DUŠEVNÁ A EMOCIONÁLNA POHODA: 10 NÁVYKOV - GEOGRAFIA - 2026

Psychika - že je psychický stav, v ktorom človek cíti dobre o sebe cítia, relaxovať a mať pocit uspokojenia s ich prácou a osobným životom.

Niekedy mať duševnú a emocionálnu pohodu, ktorá vám umožňuje byť spokojný so svojím životom, môže byť komplikovanejšie, ako sa očakáva. Veci sa nám v živote stávajú nepretržite a ich správne prispôsobenie všetkým nie je vždy ľahké.

Aj keď máte veľa podnetov, ktoré vám môžu sťažovať, môžete dosiahnuť psychickú pohodu, pretože váš duševný stav závisí od vás. Inými slovami: duševná pohoda je stav, ktorý nám umožňuje fungovať primeraným a zdravým spôsobom.

Pojem duševná pohoda nie je synonymom neprítomnosti duševných porúch, ale skôr sa týka stavu bonanzy, ktorý zahŕňa 5 dimenzií, ktoré tvoria osobu: fyzickú, duševnú, emocionálnu, sociálnu a duchovnú.

Ale pozor: ľudská bytosť nepôsobí pokojne v duševnej pohode, ale skôr aktívnym spôsobom. Vytvárame psychologické blaho sami na základe toho, ako interpretujeme veci a ako žijeme svoje príslušné životy.

Pozrime sa na 10 návykov, ktoré, ak ich robíme správne, nám môžu nesmierne pomôcť dosiahnuť stav duševnej pohody.

10 návykov na dosiahnutie duševnej a emocionálnej pohody

pozor

Aby ste boli dobrí, musíte byť dobrí pre seba. Táto veta môže byť nadbytočná alebo prázdna, ale nie je. A je to tak, že hoci sa zdá klišé, aby ste si mohli užiť veci vo svojom živote, musíte sa najprv baviť.

Ak sa so sebou nebudete cítiť dobre, ak sa vám nepáči alebo ak nie ste spokojní, nedosiahnete stav pohody. Preto venujte čas a úsilie starostlivosti o seba na všetkých úrovniach: fyzicky, emocionálne, psychologicky a sociálne.

Ak sa o seba postaráte, dosiahnete ten obraz seba samého, ktorý by ste chceli mať, že sa vám bude páčiť, a potom budete v optimálnom stave, aby ste sa mohli zúčastniť svojho prostredia.

Starať sa o seba a budovať dobrý imidž seba znamená budovať dobrý základ a dobrú štruktúru, ktorá zaisťuje, že to, čo ste postavili na vrchole, sa nikdy nebude kolísať.

Hodnotu toho, čo máte

Váš život nie je to, čo máte, ale interpretáciu toho, čo máte. Ako sme videli v predchádzajúcom príklade, po celom svete môžete mať nekonečné množstvo teoreticky vzácnych tovarov, ktoré si ich však nevážite, a preto si ich nemôžete užívať.

Namiesto toho môžete mať malý počet odmeňovacích stimulov, ale vysoko si ich vážte a užívajte si ich na 100%. Máte dve možnosti: buď si ceníte veci, ktoré máte, a užívajte si ich, alebo ignorujte všetko, čo máte, a ľutujte, čo nemáte.

Prvá možnosť vás samozrejme povedie k stavu duševnej pohody a druhá vás odvedie preč. Mysli si, že tvoje šťastie nebude v počte centimetrov ďalšej televízie, ktorú si kúpiš, alebo v množstve konskej sily, ktorú má motor tvojho auta.

Vaše šťastie nebude v počte vašich priateľov, v spoločenskom uznaní, ktoré dosiahnete, ani vo výške komplimentov, ktoré dostanete počas týždňa. Vaše šťastie je vo vás a pri hodnotení vecí, ktoré máte, nech sú kdekoľvek, nech sú kdekoľvek. , Som si istý, že majú svoju hodnotu. Venujte sa vyhľadávaniu a hľadaniu!

