ALOPECIA NERVOSA: CHARAKTERISTIKA, PRÍČINY A PREVENCIA - GEOGRAFIA - 2026

Nervózny alopécia je typ padajúce vlasy, ktorá je spôsobená stresom. V skutočnosti mnohí odborníci tvrdia, že stres je jedným z najväčších nepriateľov vypadávania vlasov.

Vypadávanie vlasov je niečo, čo trápi mužov aj ženy všetkých vekových skupín. Keď k tomu dôjde, ponáhľame sa kúpiť šampóny na vypadávanie vlasov, vziať tabletky alebo vyskúšať obľúbené prírodné liečivá. Všetko s rovnakým účelom: zastaviť pád.

Musíme vziať do úvahy, že vypadávanie vlasov je normálne, stáva sa to problémom, keď zistíme nedostatok dorastania vlasov. Mnohí z nás nevedia, že vlasy môžu odrážať aj naše emocionálne stavy: určite ste si všimli, že v časoch stresu vaše vlasy vypadávajú viac. To je to, čo máme na mysli, keď hovoríme o nervovej alopécii.

Charakteristika alopecia nervosa

Alopecia nervosa sa zvyčajne objavuje náhle, ale spôsob, akým to robí, závisí od každej osoby. U niektorých ľudí sa objavuje náhle, ale zovšeobecneným spôsobom, zatiaľ čo u iných sa strata objavuje iba v konkrétnych oblastiach pokožky hlavy.

Alopecia nervosa okrem toho vyvoláva u človeka pri mnohých príležitostiach začarovaný kruhový efekt, pretože sa vyskytuje s negatívnym dopadom na obraz tela osoby.

Vyplýva zo stresovej situácie a negatívny obraz tela, ktorý sa vyskytne, môže viesť k zvyšovaniu alebo zhoršovaniu úzkosti osoby.

príčiny

Vypadávanie vlasov alebo alopécia môže byť vysvetlená a spôsobená mnohými rôznymi faktormi, ako sú genetika, hormonálne problémy alebo nedostatok výživy. Avšak v prípade alopecia nervosa je príčinou situácia alebo okolnosť, že osoba pociťuje úzkosť, depresiu alebo stres.

Musíme mať na pamäti, že prípad nervovej alopécie je dočasný. Všeobecne platí, že ide o akútny priebeh, ktorý trvá niekoľko mesiacov a vracia sa do normálu, keď človek zastaví stresovú situáciu.

Vypadávanie vlasov v dôsledku stresu je celkom bežné a existuje niekoľko dôvodov, prečo k tomu môže dôjsť, samozrejme všetky sú ovplyvnené fyzickým / emocionálnym stresom, ktorý osoba trpí.

Jedným zo spôsobov je takzvané „telogénne efluvium“, ku ktorému dochádza preto, že vlasové folikuly vypadávajú a umierajú skôr, ako by mali. Je to asi najbežnejší.

Ďalším spôsobom je tzv. Alopécia areata, čo je multifaktoriálna patológia, medzi ktorou možno nájsť príčinný stres.

Nakoniec sa môžeme zmieniť o trichotilomónii, hoci je konkrétnejšia a odlišnejšia, pretože to robí samotná osoba aj v stresových situáciách.

V niektorých prípadoch alopecia nervosa nájdeme genetickú predispozíciu, ale vo väčšine prípadov sú príčiny jednoducho psychologické.

Vo vlasových folikuloch sme našli receptory kortikotropínu. Tento hormón sa uvoľňuje v stresových situáciách a útokoch oslabením folikulov, čím stimuluje ich pád.

10 tipov na prevenciu alopecia nervosa

1 - Jedzte dobre, je to nevyhnutné!

Správna strava je nevyhnutná na starostlivosť o vaše vlasy. Dobrým spôsobom je napríklad jesť potraviny bohaté na omega-3, ako sú mastné alebo mastné ryby.

Medzi ďalšie výrobky, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, patria potraviny bohaté na kyselinu listovú (napríklad strukoviny), železo (zelenina ako špenát a tiež červené mäso) alebo výrobky obsahujúce zinok.

Zlá strava, ktorá sa často spája aj s časmi stresu (napríklad v), môže zhoršiť vypadávanie vlasov.

Preto je dôležité, aby ste konzumovali zdravú a vyváženú stravu a starali sa o spotrebu ovocia a zeleniny. V tomto zmysle môže nedostatok železa zmeniť folikuly a zvýšiť vypadávanie vlasov.

Vitamín C je tiež dôležitý pre vstrebávanie železa, preto skúste kombinovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, so železom, pretože vitamín C pomáha kolagénu posilnením vlasovej chĺpky.

Môžete tiež jesť potraviny bohaté na biotín (vitamín B), ktorých nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov a rednutiu.

Okrem toho, vykonávanie zdravej a vyváženej stravy, ako je tá, o ktorej diskutujeme, bude mať priamy vplyv na zdravie vašich vlasov, ale tiež bude mať vplyv na stres na vašom tele, ktorý nepriamo ovplyvňuje aj vlasy.

