TRVALÁ POZORNOSŤ: CHARAKTERISTIKA, TEÓRIE A ČINNOSTI - PSYCHOLÓGIA - 2024

Trvalé pozornosti je schopnosť, ktorá nám umožňuje , aby sa zameriavajú na jedinú činnosť alebo stimul po určitú dobu. Úzko súvisí s koncentráciou, pretože nám to umožňuje blokovať možné vonkajšie rozptýlenie a zamerať sa na jednu vec.

V skutočnosti, keď hovoríme o nepretržitej pozornosti, zvyčajne sa spomínajú dva rovnako dôležité prvky: ostražitosť, čo nám umožňuje zistiť výskyt relevantného stimulu, a koncentrácia, čo nám umožňuje vylúčiť rozptýlenie zamerať sa na stimul alebo činnosť, ktorá nás zaujíma.

Zdroj: pixabay.com

Trvalá pozornosť je základnou zručnosťou pre väčšinu oblastí nášho života. Bez nej by sme neboli schopní vykonať prakticky žiadny druh úlohy, dosiahnuť naše ciele alebo zabrániť rozptyľovaniu, ktoré sa nám predkladá. Preto je jeho štúdia veľmi dôležitá v oblasti psychológie.

V tomto článku sa budeme venovať všetkým charakteristikám tohto typu starostlivosti, ako aj hlavným teóriám, ktoré sa snažia vysvetliť, ako to funguje. Okrem toho sa pozrieme na niekoľko spôsobov, ako posilniť túto schopnosť a posúdiť vašu úroveň zručností.

vlastnosti

Trvalá pozornosť je schopnosť organizmu udržať zameranie pozornosti viac-menej dlhú dobu, pričom zostáva v pozore pred možnou prítomnosťou určitých druhov stimulov.

Vo všeobecnosti by sme mohli povedať, že trvalá pozornosť predstavuje vytrvalosť pozornosti v priebehu času.

Tento kognitívny proces má rad charakteristík, ktoré je potrebné poznať, aby sme z toho dostali maximum a rozvíjali s tým našu kapacitu. Tu uvidíme niektoré z najdôležitejších.

Je ťažké udržať si čas

Pozornosť je proces, ktorý sa vzhľadom na jeho fungovanie v priebehu času veľmi ťažko udržuje. To znamená, že sa zvyčajne môžeme zamerať na úlohu len na určité časové obdobie a potom sa budeme musieť odpočívať, aby sme to mohli skúsiť znova.

Štúdie o strate koncentrácie ukázali, že existujú hlavne dva spôsoby, ako sa naša trvalá pozornosť po chvíli drží. Tieto dva spôsoby sú rozptylovateľnosť a pozornosť upadá.

Rozptýliteľnosť je proces, pri ktorom človek začína mať viac a viac problémov, ktoré odfiltrujú nezaujímavé podnety a sústredia sa na danú úlohu. Čím viac narastá rozptyl, tým ťažšie je vyhnúť sa tomu, aby ho neznášali zložky životného prostredia.

Pozornosť, ktorá vyprší, sa však viac týka intenzity pozornosti jednotlivca. Osoba môže stále čakať na svoju úlohu, ale úroveň jej aktivácie je nižšia.

Preto sa stávate menej efektívnymi a máte viac problémov s činnosťou, ktorú chcete robiť.

Je to veľmi náročný proces

Na kognitívnej úrovni vytrvalá pozornosť využíva veľa duševných zdrojov. Z tohto dôvodu existujú množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú množstvo času, na ktoré sa môžeme sústrediť na jednu úlohu.

Existuje psychologický jav, známy ako „vyčerpanie ega“, ktorý pozostáva z nasledujúceho: Keď vykonávame zložitú úlohu, ktorá si vyžaduje veľkú koncentráciu alebo značné úsilie, zníži sa naša schopnosť udržiavať našu trvalú pozornosť.

Napríklad študent, ktorý bude ráno veľmi pozorne vychádzať s vysvetleniami jeho učiteľa, bude mať väčšie ťažkosti s udržiavaním svojej koncentrácie po zvyšok dňa ako ten, ktorý nevyužil svoju trvalú pozornosť tak intenzívne.

Môže trénovať alebo atrofovať

Množstvo trvalej pozornosti, ktorú môžeme počas dňa venovať, nie je stanovené. Naopak, záleží na mnohých faktoroch, ako je napríklad použitie tejto schopnosti, spôsob života, ktorý vedieme, alebo úlohy, ktoré často vykonávame, a ktoré si vyžadujú túto schopnosť.

Napríklad sa preukázalo, že dobrý spánok, jesť vyváženú stravu a robiť fyzické cvičenie sú rutiny, ktoré môžu výrazne zvýšiť množstvo trvalej pozornosti, ktorú môžeme využiť v jeden deň.

Naopak, ak budeme jesť zle, nespočívame a sedíme, zníži sa naša schopnosť sústrediť sa.

Tiež, v závislosti od toho, ako využívame našu trvalú pozornosť, sa množstvo, ktoré môžeme použiť za deň, časom zvýši alebo zníži.

