ALBERT ELLIS: BIOGRAFIA, ZÁKLADY, TEÓRIA - PSYCHOLÓGIA - 2024

Albert Ellis (1913 - 2007) bol americký psychológ známy pre vytváranie terapeutického prístupu známeho ako „racionálna emocionálna terapia“. Vychádzalo to zo zmeny viery, ktorú považoval za „iracionálnu“, negatívnu alebo ktorá prispela k nepohodliu pacienta pri iných pozitívnejších, optimistickejších a prispôsobených realite.

Hoci spočiatku pracoval s prístupmi, ako je psychoanalýza alebo humanistická terapia, Albert Ellis čoskoro vytvoril svoje vlastné techniky a nakoniec odmietol myšlienky Sigmunda Freuda. Preto sa počas celej svojej kariéry snažil propagovať myšlienku, že namiesto zamerania sa na traumy svojej minulosti by sa pacienti mali zamerať na kroky, ktoré zlepšia ich súčasnosť a budúcnosť.

Zdroj: wikimediacommons.org

Ellis je považovaný za jedného z najlepších psychológov všetkých čias, okrem toho, že počas svojej kariéry publikoval veľké množstvo bestsellerov. Vo svojich knihách sa snažil priblížiť verejnosti myšlienky najnovšieho pokroku vo vede ľudskej mysle s praktickými krokmi a radami, ktoré sa dajú uplatniť v každodennom živote ľudí.

Jeho racionálna emocionálna terapia je základom mnohých psychologických prístupov, ktoré sa v súčasnosti používajú, ako sú kognitívno-behaviorálna terapia alebo akceptačná a angažovaná terapia.

životopis

Albert Ellils sa narodil v roku 1913 v Pittsburghu v Pensylvánii (USA). Bol najstarším z troch súrodencov a často sa musel starať o dvoch najmladších, pretože jeho rodičia na nich nemali veľa času. Psychologický vzťah s rodičmi nebol nikdy dobrý a vo svojich rozhovoroch ich opísal ako „emocionálne vzdialené“ a „nie veľmi láskavé“.

Vo svojom ranom živote sa Ellis považoval za plachého a tichého dieťaťa. To sa zmenilo, keď mal 19 rokov, keď sa rozhodol zmeniť svoje správanie a spôsob bytia a stanovil si cieľ hovoriť so všetkými ženami, ktoré stretol na ulici. Podľa jeho účtu hovoril mesiac s viac ako 130 ženami.

Napriek tomu, že počas celého tohto procesu získala iba jeden dátum, dokázala stratiť strach z interakcie s opačným pohlavím. Neskôr použil tú istú techniku ​​na zlepšenie svojich rečníckych schopností, čo mu počas celej kariéry dobre slúžilo.

Počas svojho života bol Albert Ellis niekoľkokrát ženatý. Jeho najdlhší vzťah s riaditeľom inštitútu Albert Ellis trval 37 rokov; Hoci to skončilo v roku 2002. Neskôr v roku 2004 sa oženil s psychológom menom Debbie Joffe, s ktorým bol v roku 2007 až do svojej smrti.

Laboratórny život

Po ukončení strednej školy Ellis študoval obchod na City College v New Yorku. Niekoľko rokov sa pokúsil venovať tejto oblasti, potom sa unavil a rozhodol sa stať sa spisovateľom, ktorý tiež nefungoval. Neskôr, v roku 1942, sa rozhodol zmeniť svoj odbor a odišiel študovať psychológiu na Columbia University.

Spočiatku bol Ellis trénovaný v psychoanalýze, jednom z najmodernejších prúdov v tom čase. Po získaní doktorátu v roku 1947 si však čoskoro uvedomil zlyhanie tejto terapeutickej metódy (najmä jej nízku účinnosť a veľké množstvo času) a začal skúmať ďalšie alternatívy.

V priebehu niekoľkých nasledujúcich rokov začal rozvíjať svoje vlastné techniky a teórie, ktoré boli pôvodne ovplyvňované záľubami Karen Horney a Alfred Adler. V roku 1955 predstavil svoju vlastnú formu terapie, ktorá sa pôvodne nazývala „racionálna terapia“ a teraz sa nazýva „racionálna emocionálna terapia“.

Základom tejto formy terapie bolo, že sa sústredil na činy, zatiaľ čo sa snažil porozumieť iracionálnym presvedčeniam, ktoré viedli jeho pacientov k utrpeniu. Vďaka svojim príspevkom k vede sa Ellis dnes považuje za jedného z najvplyvnejších psychológov v celej histórii.

Základné pojmy

Jednou z najdôležitejších základov Ellisovej práce bola jeho myšlienka, že k ľudskému utrpeniu nedochádza z dôvodu vonkajších okolností nášho života. Naopak, pre tohto psychológa je príčinou duševný dialóg, ktorý neustále udržiavame so sebou a spôsob, akým interpretujeme, čo sa s nami deje.

