AKO PRESTAŤ BYŤ PLACHÝ A NEISTÝ V 10 KROKOCH - GEOGRAFIA - 2025

Prestaňte byť plachý , tichý a neistý, je to možné, nie je to nenapraviteľná a trvalá osobnosť. S určitými návykmi a určitým úsilím môžete byť menej plachí a naučiť sa hovoriť so ženami, mužmi, na verejnosti alebo s kýmkoľvek.

Žijeme v spoločnosti, v ktorej sa zdá, že pre plachých alebo introvertných ľudí nie je miesto, pretože sa oceňujú také vlastnosti, ako sú otvorenosť voči iným, schopnosť riskovať a spoločenskosť.

Tu je dôležité si všimnúť rozdiel medzi plachosťou a introvertom. Plachý človek je niekto, kto má problémy hovoriť s ostatnými, pretože sa cítia nepohodlne alebo hanebne. Byť introvertom je niekto, kto potrebuje tráviť čas sám, teší sa z osamotenia, hoci vie, ako sa stýkať a nemusí sa hanbiť.

To znamená, že niekto plachý je introvert, ale niekto introvertný vie, ako dobre komunikovať s ostatnými, aj keď by chcel byť sám.

Čo je to plachosť?

Niektorí autori, ako sú Zimbardo a Radl (1985), definujú plachosť ako „obranný mechanizmus, ktorý umožňuje osobe hodnotiť nové situácie opatrným prístupom, aby primerane reagovali na požiadavky situácie. ".

Koncept plachosti tiež zahŕňa ďalšie dimenzie, ako je strach alebo strach, nízka sebaúcta, problémy s neistotou, ťažkosti so socializáciou, podozrenie, svalové napätie a fyziologická aktivácia.

príčiny

Pokiaľ ide o príčiny plachosti, existujú tradične dve rôzne polohy:

• Na jednej strane existujú autori, ktorí zdôrazňujú učenie ako príčinu plachosti, takže zážitky z detstva, ktoré žijú na mieste, ktoré nepomohlo socializácii alebo negatívne skúsenosti počas interakcie s ostatnými, by viedli k hanebnosti. v budúcnosti.
• Iní autori (Horn, Plomin a Rosenman) však prostredníctvom štúdií s dvojčatami zistili, že plachosť je jednou z najviac dedičných osobnostných čŕt, takže ľudia sa rodia s určitou genetickou zraniteľnosťou, aby prejavili správanie stiahnutý.

V každom prípade sa zistilo, že jednou z najdôležitejších príčin hanby osoby je nedostatok osobných skúseností. Preto je potrebné mať životné skúsenosti na prekonanie plachosti.

10 tipov, ako prestať byť plachý

1-Začnite sa vystavovať spoločenským situáciám, vďaka ktorým sa budete cítiť nepríjemne

Doteraz ste utekali zo spoločenských situácií, ktoré vás prinútili cítiť sa rozrušení, začervenali ste sa, potili sa alebo koktali.

Týmto spôsobom, keď ste unikli z nepríjemných sociálnych situácií, ste sa naučili, že uprednostňujete samotu a izoláciu pred náročnou úlohou vo vzťahu k iným.

Ak budete pokračovať v tejto dynamike, nikdy nebudete schopní prekonať svoju plachosť a zlepšiť sa v ďalších aspektoch svojho života - ako je práca, akademik atď. -, preto musíte tento začarovaný kruh prerušiť čo najskôr.

Čo by ste mali urobiť, je začať sa zúčastňovať večierkov, narodenín a večerí so spolupracovníkmi, rodinou alebo priateľmi, aj keď najprv nebudete komunikovať s mnohými ľuďmi.

Dôležité je, aby ste sa naučili vyrovnať sa s nepohodlím, ktoré vyplynie z toho, že čelíte prítomnosti iných, a že sa postupne pridávate do iniciatívy, aby ste s nimi efektívne spolupracovali.

Akonáhle ste na tieto typy udalostí zvyknutí, budete mať pri vykonávaní ďalších krokov istotu a istotu.

2-Postaraj sa o svoj neverbálny jazyk

Váš neverbálny jazyk môže odhaliť, či ste v pohodlí alebo nepohodlie, ak ste nervózni alebo uvoľnení. Ak sa nechcete stretnúť s plachým, nervóznym alebo nervóznym problémom, môžete začať zmenou niektorých aspektov neverbálneho jazyka:

Dajte pozor na druhú osobu

Keď sa s nimi rozprávate, nemusíte hľadať iného človeka do očí, je ďalším ukazovateľom plachosti a neistoty. Pri pohľade na ostatných tvárou v tvár sa vystavujete spätnej väzbe na to, čo si o vás myslia - pretože druhá osoba môže prejaviť zmätok, nesúhlas atď .-.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, v ktorom sme vám odporúčali čeliť spoločenským udalostiam, aj v tomto prípade musíte vykonať priame priame odhalenie.

