AKO SA NAUČIŤ MEDITOVAŤ Z DOMU: 10 JEDNODUCHÝCH KROKOV - DUDAS - 2026

Môžete sa naučiť správne a ľahko meditovať prvýkrát z domu. Ak ste začiatočník, môžete to urobiť od jednej minúty; V skutočnosti sa odporúča začať s malým časom denne, aby ste sa neprekonali a neodchádzali rýchlo. Časom budete môcť meditovať 10, 20 alebo viac minút.

Môžete si vybrať medzi meditáciou sedieť (viac odporúčané) alebo ležať doma. Pred vysvetlením, ako meditovať, vám poviem niečo veľmi zaujímavé, čo súvisí s fungovaním nášho mozgu, ktoré vám pomôže v tomto procese učenia.

Meditácia je prax, pri ktorej je dych vedome kontrolovaný, aby dosiahol stav fyziologickej relaxácie a bez obáv. Aj keď historicky to bolo na východe bežné, dnes je bežné hovoriť o meditácii v Európe a Latinskej Amerike.

Meditácia nie je ničím mystickým alebo náboženským, hoci z týchto dôvodov môže byť použitá. Moderné využitie je na relaxáciu a sústredenie; naučiť sa meditovať vás naučí relaxovať, uvedomovať si všeobecne svet a svoje myšlienky a vyhnúť sa negatívnym myšlienkam.

Meditácia je veľmi jednoduchá, hoci spočiatku je drahá, pretože vyžaduje prax. Sedíte na pohodlnom mieste s rovnou chrbtom; zavriete oči a sústredíte sa na svoj dych; začnete hlboko dýchať; ak k vám prichádzajú myšlienky, jednoducho ich sledujte a nechajte ich prejsť; Zameriavate sa na svoj dych.

V prvých dňoch budete meditovať 3-5 minút. Po týždni môžete čas predĺžiť. Odporúča sa, aby ste to robili 1-2 krát denne a súčasne, aby ste si zvykli.

S tým, čo som práve vysvetlil, by ste už meditovali, ale poviem vám krok za krokom, pomocou ktorého sa budete učiť lepšie.

Ako meditovať krok za krokom

Teraz áno, ukážem vám potrebné kroky, aby ste sa ľahko naučili meditovať. Venujte pozornosť a skúste integrovať tieto kroky, ktoré vysvetlím nižšie.

1-Nájdite si svoj meditačný priestor

Je dôležité, aby ste si vybrali priestor, v ktorom môžete byť sami a byť pokojní. Vaša spálňa môže byť tým najlepším miestom. Prostredie na meditáciu je niečo veľmi osobné.

Existujú ľudia, ktorí radi vytvárajú prostredie, ktoré podporuje meditáciu, ako sú napríklad sviečky alebo kadidlo. Iní sa radšej rozhodnú pre praktickosť a radšej tieto prvky nepoužívajú. Buď je dobrý.

Mnoho ľudí dáva prednosť meditácii pred špecifickou meditačnou hudbou pred tichou meditáciou.

Meditačná hudba pomáha dosiahnuť vyšší stav vedomia z dvoch dôvodov. Prvá hudba ponúka zamerať sa na ňu, čo bráni vašej mysli v putovaní vašimi myšlienkami. Po druhé, meditačná hudba má vyššie vibrácie ako normálna hudba, a preto vás dostane do vyššieho stavu vibrácií.

Obzvlášť rád meditujem, keď sedím na stoličke pred oknom, pretože na svojej koži cítim svetlo. Niekedy používam hudbu, ak chcem vstúpiť do určitého stavu, a inokedy to robím bez hudby, pretože to, čo chcem, je cítiť pocity a ticho okamihu.

2-Vyberte si svoju mantru

Mantra je zvuk, slovo alebo fráza, ktorú počas meditácie opakovane vyslovujete ticho.

Napríklad mantra Om sa často používa na označenie hlbokých vibrácií, ktoré uľahčujú myseľ sústrediť sa na konkrétny zvuk.

Iní ľudia radšej používajú mantry ako „mier“, „vyrovnanosť“ alebo „dych“, ktoré im pomáhajú spojiť sa so sebou a zamerať svoju pozornosť naň namiesto na myšlienky.

