AKO ZVLÁDAŤ STRES: 6 TECHNÍK, KTORÉ FUNGUJÚ - DUDAS - 2025

Ovládanie stresu je dôležité, aby ste mali vo svojom živote pohodu, pokoj a dokonca aj fyzické zdravie. Stres spôsobuje nielen nepohodlie a pocity nepokoja; jeho účinky sa hromadí a môžu spôsobiť rôzne choroby.

Stres je fyziologická reakcia tela a cítite ju, keď si uvedomíte, že vaše požiadavky (čo musíte urobiť, vaše povinnosti) prevyšujú vaše zdroje (veci, ktorým musíte čeliť každodennému životu).

Zdôrazňujem „vnímanie“. Napríklad pred matematickým testom sa dievča môže cítiť veľmi pokojne, pretože ho nevníma ako hrozbu a jej priateľka sa cíti zdôraznená, pretože si myslí, že zlyhá.

Nejde teda o fixný jav, ktorý vychádza z vonkajších situácií (skúška, svadba, práca), ale záleží na tom, v čo veríte, a ak si myslíte, že môžete čeliť situácii alebo nie.

Existujú situácie, ktoré spôsobujú viac stresu ako iné?

Áno, existujú situácie, ako je strata niekoho, prírodné katastrofy alebo dôležité životné situácie (svadby, skúšky), ktoré spôsobujú viac stresu ako ostatné.

Avšak emócie a úroveň stresu, ktoré pociťujete z týchto situácií, závisia od vašej interpretácie.

Prečo sú ľudia, ktorí sú viac stresovaní, keď sa rozchodí pár a iní ho ľahko prekonajú? Na základe interpretácie; napríklad si niektorí myslia, že „nenájdu inú osobu“ a iní „že je dobré byť znova slobodný“.

Môžete sa ocitnúť v stresovej situácii, ktorú nemôžete zmeniť, napríklad v starostlivosti o závislú osobu alebo s náročným pracovným harmonogramom (a nemáte možnosť odísť z práce). V týchto prípadoch budete musieť použiť stratégie interpretácie v situáciách, ktoré uvidíme neskôr.

Ak dlhodobo trpíte stresom, môže to mať nepriaznivé následky pre vaše fyzické a duševné zdravie, vo vašich sociálnych vzťahoch a pri práci: tachykardia, zvýšený krvný tlak, nedostatok iniciatívy, impotencia, akné, cukrovka, demotivácia, agresivita , nízka produktivita, neprítomnosť a mnoho ďalších.

Pozitívny stres a negatívny stres

Napríklad, ak vypracovávate správu a cítite sa príliš uvoľnene (opak stresu), nebudete príliš aktívny a dokončenie vám bude trvať hodiny. Preto existujú dva druhy stresu:

- Negatívum, ktoré spôsobuje nadmernú aktiváciu tela vo vonkajších situáciách, udržiavané dlhodobo. Je to to, čo je hovorovo známe ako „stres“ a vo svete núdze „profesionálny / zdravotnícky“.

- Pozitívne , ktoré poskytuje energiu a aktiváciu potrebnú na prekonanie požiadaviek situácií známych ako „eustres“.

Ak čítate tento článok, pravdepodobne pociťujete prvý, teda negatívny stres alebo úzkosť.

V ideálnom prípade by ste sa mali dostať k tzv. „Optimálnej funkčnej zóne“; bod, v ktorom vaše zručnosti zodpovedajú požiadavkám úlohy.

Napríklad, ak ste vo svojej práci nováčik, existujú tri situácie:

1 - Žiadajú vás o vypracovanie správy do dvoch hodín: budete mimo možnosti, pretože stále nepoznáte svoju novú spoločnosť, svoje funkcie, spôsob práce atď. Pravdepodobne by ste sa stresovali: hyperarousálna situácia .

Toto sú situácie, ktoré budete musieť žiť, či už vo vašom živote, ale pocit stresu v nich bude závisieť od vás a od toho, ako situáciu reprezentujete. Dozviete sa o tom neskôr.

2-Žiadajú vás o vypracovanie správy do dvoch týždňov, ktorá, ak je v rámci vašej súčasnej konkurencie. Budete schopní čeliť situácii primeranou aktiváciou: zóna optimálneho fungovania .

3-Žiadajú vás o vyčistenie stolov. Nudíte sa a demotivujete: relaxáciu .

Ako zvládať stres?

Techniky, ktoré vám poviem, sú rovnako dôležité, ale objednám ich, aby ste im ľahšie porozumeli. Nie sú ťažké, práve naopak.

- Identifikujte situácie, ktoré spôsobujú stres

Učebné techniky a aký stres je v poriadku, ale nebude vám k ničomu, ak neviete, aké situácie vo vašom živote a aké interpretácie vás vedú k stresu.

Ak ste pod veľkým stresom, môžete byť tak zaneprázdnení a zdôraznení, že nemôžete ani premýšľať o tom, odkiaľ a ako to pochádza. Bude však potrebné venovať určitý čas odpočinku a reflexii, aby ste si všimli dôvod svojho stresu; dôležitá skúška, osobný vzťah, nejaká povinnosť atď.

Identifikácia stresorov vo vašom živote bude prvým krokom k organizácii a podniknutiu krokov. Identifikujte situácie, ktoré spôsobujú stres a premýšľajte o interpretácii tejto situácie. Opýtajte sa sami seba: Je to objektívna situácia? Závisí to od mojej interpretácie, že cítim stres? Môžem vymyslieť iný spôsob, ako to nevnímam ako stresujúce?