Podľa Ellisa je pre väčšinu ľudí hlavným problémom to, že máme iracionálne predstavy o tom, ako svet funguje, čo nám spôsobuje zbytočné utrpenie. Ak dokážeme zmeniť spôsob, akým interpretujeme to, čo sa s nami stane, väčšina našich psychických nepohodlí zmizne.

Táto myšlienka sa už vyvinula v niektorých starodávnych prúdoch myslenia, ako je napríklad grécky stoicizmus; ale Ellis to prispôsobil modernej dobe a vytvoril terapeutický prístup založený na nahradení iracionálneho presvedčenia svojich pacientov za iné myšlienky prospešnejšie pre ich duševné zdravie.

Ellis má 13 iracionálnych nápadov

Albert Ellis vo svojej práci opísal to, čo považoval za 13 najbežnejších iracionálnych názorov v modernej populácii. Pre tohto psychológa sú tieto myšlienky príčinou veľkej časti utrpenia, ktoré ľudia dnes zažívajú.

1. "Musím robiť veci dobre a získať súhlas tých, na ktorých mi záleží, inak sa stanem nehodný."
2. «Iní ľudia by sa ku mne mali správať dobre a spravodlivo. Ak tak neurobia, sú zlí.
3. Musím mať ľahký a príjemný život. Inak si to nebudem môcť vôbec užiť.
4. «Všetci ľudia, na ktorých mi záleží, ma musia milovať a schvaľovať, čo robím; ak sa tak nestane, bude to hrozné.
5. „Musím dosiahnuť veľké veci, inak nebudem stáť za nič.“
6. „Ľudia, ktorí sa správajú negatívne, by mali byť potrestaní.“
7. „Nemusím mať problém dosiahnuť to, čo navrhujem, inak bude všetko hrozné.“
8. „Keď sa mi stanú negatívne veci, nie je možné sa cítiť zle. Aby som bol v poriadku, potrebujem všetko, aby bol dokonalý.
9. „Musím sa vždy postaviť na najhoršie miesto a myslieť si, že sa všetko pokazí.“
10. „Dokážem sa vyhnúť svojim povinnostiam a čeliť ťažkostiam života a stále sa cítim naplnený.“
11. „Moja minulosť určuje, ako sa cítim a čo robím: je to najdôležitejšia súčasť môjho života.“
12. „Každý a všetko by malo byť lepšie ako sú; A ak sa nezlepší, bolo by to hrozné.
13. „Môžem byť úplne šťastný, keď robím čo najmenej a užívam si života.“

Tri skupiny iracionálneho presvedčenia

Pri mnohých príležitostiach boli všetky tieto presvedčenia zoskupené do troch skupín: tie, ktoré ovplyvňujú seba, tie, ktoré majú spoločné s ostatnými, a tie, ktoré sa týkajú sveta a života všeobecne.

Takmer všetky racionálne presvedčenia sa týkajú jedného z troch aspektov. Môžu naznačovať, že človek musí konať konkrétnym spôsobom a ostatní ho musia schváliť, aby boli v poriadku.

Na druhej strane môžu mať tiež spoločné s myšlienkou, že všetci ostatní musia konať spravodlivo, príjemne a uvážlivo, aby naše emócie boli pozitívne; a ak nie, mali by byť potrestaní.

Posledná skupina iracionálnych názorov, ktorú opísal Albert Ellis, sa týka myšlienky, že život by mal byť ľahký a príjemný, aby sme mohli získať to, čo chceme, bez toho, aby sme sa museli namáhať alebo cítiť nepohodlne.

Tieto iracionálne myšlienky tvoria základ terapeutického prístupu vytvoreného Ellisom, ako aj ďalších modernejších prúdov, ako je kognitívno-behaviorálna terapia alebo akceptačná a angažovaná terapia.

teória

Racionálna emocionálna terapia je založená na myšlienke, že najdôležitejšou vecou na dosiahnutie blahobytu nie je sústrediť sa na minulosť a uvoľniť „traumy“, ktoré sa nám mohli stať počas nášho života, ako navrhuje psychoanalýza. Naopak, aby sme boli dobre, je potrebné zmeniť spôsob, akým rozumieme svetu, a podniknúť zmysluplné kroky.

Preto je terapia, ktorú navrhol Albert Ellis, založená presne na týchto dvoch bodoch. Na jednej strane musí byť pacient schopný modifikovať svoje presvedčenie o sebe, o ľuďoch okolo seba, o svojom vlastnom živote a o svete. Zároveň sa musíte začať správať inak, ako ste doteraz.

Napríklad, ak chce pacient dosiahnuť väčší úspech vo svojich vzťahoch, nielenže bude musieť zmeniť svoje predstavy o tejto oblasti svojho života, ale bude musieť začať konať aj rôznymi spôsobmi, ktoré ho povedú k dosiahnutiu jeho cieľov rešpekt.

ABC model

Okrem toho jedným z hlavných prínosov Ellisa v oblasti psychológie bola jeho teória príčin utrpenia. Behaviorálny beh (jeden z najdôležitejších prúdov v oblasti duševného zdravia) vo svojej dobe povedal, že ľudské bytosti automaticky reagujú na podnety, ktoré sú v ich živote.