V tomto zmysle je táto zručnosť ako sval: ak sa sústredíme na náročnú úlohu, po chvíli bude pre nás ľahšie to znova urobiť.

Naopak, ak si dovolíme, aby sme sa rozptyľovali všetkými druhmi stimulov a vykonávali iba jednoduché úlohy, ktoré nevyžadujú našu koncentráciu, táto schopnosť sa časom atrofuje a bude ťažšie zamerať sa len na jednu vec.

teória

Existujú hlavne štyri teórie, ktoré sa snažia vysvetliť, čo je trvalá pozornosť a ako to funguje: teória aktivácie, teória detekcie signálu, teória návyku a teória očakávania. Ďalej uvidíme, z čoho každá z nich pozostáva.

Je dôležité zdôrazniť, že je veľmi možné, že štyri teórie sú čiastočne správne. Proces, ktorým sme schopní udržať našu pozornosť, je veľmi zložitý, preto neexistuje jednoduché vysvetlenie, ktoré by nám ho umožnilo úplne porozumieť.

Teória aktivácie

V aktivačnej teórii, známej aj ako teória vzrušenia, sa uvádza, že potrebujeme špecifickú úroveň stimulácie, aby sme sa mohli sústrediť na úlohu.

Ak je naša aktivácia príliš nízka, nudíme sa a nebudeme sa môcť sústrediť; ale ak je príliš vysoká, budeme stresovaní alebo rozptyľovaní.

Pre každú úlohu teda existuje optimálny vzruch, ktorý nám umožňuje udržiavať našu pozornosť tak dlho, ako je to možné.

Problém je v tom, že mnohé z úloh, ktoré si vyžadujú koncentráciu, sú nudné, takže nás nedokážu aktivovať a je pre nás ťažké vyhnúť sa rozptyľovaniu a nechať sa unášať externými stimulmi.

Napríklad študent, ktorý sa snaží zapamätať si text o predmete, ktorý sa mu nepáči, by sa nudil, a preto stratí koncentráciu.

Namiesto toho by ten istý mladý muž, ktorý by sa snažil naučiť texty svojej obľúbenej piesni, by nemal problém udržať si na to pozornosť.

Teória detekcie signálu

Táto druhá teória trvalej pozornosti uvádza, že naša schopnosť detegovať špecifické signály alebo stimuly sa znižuje so zvyšujúcou sa únavou.

Na začiatku vykonávania úlohy by pre nás bolo ľahké udržať svoju koncentráciu pevnú, ale postupom času by to bolo čoraz komplikovanejšie.

Tento proces bol opakovane testovaný v laboratórnom prostredí. Napríklad v jednom experimente boli účastníci požiadaní, aby stlačili tlačidlo, keď videli na obrazovke určitý typ stimulu.

Pretože došlo aj k mnohým rozptýleniam, vyžadovalo to veľkú koncentráciu z jeho strany.

Pri spustení úlohy dostali účastníci väčšinu času bez problémov. Po určitom čase sa však zvýšili tak falošne pozitívne (stláčanie, keď nebol prítomný stimul), ako aj falošné negatívy (nestláčali sa, keď bol).

Teória hituácie

Myšlienka teórie habituácie je veľmi jednoduchá: opakujúcim sa vykonávaním opakovanej úlohy nás prestáva stimulovať.

Preto je pre nás čoraz ťažšie zamerať sa naň a ďalšie novšie podnety dokážu ľahšie pritiahnuť našu pozornosť.

Teória očakávania

Teória očakávaní hovorí, že keď čakáme na niečo dôležité, je pre nás ľahšie udržať si trvalú pozornosť. Napríklad strážnik, ktorý si myslí, že sa niečo stane počas jeho smeny, bude ľahšie poznať svoje okolie.

Na druhej strane, ak sú naše očakávania niečoho dôležitého deje nízke, je pre nás oveľa ťažšie udržať našu koncentráciu. Problém je v tom, že pri plnení mnohých úloh, ktoré si vyžadujú trvalú pozornosť, neočakávame, že sa stane niečo zaujímavé.

skúšky

Ako vidíme, naše trvalé zameranie nie je navrhnuté tak, aby sa používalo na tie druhy úloh, ktoré bežne potrebujeme.

Každá osoba má však inú schopnosť koncentrácie: niektorí jednotlivci majú v tejto oblasti takmer žiadne problémy, zatiaľ čo iní majú ťažkosti so zameraním.

Preto je pred začatím akejkoľvek činnosti s cieľom zlepšiť schopnosť sústrediť sa trvalo, je potrebné, aby sme zistili, od akej základne začneme. Za týmto účelom sa v priebehu rokov vyvinulo množstvo testov a testov, ktoré nám umožňujú vyhodnotiť túto schopnosť.

Najznámejšie sú test nepretržitého vykonávania (CPT) a SMDT. Ďalej uvidíme, z čoho každá pozostáva.