Ilúzie projektu

Často sa dostávame do rutiny a zabudneme robiť rôzne veci alebo vyvíjať zaujímavé projekty. Zmena a ilúzia sú však jednou z hlavných potrieb ľudskej bytosti a jedným z aspektov, ktoré nám najviac pomáhajú pri psychickej pohode.

A to je to, že nové veci poskytujú nášmu mozgu omnoho vyššiu úroveň potešenia, ako môžu poskytnúť veci, ktoré sú ponorené do našej rutiny.

Ako dobre viete, dosiahnutie nových vecí v našich životoch je často komplikované, pretože zotrvačnosť každodenného života nás povzbudzuje, aby sme sa prispôsobili našim zvykom.

Pokúste sa vynaložiť úsilie, aby ste sa občas vymanili zo svojej rutiny a robili projekty, ktoré pre vás môžu byť vzrušujúce.

Začnite novú profesionálnu výzvu, pripravte plány týkajúce sa voľného času, premýšľajte o životných zmenách, túžbách alebo ašpiráciách, budete vedieť, čo vám môže priniesť nádej. Nájdite to a pracujte na tom!

Získajte primeraný odpočinok

Ak chcete mať správny duševný stav, musíte dať svojmu telu potrebný odpočinok.

Pokiaľ sú dnes ako hlavné hodnoty ľudí stanovené čas a produktivita, ľudské bytosti nie sú stroje a my musíme odpočívať, aby sme správne fungovali.

Keď ľudská bytosť nebude dobre odpočívať, získa samozrejme čas, pretože môže investovať čas určený na spánok do práce, avšak tento zisk času sa nikdy nepremietne do väčšej produktivity.

Tiež nedostatok odpočinku sa priamo premieta do nevhodného stavu mysle. Naša myseľ, rovnako ako naše telo, potrebuje odpočinok, aby mohla fungovať.

Takže sa nemusíte šetriť na odpočinku, ktoré potrebuje vaše telo a mozog. Únava sa stáva ľahkou korisťou pre podnety okolo seba, odpočinok je schopný čohokoľvek.

Podeľte sa o svoj život s ostatnými

Osoba sa nechápe bez prítomnosti iných ľudí. Na rozdiel od iných zvierat je ľudská bytosť navrhnutá tak, aby komunikovala s ostatnými a žila v komunite.

V skutočnosti je medziľudský vzťah základnou potrebou, ktorú všetci máme, aby sme dostali odmeňujúce stimuly. Nenechávajte si svoje veci pre seba, svoj život zdieľajte s ostatnými.

Trávte čas rozprávaním svojich vecí svojim rodinným priateľom a počúvaním zážitkov, ktoré vám vysvetľujú.

Investujte čas do obohatenia svojich vzťahov, pretože ľudia vo vašom okolí budú živobytím vášho blahobytu, ktorí vám poskytnú väčšie osobné uspokojenie, a tými, ktorí vám pomôžu znovu získať prospešný psychologický stav v okamihu, keď ich môžete stratiť.

Vyjadrite svoje emócie a obavy

Rovnakým spôsobom, že zdieľanie vašich vecí s ostatnými je prospešné pre váš stav mysle, vyjadruje aj vaše emócie a obavy.

Mnohokrát si myslíme, že problémy a pocity, ktoré môžeme mať, sú naše vlastné a mali by sme si ich nechať pre seba. Čiastočne je to tak, pretože musíme byť schopní kontrolovať a riadiť svoje emócie a myšlienky sami.

To nám však nebráni v tom, aby sme ich mohli primeraným spôsobom vyjadriť tým ľuďom, o ktorých vieme, že akceptujú tento druh externalizácie. Negatívne myšlienky a pocity sú normálne a nemusia byť škodlivé, často plnia adaptačnú funkciu.

Ak ich však spravujeme nevhodným spôsobom a udržiavame ich vo vnútri seba, môžu sa stať väčším problémom. Ak ste smutní, ustarostení alebo stresovaní, zdieľate tieto pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete, uvidíte, že sa budete cítiť dobre a váš duševný stav sa zlepší.

