa
Ak chcete začať meniť akýkoľvek zvyk, musíte sa zaviazať a byť si vedomý toho, čo chcete zmeniť.
Chcete úplne prestať piť? Znížte svoju spotrebu na jednu pohár denne?
Vysvetlite teda svoj cieľ a napíšte ho. doslovne; Napíš na hárok papiera, čo máš v súvislosti s pivom, a nechaj ho na viditeľnom mieste (s chladničkou).
Napríklad:
- Nepite viac piva.
- Znížte až o jednu pohár denne.
Keď budete mať jasno, musíte sa zaviazať. Sila tohto je nevyčísliteľná.
V skutočnosti je veľmi ľahké zaviazať sa a potom zabudnúť alebo porušiť záväzok. Nebudem o tom hovoriť podrobne tu, hoci jedna vec, ktorá pre mňa veľmi dobre funguje, je verejne sa angažovať.
Napríklad zakaždým, keď mám šancu, hovorím o nejakom cieli, ktorý chcem dosiahnuť, aby som ho zverejnil.
2-Uvedomte si, ako to ovplyvňuje vás a ako to bude pre vás prínosom
Toto možno nazvať pákovým efektom.
Je to o tom, aby ste si uvedomili škodlivé účinky, ktoré na vás môže mať závislosť na pive, vrátane: zhoršenia spoločenských a rodinných vzťahov, hepatitídy, rakoviny, poškodenia mozgu, mozgových porážok, poškodení tehotenstvom …
Tiež výhody odvykania: schudnúť, cítiť sa zdravo, zlepšiť pozornosť a koncentráciu …
Odporúčam vám ich priamo zapísať na hárok a umiestniť ho vedľa cieľa (môžete použiť post-it). Stĺpec s výhodami a ďalšie s škodlivými účinkami.
3-Nájdite iný zvyk
Bude oveľa ťažšie prestať piť pivo, ak budete chodiť do toho istého baru, chodiť s rovnakými priateľmi, ktorí pijú pivo alebo sedia v obývacej izbe a pozerať sa na televíziu (horšie, ak máte pivo v chladničke).
Ak chcete prestať, je najlepšie, keď začnete získavať iný návyk, ktorý nahradí pitie.
Môže to byť: ísť do posilňovne, hrať tenis, tancovať, piť čaj, piť džús, prihlásiť sa na kurz / dielňu, dobrovoľnícku prácu …
4-Posilniť nový zvyk
Ak chcete upevniť nový zvyk, dajte si odmenu zakaždým, keď ste urobili niečo dobre.
Ak ste napríklad začali joggingovať alebo chodiť do posilňovne, poskytnite si odmenu, ktorú si vážite, napríklad sledovaním filmu alebo jedením obľúbeného jedla.
Toto zvýši pravdepodobnosť, že sa toto správanie (jogging alebo telocvičňa) zopakuje.
5-Iné tipy
-Môžete sa tiež pripojiť k skupinám ako Alkoholici Anonymní. Ak si myslíte, že váš problém je vážny alebo začal poškodzovať vaše zdravie a osobnú pohodu. Združenia, ako sú tieto, sú vedené odborníkmi s dlhoročnými skúsenosťami a stretnutím sa ľudí s rovnakým problémom sa budete cítiť lepšie a motivovaní.
- Ak máte tendenciu piť viac, keď idete so svojimi priateľmi, môžete zvážiť zmenu miest, ktoré idete, alebo aspoň pripomienkovanie svojho problému svojim priateľom. Ak je váš problém vážny, odporúčam vám obmedziť počet miest, ako sú bary, krčmy, na 100% a nikdy si nekupovať pivo (neuvažujte ani o tom, že by ste prešli nápojovou uličkou alebo obchodom, v ktorom si obvykle kupujete).
A podarilo sa vám prestať piť pivo? Čo ti slúžilo? Chcel by som tiež, aby ste sa vyjadrili, ak vám tieto kroky pomohli. Povedz mi o svojej skúsenosti. Zaujímam sa!
Referencie
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full