OSOBNÁ HYGIENA: 8 HYGIENICKÝCH NÁVYKOV U DETÍ A DOSPELÝCH - GEOGRAFIA - 2026

Starostlivosť by mohla byť definovaná ako samočistenie pri prevencii ochorení a udržanie dobrého zdravotného stavu. Udržiavanie dobrých návykov osobnej hygieny je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať chorobám, vyhnúť sa ich prenosu a udržiavať čisté a čisté vonkajšie telo.

Hygiena je podľa slovníka Kráľovskej španielskej akadémie „súčasťou medicíny, ktorej cieľom je ochrana zdravia a prevencia chorôb“. Jeho druhý význam sa týka „čistenia alebo starostlivosti“.

Etymologicky pochádza z francúzskej hygieny, a to z gréckej hygieny - prídavné meno odvodené od slova hygieia, čo znamená „zdravie“.

Osobná čistota a starostlivosť sú v dejinách človeka prítomné už od staroveku. Kúpele boli jednou z prvých známych foriem osobnej hygieny, siahajú do obdobia 4 000 až 3 000 pred Kr.

V Egypte bola táto forma starostlivosti kombinovaná s náboženskými rituálmi. Kňazi sa kúpali až dvakrát denne. Kúpeľ mal náboženský význam aj pre indickú kultúru, pretože sa predpokladalo, že tento obrad priťahuje dobrých duchov.

histórie

Podľa Victoria Sherrow (2001) archeológovia našli dôkaz, že v kultúrach, ako sú mezopotámie alebo babylonské, bohatí obyvatelia začlenili do svojich domovov izbu výlučne na kúpanie. Chudobní sa tiež kúpali, robili to však v kanáloch a riekach.

Na rituál kúpeľa sa použili mydlá vyrobené zo živočíšnych tukov alebo iných druhov olejov. Arabské a grécke kultúry obsahovali vône a iné druhy látok, ktoré na tele zanechali dobrý zápach.

Neskôr, s indickou, gréckou a rímskou kultúrou, by sa verejné kúpele stali populárnymi, čím by sa z tejto činnosti stala forma zábavy pre vysokú spoločnosť.

Z tejto kultúry osobnej hygieny vyplýva, že osobná hygiena sa vždy nepoužívala na prevenciu chorôb, ale že čistenie tela má ďalšie kultúrne vlastnosti.

Kúpele mali mystický zmysel, slúžili, aby sa cítili dobre. Bol to spoločenský a zároveň intímny akt, pretože v niektorých kultúrach sa praktizoval v samostatnej miestnosti a v iných slúžil ako ospravedlnenie socializácie. Nakoniec sa hľadal dobrý telesný pach, ktorý tejto aktivite dodáva estetickú zložku.

Skutočnosť a význam

Tieto typy prvkov prítomných v osobnej hygiene stále platia v dnešnej kultúre. Napríklad, byť dobre udržiavaný je nevyhnutný na získanie dobrej práce a na udržanie dobrých sociálnych vzťahov.

Navyše, podľa štúdie Paaschen a kol. (2014), používanie osobných hygienických prostriedkov, ako sú dezodoranty alebo kolínske vody, môže zlepšiť vnímanie seba samého, čo má pozitívny psychologický účinok.

S tým však musíte byť opatrní, pretože estetika nie vždy súvisí s tým, čo je pre naše telo zdravé alebo dobré. Prílišná hygiena môže niekedy viesť k infekcii alebo chorobe.

8 návykov na udržanie dobrej osobnej hygieny

1 - Umývajte si ruky často

Ruky sú jedným z hlavných zdrojov nákazy a šírenia infekcií. Je veľmi dôležité, aby ste pred jedlom alebo po odchode do kúpeľne podnikli určité preventívne hygienické opatrenia a správne umývali ruky. Táto čistota by sa mala zvýšiť, keď sme chorí alebo keď prichádzame do kontaktu s niekým chorým.

Podľa organizácie Globalhandwashing zomrie každý rok viac ako milión detí na choroby, ako sú zápal pľúc alebo hnačka, ochorenia, ktorým je možné pri správnej hygiene rúk zabrániť.

Umývanie rúk mydlom je jednoduchý spôsob, ako zabrániť infekcii, a lacná a väčšinou dostupná metóda pre každého.

Je dôležité správne si umyť ruky. Ako príklad uvádzam postup zavedený agentúrou Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA, Organizácie centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Táto organizácia tvrdí, že existuje niekoľko kľúčových okamihov, keď si musíte umyť ruky, okrem tých, ktoré som uviedol vyššie. Napríklad pri mazlení zvierat pred, počas a po varení alebo pri dotyku s odpadom.

Správny postup umývania rúk podľa CDC je rozdelený do štyroch krokov:

1. Navlhčite si ruky čistou vodou, buď teplou alebo studenou, vypnite kohútik a naneste mydlo.
2. Ruky si utrite mydlom, napnite sa, pripojte dlaň k dlani a potom na chrbát ruky, ako aj medzi prstami a nechtami. Tento proces by mal trvať najmenej 20 sekúnd.
3. Ruky opláchnite pod tečúcou vodou.
4. Ruky si osušte papierovou utierkou alebo pod fúkaním.