Test nepretržitej pozornosti

Väčšina testov trvalej pozornosti sa môže použiť aj na hodnotenie selektívnej pozornosti. Hlavným rozdielom v spôsobe merania oboch je náročnosť úlohy: selektívna pozornosť by sa viac týkala jednoduchých úloh a sústredenia sa na tie, ktoré si vyžadujú väčšie využitie duševných zdrojov.

Test nepretržitej pozornosti je jedným z testov, ktoré môžu byť použité na posúdenie trvalej pozornosti. Existuje veľa rôznych verzií, ale všetky sú typu „go / no go“; to znamená, že osoba musí konať, keď nastane konkrétna situácia.

Napríklad vo variante testu trvalej pozornosti známeho ako „SART“ sa účastník musí pozrieť na zoznam čísel.

Keď je jedna na obrazovke 3, musíte mlčať; ale ak je to akékoľvek iné číslo medzi 1 a 9, musíte povedať, či je párne alebo nepárne. Táto úloha sa opakuje viackrát.

Ďalším dobre známym variantom je „A test“. Účastník počuje náhodný zoznam listov a musí klepnúť, keď počuje písmeno A.

Listy sa čítajú pomerne rýchlo (jedno za sekundu); a často sa vyskytujú rôzne druhy porúch, ktoré pomáhajú posúdiť trvalú pozornosť osoby.

SDMT

SDMT je test, ktorý hodnotí trvalú pozornosť a rýchlosť spracovania osoby. Po dobu 90 sekúnd účastník uvidí obrázok, v ktorom abstraktné symboly súvisia s číslami; a počas tejto doby musíte pomocou tohto kľúča preložiť sériu čísel.

Na konci testu sa kľúč stiahne a človek sa musí pokúsiť reprodukovať sériu z pamäte, aby vyhodnotil, čo sa v procese naučil.

Činnosti na zlepšenie trvalej pozornosti

Podľa mnohých štúdií má väčšina obyvateľov západného sveta čoraz horšiu schopnosť sústrediť sa. Odborníci sa domnievajú, že je to z dôvodu nadmerného množstva informácií, ktoré máme, nárastu smartfónov a technológií okamžitej komunikácie a životného štýlu, ktorý vedieme.

Z tohto dôvodu sa v posledných rokoch vyskytli pokusy vyvinúť činnosti a programy, ktoré pomôžu zlepšiť kapacitu trvalej pozornosti. Ďalej uvádzame stručný prehľad najužitočnejších z nich.

Čítanie

Početné štúdie spájajú tradičné čítanie s nárastom dlhodobej pozornosti. Naopak, zdá sa, že čítanie článkov z webových stránok alebo textových správ túto schopnosť zhoršuje.

Z tohto dôvodu stále viac odborníkov odporúča výmenu digitálnej technológie za dobrú knihu. Zhodujeme sa v tom, že len nepretržitým čítaním jednej hodiny denne uvidíme výrazné zlepšenie našej trvalej pozornosti.

rozjímanie

Meditácia je tradičná disciplína, ktorá má na Západe stále viac a viac nasledovníkov. Tí, ktorí to praktizujú, tvrdia, že ich schopnosť sústrediť sa je výrazne zlepšená a že majú menej problémov, aby sa vyhýbali rozptyľovaniu všetkého druhu. Zdá sa, že v posledných rokoch tento účinok potvrdzujú stovky experimentov.

Tradične sa hovorí, že už len meditáciou asi pätnásť minút denne sa môžu začať zlepšovať v súvislosti s nepretržitou pozornosťou.

Výhody sa však môžu objaviť na chvíľu, preto je potrebné vytrvať v praxi tejto disciplíny.

Odpojte sa od technológie

Ako sme už uviedli, stále viac odborníkov spája používanie mobilných zariadení, okamžitých správ a sociálnych sietí s problémami s koncentráciou.

Neustále prijímanie upozornení, ktoré nás odvádzajú od našich úloh, zjavne zhoršuje našu trvalú pozornosť.

Z tohto dôvodu veľa ľudí, ktorí sa chcú v tejto oblasti zlepšiť, robí to, čo sa nazýva „digitálny detox“. Tento postup spočíva v tom, že počas určitého obdobia (zvyčajne 24 hodín) sa nemusia používať všetky typy elektronických zariadení.

To môže byť ťažké dosiahnuť, ale to významne zvyšuje našu trvalú pozornosť.

Referencie

1. "Trvalá pozornosť: koncepcia a teórie" v: The Mind Is Wonderful. Našiel: 15. decembra 2018 z La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Trvalá pozornosť" v: CogniFit. Zdroj: 15. decembra 2018 z CogniFit: cognifit.com.
3. "Trvalá pozornosť: definícia a teórie" v: PsicoCode. Zdroj: 15. decembra 2018 zo stránky PsicoCode: psicocode.com.
4. „Pozor“ v: Neuron Up. Zdroj: 15. decembra 2018 z Neuron Up: neuronup.com.
5. „Pozor“ v: Wikipedia. Zdroj: 15. decembra 2018 z Wikipedia: en.wikipedia.org.