Ak je to pre vás veľmi ťažké - alebo stratíte vlákno rozhovoru - môžete postupne zvyšovať čas, počas ktorého udržujete očný kontakt.

Cieľom je, že ide o plynulý a prirodzený rozhovor, nie o to, aby ste zostali 100% času bez toho, aby ste sa odvrátili od očí svojho partnera. V skutočnosti sa odporúča udržiavať kontakt s očami 60 - 70% času, keď ste v kontakte.

Toto by sa malo zohľadniť aj v iných situáciách, v ktorých môže preukázanie primeraného neverbálneho jazyka veľmi pomôcť - napríklad pri pracovnom pohovore.

Nezakrývajte si ruky vo vreckách

Ak sa vyhnete tomu, aby ste mu ukázali ruky - zo strachu, že sa trasú alebo potia - ostatní môžu vnímať, že v tejto situácii nie ste príliš pohodlní.

Toto je aspekt, o ktorý sa politici veľmi zaujímajú, keď musia predniesť prejav, pretože bezvedomia nám môžu sprostredkovať pocit neistoty, ak majú vo svojich rukách zvláštne správanie.

Pri hovorení je vhodné vykonávať plynulé a prirodzené pohyby bez toho, aby ste nadmerne gestikulovali, ale bez toho, aby ste skryli ruky.

Zobrazuje normálny tón hlasu

Ak ste plachý človek, určite ste si všimli, že tón vášho hlasu má tendenciu byť nízky, takže niekedy ostatní nepočujú, čo hovoríte.

Aj keď to môže byť spočiatku zložité, zvýšenie hlasu vám pomôže prejaviť väčšiu dôveru a sebavedomie v ostatných.

3-hovor na viac ako minútu v rade

Spočiatku, keď začnete mať častejšie svoje prvé sociálne kontakty, bude pre vás ťažké hovoriť na dlhý čas - zo strachu z nudy iných, nevedeniach, ako prepojiť jednu tému s druhou, atď. -.

Ak máte tieto obavy, určite dáte monosyllabické odpovede - medzi iným napríklad „áno“, „nie“, „neviem“. Ak chcete, aby vaše rozhovory boli uspokojujúce a plynulé, skúste dať všeobecné odpovede týkajúce sa témy, o ktorej hovoríte.

Napríklad, ak sa vás pýtajú, kde žijete, namiesto toho, aby ste povedali „v Madride“, môžete povedať: „Žijem v Madride, ale pochádzam zo Soria. Prišiel som sem, pretože som minulý rok našiel prácu. “

Ako vidíte, môžete dať širšie odpovede, ktoré odhalia viac informácií o vašom osobnom živote.

Ak je pre vás ľahké hovoriť naraz viac ako minútu, skúste predĺžiť čas alebo počet interakcií s ostatnými - hovorte častejšie a dlhšie.

4-úprimné komplimenty

Pokúste sa stratiť hanbu pokloniť ostatným ľuďom - pokiaľ sú čestní - vo vzťahu k ich zručnostiam, oblečeniu atď.

Napríklad, ak idete na večierok, kde hostiteľ pripravil chutné jedlo, pochválte ho za jeho schopnosti variť, prejavte záujem o recept, atď.

Jedným zo spôsobov, ako pokračovať v konverzácii, by bolo hovoriť o iných receptoch, ktoré poznáte alebo by ste sa chceli naučiť.

Ak začnete konverzáciu týmto spôsobom, určite nebudete mať žiadne ťažkosti s pokračujúcim prirodzeným a spontánnym rozprávaním, a to ani na iné témy rozhovoru.

5-Naučte sa prijímať komplimenty

Rovnako ako je dôležité, aby ste sa naučili platiť komplimenty ostatným, musíte sa naučiť ich prijímať. Takže namiesto toho, aby ste boli príliš skromní, buďte vďační a polichotení.

Pokračovanie predchádzajúceho príkladu, ak vám niekto povie, že máte v kuchyni dobrú ruku, môžete vysvetliť, kto vám dal recept, kedy ste sa ho naučili alebo koľko času ste investovali do jeho varenia.

Prijatím komplimentov od iných ľudí sa ukážete, že ste menej plachí, sebavedomejší a sebavedomejší vo svojom okolí.

6-Využívať pozitívne pokyny

Je veľmi dôležité, aby ste začali meniť vnútorný jazyk, ktorý udržiavate so sebou. Určite ste až doteraz vždy hovorili frázy typu: „Každý si uvedomí, aké trápne som“ alebo „urobím zo seba blázna, keď budem hovoriť na verejnosti.“

Ako si dokážete predstaviť, tento druh myslenia vám zďaleka nepomáha dosiahnuť váš cieľ, ale bráni vám v rozvoji primeraného sociálneho správania.