Hygiena rúk nie je len veľmi dôležitá pri každodennej činnosti, ale stále viac protokolov a politík rozširuje dobrú hygienu tejto časti tela medzi zdravotnícky personál.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie zomierajú každý deň na infekcie spôsobené liečbou zdravotníckych odborníkov tisíce pacientov.

Okrem mydla a vody existuje dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu, ktorý pokožka absorbuje bez toho, aby bolo potrebné ju opláchnuť. Tieto dezinfekčné prostriedky sú veľmi užitočné na to, aby sa dali na ulicu alebo na miesto, kde nie je kúpeľňa v blízkosti. Najužitočnejšou metódou je však stále tradičná metóda, pretože táto látka nezabíja všetky druhy baktérií.

2 - Udržujte svoju pokožku čistú a hydratovanú

Pre dobrú hygienu tela sa odporúča sprchovať sa raz denne. Aj keď sa často verí, že sprchovanie je najlepším prostriedkom na udržanie dobrej hygieny, je potrebné postupovať opatrne, pretože niektoré návyky môžu poškodiť zdravie našej pokožky.

Podľa Americkej dermatologickej akadémie sa deti vo veku od 6 do 11 rokov nemusia denne sprchovať, hoci majú minimálne raz alebo dvakrát týždenne a keď sa potia alebo špinia z fyzickej aktivity alebo z plávania niekde verejnosť.

Je to od dospievania, keď je zavedený rituál dennej sprchy. Aj keď táto činnosť zvyčajne prináša veľa psychologických výhod, pre našu pokožku to nie je také veľké množstvo, ak sa nepoužívajú správne produkty.

Nadmerná hygiena, chemické zložky výrobkov alebo príliš vysoká teplota vody môžu podporovať výskyt kožných stavov, ako je suchá koža alebo atopická dermatitída.

Neutrálne mydlá alebo čistiace prostriedky pomáhajú udržiavať pH pokožky lepšie ako mydlo. Podľa Americkej akadémie dermatológie je dôležité, že použité mydlá neobsahujú alkohol ani nejakú vôňu.

Po sprchovaní je veľmi dôležité dobre sa osušiť uterákom a často ho umyť, aby sa zabránilo hromadeniu plesní.

Napokon je veľmi dôležité udržiavať pokožku hydratovanú krémami alebo pleťovými vodami, v prípade tých, ktorí trpia suchou pokožkou, dvakrát až trikrát denne.

Ďalšou radou Americkej dermatologickej akadémie je starostlivosť o pokožku pier a rúk s použitím vazelíny a rukavíc.

3 - Zubné kefky správne čistite

Ústa sú jednou z častí, ktoré spôsobujú najväčší pocit dobrej alebo zlej hygieny v ostatných. Zle starostlivosť o ústa môže viesť k dutinám, strate zubov, zápachu z úst alebo chorobám, ako je parodontitída.

Odporúča sa čistiť si zuby dvakrát alebo trikrát denne, po každom jedle a najmä ráno a pred spaním, pretože v noci je bakteriálna aktivita predĺžená. Tento proces by sa mal uskutočniť 20 alebo 30 minút po požití potravy a mal by trvať asi tri minúty.

Bonner, zbiera v Biblii Orálnom zdraví, že elektrická zubná kefka je efektívnejšia ako manuálna zubná kefka.

Ďalším prvkom, na ktorý by sa nemalo zabúdať, je čistenie jazyka, hromadia sa tu aj baktérie.

4. Starostlivo sa starajte o svoje chodidlá

Čistenie a denná starostlivosť o chodidlá sú veľmi dôležité, najmä pre diabetikov, ktorí tak môžu zabrániť vzniku vredov na nohách. Tí, ktorí trpia touto chorobou, by však mali mať vždy lekársku pomoc.

Niektoré kroky na správne čistenie chodidiel sú:

• Umyte si nohy každý deň mydlom a vodou a zamerajte sa na priestor medzi prstami na nohách.
• Nohy dobre osušte uterákom a znovu medzi jednotlivými prstami trvať, aby sa zabránilo vzniku trhlín.
• Správne hydratujte chodidlá, v tomto prípade namaľujte krém medzi prsty.
• Noste pohodlnú obuv zodpovedajúcu tvaru našich nôh.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa chôdzi naboso na verejných miestach, ako sú mestské bazény alebo spoločné kúpeľne, aby sa zabránilo výskytu húb.

5- Vaša intímna hygiena musí byť primeraná

Udržiavanie dobrej hygieny v genitálnych častiach zabraňuje nielen zápachu, ale aj plesňovým infekciám, najmä u žien. Okrem toho je pri sexe nevyhnutné dobré intímne čistenie.

Muži aj ženy by si mali často vymieňať spodnú bielizeň a každý deň si umyť intímnu oblasť. Najvhodnejším odevom je bavlna. U žien je kandidóza častá, preto je použitie špeciálnych mydiel veľmi dôležité.