3-sedieť v pohodlnej polohe

Najbežnejším obrazom meditačnej polohy je sedenie na podlahe s nohami prekríženými, chrbtom rovnými, ruky napoly natiahnuté, ruky otvorené nahor, nakreslujúce prsteň spájajúci palec a ukazovák.

Podľa môjho názoru považujem túto pozíciu za veľmi nepríjemnú a to, čo sa cítim, už nechce robiť meditáciu.

Odporúčam, aby bola meditačná poloha pre vás pohodlná. To nepredpokladá utrpenie bolesti chrbta a únavu ramien.

Význam bolesti svalov pri meditácii je, že v živote je utrpenie a človek sa musí naučiť tolerovať utrpenie. Je to pravda, ale ak chcete začať meditovať, je pre vás ťažšie byť vytrvalý, ak cítite bolesť zakaždým, keď meditujete.

Možno sa do tejto pozície môžete dostať ďalej, keď už máte solídnejšie cvičenie.

Na začiatku navrhujem, aby ste sedeli na stoličke alebo kresle, s chrbtom priamo oproti operadlu a bradou mierne nasadenou.

Neodporúčam to natiahnuté v posteli, pretože je ľahké zaspať a to nie je cieľom meditácie.

Keď pre vás bude táto pohodlná poloha, prejdite na ďalší krok.

4-Jednoducho sa cítite a sledujte

Pozorne sledujte, čo sa deje vo vašej mysli, bez toho, aby ste chceli čokoľvek zmeniť. Len sledujte, čo si myslím? Čo cítim

Často sa predpokladá, že pri meditácii by sa myšlienky mali blokovať, odstraňovať z mysle. Nútia sa myslieť na nič.

Je to skutočne naopak. Musíte nechať myšlienky prúdiť, nechcete ich tlačiť preč, ale nechajte ich prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste im prikladali väčší význam.

Musíte konať ako vonkajší pozorovateľ, so zvedavosťou a bez úsudku.

Napríklad, ak si myslíte, že „Musím ísť doručiť nejaké papiere“, nezúčastňujte sa myšlienkových reťazových myšlienok ako: „Musím tlačiť papiere“, „Je v tlačiarni atrament?“, „Kde to je? najbližší obchod s kopírkami? “atď. je to jednoducho jedna ďalšia myšlienka, nedávajú to dôležitosť, nech to prechádza …

So zvedavosťou tiež sledujte, ako vyzerá vaše telo, môžete vykonať skenovanie každej časti tela. Aké pocity mám v mojej ruke? Pokúste sa uvoľniť každú časť tela.

5-Vyčistite svoju myseľ a dýchajte

Po pozorovaní mysle a tela sa pokúste vyčistiť myseľ zameraním vašej pozornosti na váš dych.

Cítite, ako je vo vašom tele dych, cítite, ako vzduch vstupuje a vystupuje z nosa, cíti, že vzduch vstupuje a vystupuje cez bránicu alebo cíti to v bruchu.

Cíťte, ako vzduch okysličuje celé vaše telo.

Dych je tvojou kotvou, keď tvoja myseľ pri meditácii putuje do myšlienok, nech ich prejde a presmeruje tvoju pozornosť na dych.

Začnite tým, že budete dýchať zhlboka a postupne, čím sa stane prirodzenejším, bez toho, aby ste ho donútili.

6 - Opakujte ticho svoju mantru

Opakovanie vašej mantry môže byť veľmi relaxačné. Nemusí to nevyhnutne ísť podľa dychu, hoci veľa ľudí to uprednostňuje. Napríklad na začiatku je bežné používať „vdychovanie“, keď vzduch vstupuje, a „vyprší“, keď vydýchnete.

Ale môžete náhodne zopakovať svoju mantru: „Cítim pokoj a vyrovnanosť.“

7-Buď vďačný za túto chvíľu so sebou

Využite tento okamih meditácie na kultiváciu vďačnosti. Keď meditujete, zaujmite postoj vďaku za tento okamih, ktorý máte so sebou.