Naopak, Albert Ellis veril, že medzi objavením stimulu a reakciou, ktorá mu je daná, existuje medziproduktová zložka, ktorá súvisí so spôsobom, akým interpretujeme to, čo sa s nami stalo. Na základe tejto myšlienky vytvoril svoj model ABC:

- A pochádza z aktivačnej udalosti alebo „spúšťacej udalosti“; to znamená, čo sa s nami stane. Podľa Ellisa je v tejto chvíli v zásade všetko neutrálne.

- Potom má B do činenia s naším presvedčením alebo vierou. Keď sa s nami niečo stane, interpretujeme to na základe nášho spôsobu videnia sveta a nášho konkrétneho spôsobu myslenia.

- Nakoniec, zo zmesi toho, čo sa s nami stane, s tým, čo si myslíme, sa C javí ako „dôsledky“. V závislosti od toho, ako sme situáciu interpretovali, sa objaví emocionálna reakcia alebo iná reakcia.

Preto si Ellis myslel, že žiadna situácia sama osebe nemôže spôsobiť nešťastie, ale že musí byť sprevádzaná presvedčením, ktoré nás núti vnímať ich ako niečo negatívne. Táto myšlienka sa napriek tomu, že je neintuitívna, stále považuje za platnú v mnohých moderných terapeutických prístupoch.

Terapeutická technika

Aby ste lepšie porozumeli racionálnej emocionálnej terapii, musíte presne vedieť, ako to funguje. Vo všeobecnosti sa tento proces skladá z troch krokov: identifikácia vlastných iracionálnych presvedčení a myšlienok, vyvrátenie ich a schopnosť ich rozpoznať, keď sa znovu objavia.

Identifikujte iracionálne presvedčenia a myšlienky

Prvým krokom v procese racionálnej emocionálnej terapie je identifikácia iracionálnych myšlienok, presvedčení a pocitov, ktoré spôsobujú emocionálne ťažkosti u pacienta.

V mnohých prípadoch sa tieto presvedčenia objavujú vo forme „absolútnych“, ako napríklad vo výrazoch, ktoré začínajú „by mali,“ „musia,“ alebo „musia.“

Väčšina iracionálnej viery súvisí s vaším vlastným správaním (ktoré je držané v extrémne vysokých štandardoch), so správaním ostatných alebo so spôsobom, akým by mal svet fungovať.

Jedným zo spôsobov, ako identifikovať takúto myšlienku, je zistiť, či jej vyslovenie nahlas alebo premýšľanie o nej automaticky vyvoláva nepríjemné pocity.

Problém s iracionálnym presvedčením je v tom, že nám bránia čeliť životným výzvam zdravým spôsobom a zvyšujú nepohodlie, ktoré musíme v našom každodennom živote trpieť. Preto ďalší krok zahŕňa výmenu za ďalšie užitočnejšie myšlienky.

Bojujte s iracionálnymi myšlienkami

Akonáhle sa zistia hlavné iracionálne presvedčenia pacienta, je potrebné čeliť mu. Dá sa to urobiť mnohými spôsobmi, hoci sa Ellis v zásade rozhodol vykonať tento krok čo najúprimnejším, najlogickejším a najpriamejším možným spôsobom.

Myšlienkou tohto kroku je prinútiť človeka, aby prehodnotil spôsob, akým vidí svet, a aby svojim myšlienkam dal logickejšiu alternatívu, aby prinútil zmeniť spôsob cítenia a konania. Tento krok bol v neskorších dobách veľmi zdokonalený, napríklad pri vytvorení kognitívno-behaviorálnej terapie.

Rozpoznajte vlastné vzorce myslenia

Proces zmeny viery sa samozrejme nedá dokončiť za jeden deň. Z tohto dôvodu je posledným krokom v racionálnej emocionálnej terapii zaškolenie pacienta, aby zistil iracionálne presvedčenie, ktoré už identifikoval, keď sa znovu objaví.

Ak k tomu dôjde, pacient musí byť schopný vyvrátiť svoje vlastné myšlienky, aby znížil svoje utrpenie a zmenil spôsob konania.

Okrem toho sa odporúča, aby osoba priamo pracovala na svojich emóciách a konaniach, aby v tomto procese dosiahla ešte pozitívnejší účinok.

Referencie

1. "Albert Ellis" v: Slávni psychológovia. Citované dňa: 12. júna 2019 od slávnych psychológov: slavpsychologists.org.
2. "Albert Ellis biography" in: VeryWell Mind. Zdroj: 12. júna 2019 od VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" v: Wikipedia. Zdroj: 12. júna 2019 z Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "Iracionálne myšlienky Alberta Ellisa" v: Preskúmanie vašej mysle. Zdroj: 12. júna 2019 z prieskumu vašej mysle: exploringyourmind.com.
5. "Racionálna emotívna behaviorálna terapia" v: Wikipedia. Zdroj: 12. júna 2019 z Wikipedia: en.wikipedia.org.