Vagína by sa nemala umývať viac ako dvakrát denne a mala by sa sušiť bez trenia spredu dozadu, aby sa zabránilo infekciám spôsobeným baktériami, ako je Escherichia coli, prítomnými v konečníku a výkaloch.

Hygienické opatrenia by sa mali počas menštruácie zvýšiť častou výmenou vankúšikov alebo tampónov. Tiež sa neodporúča zneužívať hygienické vložky alebo intímky, pretože vedú k infekciám močom a vaginálnym kvasinkovým infekciám.

Na druhej strane musia byť muži obzvlášť opatrní pri nečistotách, ktoré sa hromadí na žaluďoch.

6. Získajte zdravé, čisté a lesklé vlasy

Vlasy by sa mali umývať dvakrát alebo trikrát týždenne. Mali by ste ju umývať každý deň aj u ľudí s mastnou pokožkou hlavy alebo u ľudí, ktorí nadmerne cvičia veľa športu alebo potu.

V prípade suchých vlasov sa odporúča hydratovať vlasy pomocou olejov a masiek. Je vhodné si vlasy ostrihať často, aby ste zaistili silný a zdravý rast vlasov a zabránili ich krehnutiu.

Deti sa musia obzvlášť pozorne sledovať, aby sa zabránilo šíreniu vši alebo aby sa s nimi včas zaobchádzalo.

7. Noste čisté oblečenie

Oblečenie je ako jedna ďalšia vrstva pokožky, ktorá tiež hromadí baktérie, a to tak z tela, ako aj zvonka. Okrem spodného prádla, ktoré sa musí vymieňať každý deň, je vhodné častejšie meniť oblečenie, najmä po sprchovaní.

To vám okrem toho, že sa cítite lepšie, bráni infekciám spôsobeným baktériami, ktoré sa môžu hromadiť na odevoch. Zmena by mala byť častejšia v lete, pretože sa viac potíte. Pokiaľ ide o pot, je dobré, že ide o priedušné odevy, najmä obuv.

8. Venujte pozornosť svojej osobnej starostlivosti

Osobnou starostlivosťou mám na mysli nechty dobre rezať, správne čistiť po odchode do kúpeľne a po vyčistení oblasti tváre. Pri rezaní nechtov musíte vziať do úvahy niekoľko tipov:

• Zostrihajte nechty rovno, nikdy nie zaoblené, aby nový necht mohol dobre rásť.
• Nenechajte sa príliš blízko k pokožke, vyhnete sa tak zbytočným poraneniam.

Keď hovoríte o čistení tváre, znova musíte vziať do úvahy typ pleti, ak je citlivá, suchá alebo akné. V súčasnosti existuje mnoho rôznych produktov na dokonalejšie čistenie oblasti tváre.

Osobitná pozornosť sa musí venovať nosu, ktorý sa musí čistiť často, najmä ak je prítomný hlien. Najlepší spôsob, ako si umyť nos, je zmes vody a soli alebo fyziologický roztok.

Ďalšou dôležitou súčasťou sú uši, najvhodnejším spôsobom sú kvapky alebo choďte k špecialistovi, ak je tam príliš veľa vosku, ale nikdy nevkladajte tampóny.

Oči sa čistia vlastnými slzami, aj keď existuje široká škála očných kvapiek na doplnenie boja proti suchu. V žiadnom prípade sa mydlo nikdy nesmie dostať do očných orgánov. Ak k tomu dôjde náhodou, opláchnite ich veľkým množstvom vody.

A nakoniec, holenie a voskovanie sú dva estetické prvky, ktoré ovplyvňujú pocit osobnej hygieny, aj keď pri odstraňovaní ochlpenia genitálií je potrebné venovať osobitnú pozornosť, pretože to môže mať vplyv na choroby, ako je vírus ľudskej papillomy.

Referencie

1. Smith, V. Clean: História osobnej hygieny a čistoty, Oxford University Press.
2. Sherrow, V. (2001) pre vzhľad. Historická encyklopédia dobrých vzhľadov, krásy a starostlivosti. United States, Oryx Press.
3. van Paaschen, J., Walker, SC, Phillips, N., Downing, PE, Tipper, SP (2015). Vplyv osobnej starostlivosti na obraz tela, ktorý vnímate sami. International Journal of Cosmetic Science, 37 (1): 108-115. 2017, 15. januára, databáza Medline.
4. Christensen, GJ. (1998) Prečo si čistiť jazyk? The Journal of American Dental Association. 129, 11, 1605 - 1607. 2017, 15. januára od ScienceDirect.
5. Zlepšená denná hygiena chodidiel môže u ľudí s cukrovkou znížiť pravdepodobnosť vzniku vredov (2011). Ošetrovateľský štandard. 26.6, 17-17, 15. januára z databázy Pubmed.
6. Rose, J., Martorana, V. (2011) The Foot Book: Kompletný sprievodca zdravými nohami. Baltimore, John Hopkins University Press.