Zostaňte aktívny

Aby sme boli v poriadku, musíme robiť veci. Ak strávime deň neaktívnym, ležíme na pohovke alebo natiahneme v posteli bez toho, že by sme niečo urobili, náš duševný stav sa nenapraviteľne zhorší.

Ak máte prácu, možno už budete dosť aktívni alebo nie, bude to závisieť od vašich osobných charakteristík. Ak sa cítite dostatočne aktívny, nebudete mať problém, ak sa tak necítite, bude lepšie hľadať viac aktivít na zvýšenie vášho povolania.

Ak nemáte prácu, je možné, že sa prejavuje pocit nedostatočnej aktivity. Toto však nemusí byť také.

Existuje veľa aktivít, ktoré môžete urobiť: rozvíjať aktívne hľadanie zamestnania, investovať čas do pomoci rodine a priateľom, skúmať rekreačné aktivity, ktoré by ste chceli robiť, začať dobrovoľnícku úlohu …

Druh činnosti, ktorú robíte, nie je taký dôležitý, ale ako sa cítite pri jej vykonávaní. Ak sa vám páči, je to podľa vášho želania, dáva vám osobnú spokojnosť a pocit pohody a funkčnosti, dosiahnete cieľ.

cvič

Fyzické cvičenie nám pomáha byť vo forme, mať väčšie zdravie a menšiu pravdepodobnosť, že utrpí fyzické ochorenie. Výhody fyzického cvičenia však nie sú len pre naše telo, ale aj pre našu myseľ.

Vykonávanie fyzického cvičenia podporuje uvoľňovanie endorfínov v našom mozgu a zvyšuje produkciu tryptofánu, čím zvyšuje hladinu serotonínu v našich neurónoch.

Fyzické cvičenie okrem iného zvyšuje dôveru, emocionálnu stabilitu, intelektuálne fungovanie. Okrem toho znižuje okrem iného depresiu, stres, hnev.

Vyvarujte sa stresu

Stres môže byť jedným z najväčších nepriateľov našej psychologickej pohody. Keď zažívame stres, naše telo a myseľ nadobudnú vyšší stav trvalej aktivácie, ako je obvyklé.

Sú chvíle, keď je táto zvýšená aktivácia nevyhnutná, ale mnoho ďalších, keď to tak nie je. Napríklad:

Máte veľmi dôležité stretnutie, ktoré bude určovať budúcnosť vášho podnikania. V tejto situácii bude pre vaše telo a myseľ dobré prijať väčšiu aktiváciu, aby ste mohli dosiahnuť svoj maximálny potenciál.

Ak si však tento stav zachováte aj po skončení stretnutia, keď prídete domov, keď idete spať, nasledujúci deň a na dlhú dobu, táto aktivácia už nebude mať zmysel a jediná vec, ktorú urobí, je opotrebenie. svoje telo a okradne vás o svoju duševnú pohodu.

Analyzujte svoj rozvrh, svoje činnosti a spôsob, akým čelíte každému aspektu svojho života, aby ste si uvedomili, či by ste mali znížiť stres alebo nie.

Investujte do vás čas

Nakoniec, na zlepšenie duševnej pohody je veľmi dôležité, aby ste na seba nezabudli. Nezabudnite, že váš život je váš a vy si ho budete len užívať.

Nezabudnite, že bez ohľadu na to, koľko povinností musíte splniť, žiadna by nemala byť taká dôležitá, aby vás zbavila chvíle vykonávať činnosti, ktoré sú podľa vášho želania.

Investujte čas do tých hravých aktivít, ktoré vám prinášajú pohodu, neodložte svoje koníčky a koníčky, pretože sú zdrojom potešenia, ktoré si nemôžete dovoliť stratiť.

Referencie

1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdcovej frekvencie a súvisiacej fyziológie: kritický prehľad. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdcia a univerzálne výhody fyzickej aktivity: fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Girona: Univerzitná dokumentácia.
4. OGDEN, J. (2007). Základné čítania v psychológii zdravia. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky telesného cvičenia na depresívne symptómy u starších ľudí: systematický prehľad. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Španielska spoločnosť klinickej a zdravotnej psychológie: http://www.sepcys.org/.