Môžete povedať niečo také:
„Som vďačný, že môžem mať tento okamih pokoja a pokoja, priestor pre seba. Oceňujem, že som mohol sedieť na tejto stoličke, aby som si v ňom mohol oddýchnuť, nohy uvoľnené a chrbtom opreté o nohy, namiesto toho, aby som bol unavený, s unavenými nohami … Oceňujem, že som schopný byť v tomto priestore, ktorý ma víta a vyzdvihuje, v ktorom sa cítim bezpečne a pohodlne a usmievam sa, pretože sa cítim dobre … “

Neskôr môžete využiť túto chvíľu na to, aby ste boli vďační za veci, ktoré máte vo svojom živote a ktoré vám prinesú šťastie. Ďakujem ľuďom, ktorí sú
po tvojom boku.

8-meditácia končí

Pred ukončením meditácie je dôležité, aby ste znovu pozorovali, aké je vaše telo. Možno sa objavia nové pocity a možno máte pocit, že časti tela sú uvoľnenejšie. Užite si tieto pocity.

Tiež si všimnite, ako sa teraz vaša myseľ zmenila. Môžete si všimnúť, že nie je taká rozrušená ako na začiatku. Tiež sledujte, aké sú vaše emócie. Čo cítim?

Na záver svoje oči neotvárajte okamžite, ale mali by ste trvať niekoľko sekúnd, kým sa znova spojíte so svetom. Najskôr si predstavte miesto, kde ste. Až budete pripravení, môžete si otvoriť oči.

9-Cvičte pravidelne

Či sa vám naozaj páči a považujete za užitočné meditovať, záleží na tom, ako pravidelne ho praktizujete. Meditácia je tréning.

Nečakajte, že sa uvoľníte a užite si to pri prvom použití. Ak máte očakávanie, že po meditácii sa budete cítiť hlboko uvoľnení, je pravdepodobné, že sa nebudete uvoľňovať.

Neskúšajte splniť očakávania, sústreďte sa iba na spojenie so sebou, tu a teraz.

Na začiatku akejkoľvek meditácie sú najčastejšie myšlienky, ktoré sa zvyčajne objavujú: „Nudím sa,“ strácate čas “,„ Mal by som robiť ďalšie užitočnejšie veci “,„ táto meditácia je bummer “a tak ďalej.

Ak máte tieto myšlienky, je to normálne, ale sú to iba myšlienky, nechajte ich prejsť a znova sa spojte so sebou.

Ak to pravidelne praktizujete, uvidíte, že tieto typy myšlienok budú súčasťou minulosti, pretože meditáciu budete mať stále viac a viac do tej miery, že budete cítiť, že ju vo svojom živote stále viac potrebujete, pretože vám to pomáha cítiť sa dobre.

Ako dlho musím meditovať?

Nie je nastavený optimálny čas. Odporúčam začať s pár minútami a postupne ich zvyšovať.

Napríklad môžete začať meditáciou počas 10 minút každý deň po dobu jedného týždňa. Môžete nastaviť budík tak, aby ste počas meditácie nepozorovali čas.

V druhom týždni zvýšte čas na 15 minút denne. Tretí týždeň, 20 minút a štvrtý, 30 minút denne.

10-Cvičte kdekoľvek

Skvelá vec meditácie je, že ju môžete praktizovať kdekoľvek a môže byť skutočne veľmi príjemná.

Predstavte si, že robíte to isté, čo robíte vo svojej izbe, ale pred morom, sediaci na piesočnatej pláži, cítia morský vánok, počúvajú zvuk vĺn a zvuk vĺn, ktoré sú vašou kotvou …

Alebo si predstavte, že dokážete meditovať uprostred lesa, dýchať svieže a čisté prostredie, cítiť vlhkosť pokožky, počúvať spev vtákov a šušťanie listov …

Môžete ich tiež robiť na miestach, ktoré častejšie chodíte každý deň, napríklad vo vlaku. Sledujte, ako dýchate, pocity vo vašom tele, sledujte pocity pohybu vlaku atď.

Referencie

1. Ako meditovať. Majte kroky. Prevzaté z webu theguardian.com.
2. Meditácia. Sprievodca pre začiatočníkov. Prevzaté zo stránky stopandbreathe.com.
3. Ako meditovať. Prevzaté z osobnej excelentnosti.co.
4. Naučte sa meditovať v 6 jednoduchých krokoch. Prevzaté zo stránok chopra.com.
5. Meditácia pre ľudí, ktorí nemeditujú. Sprievodca 12 krokmi. Prevzaté zo stránok mindbodygreen.com.