Akonáhle budete vedieť, ktoré situácie spôsobujú stres, budete mať tri hlavné možnosti:

• Prehodnotenie situácie : Opýtajte sa sami seba, či je situácia skutočne taká vážna. Čo je najhoršie, čo sa môže stať? S tým osobne rastiem? Môžem to zobrať pokojnejšie?
• Vyhnite sa situácii : v určitých situáciách, ako je vojna alebo fyzické / psychické zneužitie, bude potrebné tejto situácii zabrániť. Nebudú to možné, ak vás spôsobujú stres, práca, rodina alebo deti.
• Riešenie problému : Jedná sa o riešenie problému, ktorý spôsobuje stres. Napríklad, ak vám špinavý a uprataný dom spôsobuje stres, dá sa vyriešiť uprataním každých pár dní a jeho vyčistením. Ak nemáte dostatok zručností, aby ste mohli čeliť svojej práci, bude to vyriešené, ak sa naučíte, čo je potrebné.

- Techniky riadenia času

Pri mnohých príležitostiach vzniká stres, pretože musíme robiť veľa vecí a sme presvedčení, že na to nemáme čas, takže si uvedomujeme, že situáciu neovládame. Ak to však spravujete dobre, budete mať čas na všetko a ušetríte nielen čas, ale budete efektívnejší, efektívnejší a kreatívnejší.

Niekoľko tipov na správu času:

• Vždy plánovať : napíšte zoznam úloh, ktoré musíte urobiť pre daný deň.
• E-mail je strata času: Skontrolujte to raz ráno a raz popoludní .
• Ak pracujete, vypnite smartfón / mobilný telefón .
• Použite Parkinsonov zákon ; stanovte limity na dokončenie úloh, naplánujte si menej času na rýchlu prácu, neberte si prácu domov …
• Uprednostnite najdôležitejšie a nevyhnutné na dokončenie.
• Ak je to možné, požiadajte o pomoc alebo delegujte ďalšie osoby.

- Znížiť nároky a budovať zdroje

- Súdny proces je čokoľvek, čo si vyžaduje fyzické alebo duševné úsilie a ktoré je spojené s fyzickými alebo psychologickými nákladmi. Napríklad starostlivosť o deti, pracovné miesta, ktoré sa majú dokončiť, povinnosti atď.

- Zdroj je niečo, čo vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a znížiť nároky. Existujú osobné (sebaúcta, optimizmus a sebaprecíznenie), sociálne (rodina, priatelia …) a finančné zdroje.

Ovládanie stresu bude dobré:

• Znížte nároky : nepracujte príliš veľa, stanovujte si ciele vopred, viac voľného času …
• Budujte zdroje : spoznajte priateľov, budujte dobrý vzťah s rodinou, ušetrite mesačne nejaké peniaze …

- Prijať pozitívne stratégie zvládania

Stratégie zvládania sú správanie, ktoré prijímame, aby sme čelili požiadavkám, problémom a životným udalostiam. Je ich veľa a niektoré sú pozitívnejšie ako iné. Toto sú tie, ktoré vám odporúčam prijať, aby ste nepociťovali toľko negatívneho stresu:

- Proaktívne správanie : je to aktívny prístup k správaniu, na rozdiel od reaktivity, z ktorého konáte z vlastnej iniciatívy.

- Samoregulácia : je to schopnosť byť si vedomý svojho správania, plánovať ho a byť schopný kontrolovať reakcie, ktoré vedú k negatívnym následkom.

- Cieľová orientácia : je to schopnosť stanoviť ciele a byť trvalá na ich dosiahnutie.

- Zameranie na propagáciu : ide o to, aby ste sa zamerali na pozitívne výsledky, ktoré môžete dosiahnuť, na odmeny, na rast a pokrok.

- Zamerané na činnosť : Stratégia zvládania zameraná na činnosť je založená na riešení problémov, ktoré spôsobujú stres. Zameranie sa na to, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili stres, vám to pomôže vyriešiť, pokiaľ budete konať. Na druhú stranu, ak je niečo neriešiteľné (napríklad smrť osoby), bude lepšie sa sústrediť na svoje myšlienky (vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a pozitívne myslieť).

- Urobte si voľno a osvojte si zdravý život

Byť stále zaneprázdnený a pracovať bez prestávky nie je dobré a bude to tiež negatívne pre vašu produktivitu a zdravie.

Ušetrite aspoň hodinu denne, aby ste si oddýchli a vykonali činnosť, ktorú máte radi. Niektoré aktivity, ktoré vám pomôžu znížiť stres, sú:

• Socialize.
• Jedzte zdravú výživu.
• Pravidelne cvičte.
• Znížte cukor a kofeín.
• Vyhnite sa alkoholu, tabaku a iným drogám.
• Doprajte si dostatok spánku, aby ste sa cítili oddýchnutí.

- Precvičte si relaxačné techniky

Relaxačné techniky vám pomôžu lepšie si uvedomiť, čo spôsobuje stres, lepšie sa vysporiadať so stresovými situáciami a cítiť sa uvoľnenejšie, a teda s lepšou pohodu.

Patria sem meditácia, progresívna svalová relaxácia, autogénna relaxácia, všímavosť a vizualizácia. V tomto článku sa dozviete, ako ich precvičiť.