2 - Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité na reguláciu stresu, a preto bude mať dopad na zdravie vašich vlasov. Telesné cvičenie stimuluje produkciu endorfínov, čo podporuje zníženie úzkosti a dosiahnutie väčšej kontroly stresu.

Odporúča sa vykonávať fyzické cvičenie strednej intenzity, najmä aeróbne cvičenie, približne 60 minút denne a 3 až 5 dní v týždni. Niektoré príklady môžu byť beh, chôdza, tanec alebo plávanie.

Dôrazne sa môže odporučiť aj cvičenie sprevádzané rodinným príslušníkom alebo priateľom alebo pripojenie sa k skupinám ľudí (napríklad v telocvični alebo turistických skupinách), v ktorých sa popri výkone vytvárajú aj sociálne vzťahy.

Vykonávanie fyzického cvičenia poskytuje pocit plnosti a pohody v dôsledku uvoľňovania endorfínov, tiež znižuje hladinu adrenalínu a tak znižuje stres, ktorý môže spôsobiť vypadávanie vlasov.

3. Venujte sa chvíľam

Stráviť čas so sebou je dobrý spôsob, ako zabrániť stresu. Vo svete, v ktorom žijeme, robíme všetko rýchlo a nedokážeme nájsť čas na seba.

Pokúste sa tráviť čas sám, keď ste tak unavení a vyčerpaní. Pokúste sa vytvoriť priestor každý týždeň (a ak je to možné každý deň), vykonávať činnosť, ktorá je príjemná a / alebo tichá.

Môže to byť na prechádzku, byť s domácim miláčikom, tráviť čas so svojou rodinou, čítanie alebo pozeranie filmu. Je dôležité, aby boli príjemnými aktivitami, ktoré sa cítia dobre, povzbudzujú vás a dobíjajú batérie.

Keď budeme mať problémy, dostaneme sa od nich na chvíľu a rozmýšľame o iných veciach, môžeme nám poskytnúť riešenie tohto problému, ktorý hľadáme a ktorý nemôžeme vyriešiť. Dať veci do perspektívy veľa pomáha.

4. Vykonajte relaxačné techniky

Na prevenciu (a liečbu) stresovej alopécie je veľmi dôležité používať techniky zvládania stresu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, pretože to je jediný spôsob, ako sa strata vlasov zastaví.

Existuje celý rad relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť nájsť pokojný okamih a vyčistiť vašu myseľ. Môžete vyskúšať Jacobsonovu progresívnu relaxačnú techniku.

Touto technikou je možné znížiť svalové napätie, zaspať a dosiahnuť väčší pokoj. Je to metóda relaxácie svalového napätia.

Môžete tiež použiť vizualizačné techniky, napríklad predstaviť si, že ste na pláži alebo v krajine, ktorá vám poskytuje pokoj.

5. Cvičte všímavosť alebo jogu

Všímavosť alebo všímavosť (ako aj joga) sú činnosti, ktoré môžete používať vo svojom každodennom živote a môžu byť vašimi spojencami, aby ste zabránili stresu as ním nervovej alopécii.

Môžete venovať potrebný čas: od niekoľkých minút denne po viac ako hodinu, ale v každom prípade môžete vidieť výhody. Existujú rôzne cvičenia všímavosti, ktoré môžete robiť doma, v práci aj kdekoľvek.

Ide o nájdenie pokojného okamihu, zatvorenie očí a sústredenie sa na dych niekoľko minút. Myseľ pôjde inde, ale láskavo musíte dať pozornosť späť k dychu.

Keď to prvýkrát urobíte, bude to veľmi ťažké a uvedomíte si, že myseľ ide sama. Je to však cvičenie a čím viac trénujete svoju myseľ, tým ľahšie bude zamerať sa na svoj dych.

6. Analyzujte, čo sa s vami stane

Ak máte pocit, že ste stresovaní a že nemôžete zvládnuť svoj každodenný život, je dôležité, aby ste si sadli a analyzovali, čo sa s vami deje. Niekedy je ťažké nájsť dôvod a nevieme, prečo sme tak nervózni.

Za týmto účelom si môžete vziať so sebou notebook a zapísať si situácie, aby ste ich mohli v budúcnosti analyzovať. Vezmite si so sebou poznámkový blok a pero a keď cítite príznaky úzkosti alebo si všimnete, že emócie dominujú, zastavte na chvíľu.

Vytvorte si do svojho notebooku graf a zapíšte do neho stĺpec s „emóciami“, ďalší stĺpec, do ktorého umiestnite „situáciu“, ďalší stĺpec, do ktorého umiestnite „myšlienku“ a ďalší stĺpec, do ktorého umiestnite „správanie, čo robím“.

Spúšťač tak môže byť emóciou. Ak máte pocit, že vás ovláda napríklad, že sa veľmi hneváte, zapíšte si ho do svojho poznámkového bloku, do stĺpca emócií. Zastavte sa a premýšľajte o tom, čo ste si mysleli, že sa týmto spôsobom hneváte, a napíšte to, čo naznačuje situáciu.