Ak sa chcete vyhnúť týmto katastrofickým myšlienkam, môžete ich začať upravovať podľa vlastných pokynov odvahy a účinnosti, ktoré pozostávajú z:

• Predtým, ako začnete komunikovať, myslite si, že to dokážete a že ak sa začervenáte, nič sa nestane.
• Počas sociálnej interakcie si musíte povedať, ako sa vám darí, aby ste získali viac sebavedomia.
• Nakoniec zostaňte na konci interakcie s najpozitívnejšími aspektmi, aby ste vedeli, že s ostatnými môžete efektívne hovoriť. Pokiaľ ide o negatívne aspekty, musíte ich vziať do úvahy, aby ste ich v postupných interakciách zlepšili.

7-Pripojte sa k športovej alebo skupinovej aktivite

Mať dobré skúsenosti s ostatnými, interagovať v rozpoznanom prostredí, vám pomôže zmeniť vašu víziu sociálnych vzťahov.

Pokúste sa nájsť aktivitu, ktorá vyhovuje vašim záujmom a schopnostiam, namiesto výberu konkurenčného športu, ktorý vás nezaujme. Určite stretnutie s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záľuby a záujmy, vám uľahčí vzťah s nimi.

Je to tiež dobrá príležitosť na interakciu s ostatnými ľuďmi vo vašom voľnom čase s ďalšou výhodou, že vás predtým nepoznali a vo svojom vzťahu s nimi môžete začať „od nuly“ - bez toho, aby vás videli ako plachých alebo stiahnutých ľudí skupina-.

8. Nemysli si, že tvoj život nie je zaujímavý

Mnoho ľudí, ktorí prejavujú plachý alebo stiahnutý postoj, konajú, akoby bolo zaujímavejšie počúvať životy druhých, ako hovoriť o svojich vlastných. Ak je to váš prípad, skúste oceniť, aký zaujímavý môže byť váš život a osobné skúsenosti.

Vyhnite sa frázam ako „moja práca je veľmi monotónna“ alebo „môj život je veľmi nudný“ a premýšľajte o všetkom, čo môže vzbudiť záujem o ostatných, hovoriac o anekdotách z vašej poslednej cesty, knihe, ktorú čítate, filmu ktoré ste považovali za veselé atď.

Ak o tom prestanete premýšľať, máte veľa tém konverzácie, ktoré môžu zaujímať ostatných.

9-Zaostrite na vonkajšiu stranu, nie na vás

Ak chcete, aby konverzácia prebiehala hladko, musíte sa zamerať na tému konverzácie, na to, čo hovorí iná osoba a čo chcete vyjadriť.

Zameranie vašej pozornosti na seba, na to, čo si o vás môžu myslieť ostatní, či sa trasete alebo sa potia ruky, urobí konverzáciu nepríjemným okamihom pre vás oboch - pre seba aj pre poslucháča.

Ďalším aspektom, na ktorý by ste mali pamätať, je zamerať sa na tu a teraz. Nedovoľte, aby bola vaša myseľ niekde inde, ale pred osobou, ktorá s vami hovorí a sústredila sa na konverzáciu, ktorú práve vediete.

Preto sa snažte byť čo najprirodzenejší a spontánnejší, aby ste sa počas interakcie mohli baviť.

10-Naučte sa oceňovať svoje úspechy

Plachosť je zvláštnosť osobnosti, spôsob bytia a vzťahu k svetu, ktorý ste sa učili od svojich prvých sociálnych interakcií.

Toto je pomerne stabilný rozmer, takže nebude ľahké prestať byť plachý cez noc. Napríklad, ak ste už roky neboli na preplnenej párty, mali by ste sa po účasti na niektorej z nich odmeniť.

Dôležité je, aby ste tieto tipy aplikovali postupne, aby ste sa vyhli ohromeniu seba samých a rozvíjaniu väčšieho strachu z medziľudských vzťahov.

Ocenenie vášho úsilia a pokroku vám tiež pomôže ďalej napredovať, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ.

Referencie

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitívne, emocionálne, genetické a diferenciálne aspekty plachosti. Španielsky časopis o motivácii a emóciách, 2, 67 - 76.
2. Gas, JMM (1976). Štúdium osobnostného faktora extroverzie-introversion pomocou techniky reakčnej doby. Anuario de psicología / The Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Plachosť. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Kreatívna predstavivosť a osobnosť: experimentálna štúdia vzťahov v tvorivosti a introvertnej extraverzii. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.