AKO ZRÝCHLIŤ METABOLIZMUS? 17 PRAKTICKÝCH RÁD - GEOGRAFIA - 2026

Možno ste zdedili pomalý metabolizmus, hoci to neznamená, že nemôžete urobiť nič. Výskum v skutočnosti ukazuje, že určité návyky sa môžu použiť na efektívnejšie spaľovanie kalórií.

Naučiť sa, ako zrýchliť metabolizmus, je veľmi dôležité pre každého, kto chce schudnúť alebo si udržať telesnú hmotnosť. Rýchlosť metabolizmu však závisí od niekoľkých faktorov.

Napríklad muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, aj keď sú v pokoji. Ostatní ľudia to zdedia geneticky. Na druhej strane sa po 40 rokoch začne postupne znižovať.

Aj keď nemôžete ovládať svoj vek, genetiku alebo pohlavie, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť váš metabolizmus. Než začnem s 10 spôsobmi, ako to urobiť, rád by som odpovedal na niekoľko dôležitých otázok.

Čo je metabolizmus?

Metabolizmus popisuje chemické procesy, ktoré prebiehajú vo vašom tele, aby vás udržali nažive a aby vaše orgány správne fungovali; dýchať, opravovať bunky a tráviť jedlo.

Podľa Wikipédie: „je to súbor biochemických reakcií a fyzikálno-chemických procesov, ktoré sa vyskytujú v bunke av tele.“

Tieto chemické procesy vyžadujú energiu a minimum, ktoré si vyžaduje vaše telo, sa nazýva váš základný metabolizmus.

Priberáte na váhe vďaka pomalému metabolizmu?

Aj keď ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu obviňovať svoj pomalý metabolizmus, existuje veľa štúdií v medzinárodnom meradle, ktoré na to nenašli žiadne dôkazy.

V skutočnosti sa zdá, že je to naopak: ľudia s nadváhou môžu mať rýchlejší metabolizmus v dôsledku energetickej potreby potrebnej na udržanie tučnejšieho tela.

Výskum tiež ukázal, že ľudia si dobre nepamätajú, čo jedli počas dňa. Keď sa pýtame, čo sa užilo, existuje tendencia hlásiť, že sa užilo oveľa menej, ako sa skutočne stalo.

Preto sa zdá, že jesť príliš veľa kalórií je skutočným dôvodom priberania na váhe.

Tipy na urýchlenie metabolizmu

1-cvičenie

Tréningom dvakrát týždenne zmeníte 50% oneskorenia v metabolizme, ktorý nevyhnutne prichádza s vekom. Uvádza to Dr. Gary Hunter, profesor na Alabamskej univerzite.

Aeróbne cvičenie nepracuje vaše svaly, hoci zvyšuje váš metabolizmus v hodinách po tréningu.

Kľúčom je cvičiť viac intenzity, pretože zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií v pokoji.

Navštívte tento článok a získajte viac informácií o výhodách cvičenia.

2-viesť aktívny život

Byť neustále na cestách a skrátiť čas, ktorý strávite sedením, vám umožní spáliť kalórie počas celého dňa.

Akékoľvek ďalšie cvičenie alebo pohyb spáli kalórie, preto je dôležité nájsť denné doby, keď sa pohybujete.

3-Zvýšte intenzitu v časových intervaloch

Keď plávate, beháte alebo chodíte na prechádzku, zvýšte intenzitu v 30-sekundových intervaloch a potom sa vráťte k normálnej intenzite.

Pomôže vám to spotrebovať viac kyslíka a vaše mitochondrie budú pracovať na spaľovaní energie. Okrem toho zvýši počet mitochondrií vo vašom tele a jeho účinnosť pri spaľovaní energie.

4-Pite dostatok vody

Vaše telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus sa môže spomaliť.

V jednej štúdii muži, ktorí pili osem alebo viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí pili štyri.

Ak chcete zostať hydratovaní, vypite pred každým jedlom pohár vody. Ovocie tiež obsahuje vysoký obsah vody a poskytuje ďalšie výhody, ako sú tieto.

V tomto článku sa dozviete ďalšie výhody vody.

5-jesť občerstvenie každé 3-4 hodiny

Častejšie stravovanie vám môže pomôcť schudnúť.

Tým, že budete jesť veľa hodín medzi sebou, váš metabolizmus sa spomalí. Jesť desiatu každé 3-4 hodiny urýchľuje váš metabolizmus a spaľujete viac kalórií počas celého dňa.

Na druhú stranu, keď jete občerstvenie - celozrnné sendviče, ovocie - budete jesť menej pri obede alebo večeri.