Potom povedzte, čo robíte, keď sa cítite nahnevaní. Keď máte všetko napísané, analyzujte situáciu a zistite, či ste mohli myslieť alebo urobiť niečo iné a vaša emócia by bola iná.

7. Postarajte sa o svoje sociálne vzťahy a trávte čas so svojou rodinou

Sociálne vzťahy sú veľmi dôležité na prevenciu stresu. Sociálna podpora sa v skutočnosti považovala za jeden z najväčších prediktorov psychologických problémov.

Keď máme dobrú sociálnu sieť, s priateľmi dôležitými pre nás a rodinou, ktorá nás miluje a podporuje nás, sme viac chránení pred stresom života.

Sociálnu podporu možno chápať ako prítomnosť zdrojov psychologickej podpory, ktoré pochádzajú od ľudí, ktorí sú pre nás dôležití. Títo ľudia nám ponúkajú emocionálnu, inštrumentálnu a informačnú podporu.

Preto je dôležité, aby ste sa starali o svoje sociálne vzťahy a venovali im čas, pretože to nielenže zlepší vaše fyzické a emocionálne zdravie, ale tiež si veľa užijete a veľa zábavy.

8 - zmeňte rutinu

Niekedy žijeme ponorení do rutiny, vďaka ktorej sme stratili zmysel pre veci. Ak si myslíte, že rutina môže byť s vami, je dôležité, aby ste sa pokúsili vykonať malé zmeny.

Zavedenie zmeny vo vašom každodennom živote (vypracovanie iného plánu pri odchode z práce, vytvorenie improvizovaných plánov …) môže oživiť váš život a pomôcť vám uvoľniť stres každodennej činnosti.

9 - Pokúste sa veľmi smiať!

Smiech má pre telo veľa výhod a pomôže vám uvoľniť napätie a zabrániť (alebo liečiť) stres. Smiech je dobrý pre vaše fyzické zdravie a pre vaše duševné zdravie. V skutočnosti existuje terapia smiechom, ktorá núti smiech získať jeho výhody.

Smiech má účinky na mozog a pomáha nám lepšie spať, uvoľňuje endorfíny, posilňuje imunitný systém, zlepšuje dýchanie … a pomáha zmierniť stres a úzkosť, zvyšuje sebavedomie a sebaúctu.

10- Ak príde úzkosť, choďte na profesionála!

Ak máte pocit, že nič nestačí a príde stres (as ním strata vlasov), je dôležité, aby ste vyhľadali odbornú pomoc. Ak ste v strese a máte strach a máte pocit, že situáciu nedokážete vyriešiť sami, je čas ísť na profesionála.

Vyhľadajte pomoc psychológa, ktorý vám pomôže nájsť problém a poskytne vám potrebné nástroje na uvoľnenie stresu vo vašom živote a znovu sa nazdáte.

Ak strácate aj vlasy, je dôležité, aby ste šli k dermatológovi, ktorý vám po príslušných vyšetreniach a analýzach pomôže vyriešiť alopéciu.

Neprestávajte hľadať pomoc.

Ako môžem rozlíšiť alopéciu nervózu od iných typov alopécie?

Stres sám o sebe nie je pre telo zlý. Stres je pre človeka prospešný a nevyhnutný, pretože mu pomáha prežiť.

Hovorne používame slovo stres, aby sme opísali nepríjemnú situáciu pre nás, napätie, podráždenosť atď. Je však iba negatívny, ak sa nazýva „úzkosť“. Toto rozlíšenie je dôležité na rozlíšenie typov alopécie, pretože eustress („pozitívny“ alebo „normálny“ typ stresu) nemusí súvisieť s alopéciou.

Keď hovoríme o nervovej alopécii, hovoríme o úzkosti alebo „negatívnom strese“, ktoré poškodzuje telo rôznymi spôsobmi, jedným z nich by bola strata vlasov.

Ak zistíte, že strácate veľa vlasov, je dôležité, aby ste určili, čo je príčinou vypadávania vlasov. Nie vždy, keď prechádzate stresovou situáciou a vaše vlasy vypadnú, je to príčina a musíte sa uistiť.

Je dôležité ísť, pretože v mnohých prípadoch sa môže alopécia zvrátiť, ak sa vyskytne s pôvodom a ponúkne sa vhodné ošetrenie. Špecialisti vykonajú príslušné testy a analýzy, ako sú skúšky a príslušné hodnotenia a analýzy.

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že strata vlasov spôsobená psycho-emocionálnymi faktormi je reverzibilná a vo väčšine prípadov, keď odstránime zdroj stresu, ktorý spôsobuje vypadávanie vlasov, prestane.

Referencie

1. Nadácia španielskeho srdca. Stres a fyzické cvičenie.
2. Garrido, C. (2012). Prevencia vypadávania vlasov: čo funguje a čo je blaf. Noviny El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociálna podpora. Národný inštitút bezpečnosti a hygieny pri práci.