6-Jedzte omega 3 mastné kyseliny

Jesť ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny vám umožňuje zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu.

Tieto kyseliny vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal, čo pomáha regulovať metabolizmus. Môžu tiež pomôcť znížiť rezistenciu na hormón leptín, ktorý súvisí s rýchlosťou spaľovania tukov.

Výskum na potkanoch ukázal, že tí, ktorí požívajú viac rybieho oleja, schudnú viac.

7. Práce na kulturistike

Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nerobíte nič.

Táto rýchlosť metabolizmu, keď ste v pokoji, je vyššia u ľudí, ktorí majú viac svalov, pretože svaly potrebujú viac energie na to, aby sa udržali ako tuk.

Cvičenie počas 30 až 40 minút dvakrát týždenne počas štyroch mesiacov v priemere zvyšuje váš metabolizmus o 100 kalórií denne.

Proteín 8-jesť

Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií z bielkovín ako z tukov alebo uhľohydrátov.

Nahradenie jedál s vysokým obsahom bielkovín jedlami s vysokým obsahom tuku preto môže zvýšiť metabolizmus. Niektoré zdroje bielkovín sú: morčacie mäso, kuracie mäso, orechy, vajcia, fazuľa …

9-Získajte dostatok vápnika a vitamínu C.

Nedávny výskum obezity ukázal, že udržanie nízkych hladín vápnika môže spustiť uvoľňovanie rovnakého hormónu, ktorý spôsobuje, že telo zadržiava tuk. Vyberte si nízkotučné výrobky: losos, prírodný jogurt …

Na druhej strane vitamín C pomáha vstrebávať vápnik, preto je dôležité jesť potraviny, ako sú mandarínky, pomaranče alebo kivi.

10-Eliminujte alkohol

Pitie alkoholu spôsobí, že budete jesť 200 ďalších kalórií pri každom jedle.

Telo najskôr spaľuje aj požitý alkohol, čo znamená, že zvyšok potravy sa pravdepodobne ukladá ako tuk.

11-Zelený čaj

Zelený čaj je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a jeho „katechínová“ zlúčenina môže zvýšiť metabolizmus.

Výskum naznačil, že katechíny môžu zvýšiť oxidáciu tukov a termogenézu; produkciu energie v tele alebo teplom zo trávenia.

Podľa štúdie tým, že pijete päť pohárov zeleného čaju denne, zvýšite energetický výdaj o 90 kalórií denne.

12-raňajkuj

Ak nejete raňajky, vaše telo prechádza do akejsi „hladu“ a váš metabolizmus sa spomaľuje a šetrí tak energiu.

V štúdii uverejnenej v American Journal of Epidemiology, účastníci, ktorí jedli 22-25% kalórií pri raňajkách, priberali na váhe menej ako tí, ktorí jedli iba 11% pri raňajkách.

13-pikantné prísady

Pikantné jedlo obsahuje prírodné chemikálie, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus.

Účinok je pravdepodobne dočasný, hoci ak ich budete jesť častejšie, výhody sa budú zvyšovať a progresívne.

14-Vyberte si biopotraviny

Vedci z Kanady zistili, že ľudia, ktorí jedli viac potravín, ktoré používajú pesticídy, mali väčšie prerušenie činnosti mitochondrií a štítnej žľazy, čím spôsobili stagnáciu metabolizmu.

15 - Vyhnite sa jedlu príliš málo

Nemusíte jesť príliš veľa alebo príliš málo. Problém je v tom, že niektorí ľudia prechádzajú od prejedania sa k takmer jedlu. Jesť menej ako 1 200 - 1800 kalórií denne má nepriaznivý vplyv na zrýchlenie metabolizmu.

Aj keď môžete schudnúť rýchlejšie, nebudete sa správne živiť. Strata svalovej hmoty navyše zníži váš metabolizmus a po strave spôsobí, že vaše telo spáli menej kalórií.

16-Dostatok spánku

Niektorí ľudia potrebujú viac spánku ako ostatní, ide o spánok hodín, v ktorých sa cítite odpočatí a pod napätím.

Výskum ukázal, že nedostatočný spánok môže mať za následok spomalenie metabolizmu.

17-Kontrolný stres

Stres uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý spôsobuje, že vaše telo udržuje tuk v prípade stresovej situácie.

Cvičenie jogy, meditácie alebo športu znižuje stres.

A viete o iných spôsoboch, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu? Podarilo sa vám schudnúť? Mám záujem o váš názor! Ďakujem.