17 RELAXAČNÉ TECHNIKY A HRY PRE DETI - ECONOMIA - 2026

V tomto článku vám ukážem 17 relaxačných techník a hier pre deti , ktoré môžete použiť, ak ste učiteľ alebo rodič a ktoré budú prínosom pre duševné a fyzické zdravie detí. Deti sa pohybujú vo svete hrou. Rád hrajú, rozvíjajú sa hrou a skrze ňu objavujú svet a rozumejú mu.

Deti však musia relaxovať, byť pokojné a pokojné. Dobrou stratégiou spájania oboch je naučiť relaxáciu hrou a aktivitami.

Relaxácia dospelých navrhnutá deťom môže byť únavná a nudná a nemá nič spoločné s ich spôsobom interpretácie sveta a ich rozvoja.

Začlenením relaxácie do hry budú mať deti možnosť získať a zažiť blahodárne účinky relaxácie. Keď sú deti uvoľnené, cítia sa pokojne, stres a nepokoj sú znížené a ich zdravie sa zlepšuje.

Čo sú relaxačné techniky?

Deti majú takmer trvalý aktívny stav, pretože sa hrajú, skáču a behajú nepretržite, čo sú potrebné chvíle relaxácie. Cieľom relaxácie je zámerné vyvolanie stavov nízkej aktivácie na úrovni autonómneho nervového systému subjektom.

Schopnosť relaxovať bude mať na dieťa dôsledky, pokiaľ ide o kontrolu jeho emocionálneho, kognitívneho správania a správania. Relaxácia je založená na uvoľnení svalov rôznymi technikami, ktoré nakoniec majú dopad na fyzickú a duševnú úroveň.

Osoba, ktorá relaxuje, v tomto prípade dieťa, je schopná znížiť napätie a nájsť si pohodu. Existujú rôzne metódy na dosiahnutie relaxácie, môže sa to robiť s celým telom, ale aj s niektorými časťami alebo iba s určitými svalovými skupinami.

V dnešnej spoločnosti sú čoraz častejšie žiadané relaxačné techniky, pretože stres a úzkosť sú už súčasťou každodenného života nielen dospelých, ale stále viac detí.

Aké sú výhody relaxácie?

Relaxácia má množstvo výhod fyzicky aj psychicky. Keď človek dokáže relaxovať, cíti sa pokojne, relaxácia je účinným nástrojom na dosiahnutie stavu osobnej harmónie a rovnováhy.

Odpočinok, počúvanie a vnímavosť

U detí im relaxácia umožňuje odpočinok, zvyšuje schopnosť počúvať, byť vnímavejší a participatívnejší.

dôvera

Relaxácia pomáha viac dôverovať sebe, rozvíjať koncentráciu a pamäť a zvyšovať kvalitu učenia.

štúdium

Mnoho učiteľov tvrdí, že relaxácia je veľmi vhodná na učenie, pretože deti sú po fyzickej aktivite pokojnejšie a pokojnejšie, čo má pozitívny vplyv na ich učenie.

Napríklad po zapojení dieťaťa do intenzívnej fyzickej alebo intelektuálnej činnosti mu môže relaxácia umožniť upokojiť sa a sústrediť sa na lepšie vykonávanie ďalšej činnosti.

Celoživotné vzdelávanie

Ak učíme deti relaxovať v ranom veku, učíme ich zvyk a učenie, ktoré budú užitočné a prospešné pre život. Ako dospievajúci a dospelí sa budú môcť uvoľniť v stresových situáciách a zmierniť napätie, ktoré každodenný život prináša.

Výkon v športe

Ukázalo sa, že relaxácia prostredníctvom rôznych štúdií je tiež účinná pri zvyšovaní výkonnosti v športe a pri vytrvalosti v činnostiach, kým sa nedosiahnu stanovené ciele.

Sociálne zručnosti

Ukázalo sa tiež, že je prospešný pre rozvoj sociálnych zručností a je menej plachý.

U ľudí s tikmi alebo nervovými návykmi relaxácia pomáha zlepšovať všetky tieto príznaky. To isté platí aj v prípade koktania.

Vylepšený obeh

Relaxácia zlepšuje krvný obeh a pomáha pri úzkostných poruchách. V prípade detí s astmou môže relaxácia zabrániť astmatickým záchvatom a keď k nim dôjde, znížte ich.

Iní autori sa domnievajú, že relaxácia u detí im pomáha rozvíjať rovnováhu a praktizovať trpezlivosť.

17 relaxačných techník a hier pre deti

1. Jacobsonova relaxačná metóda

Toto je jedna z najčastejšie používaných metód na svete. Táto metóda je založená na relaxácii z kontrakcie svalov, aby sa neskôr uvoľnila.

Na tento účel cvičenia pozostávajú z sťahovania a uvoľňovania svalov, čo vedie k úľave od nervového systému a svalov tela.

Táto technika spočíva v sťahovaní svalov alebo svalových skupín na niekoľko sekúnd a ich následnom postupnom uvoľňovaní.

Táto technika je založená na pozorovaní napätia vo svaloch, aby sa následne zistil rozdiel s napätím.

Deti ležia na zemi a povieme im, aby napínali a relaxovali rôzne časti tela. Môžete začať s jednotlivými časťami, s veľkými skupinami: ruky, ruky, ramená, krk, čeľusť, nos …

Postupne je možné zoskupiť rôzne svalové skupiny. Povieme im, aby stlačili, aby pocítili napätie, a po niekoľkých sekundách uvoľnia, aby pocítili distenziu.

2. Schultzova autogénna relaxačná metóda

Schultz je ďalší z veľkých relaxačných teoretikov a jeho metóda je jednou z najpoužívanejších na svete.

Je to globálna metóda, ktorá je rozdelená na hornú a dolnú úroveň. Od veku okolo 6 rokov môže byť vhodný na použitie s deťmi, počínajúc najnižšou úrovňou. Nižšia úroveň je založená na pocitoch ťažkosti a tepla.

Začneme tým, že deťom ukážeme, že sú veľmi pokojní, potom telo uvoľníme a začneme pokynmi.

Na tento účel sa od detí vyžaduje, aby sa zamerali na oblasti tela (napríklad ruky alebo nohy) a cítili, že sú veľmi ťažké. Napríklad hovoríme, ako ťažké je vaše rameno, je to príliš ťažké alebo horúce, príliš horúce.

Je to o začatí ťažkosťami a budeme to opakovať, kým si nevšimnete, že nemáte svalové kontrakcie.

Potom sa technika opakuje so zvyškom častí tela: dolnými končatinami, panvou, kmeňom, pažami, krkom a hlavou.

3. Relaxačná metóda prostredníctvom hry Rejoue

Táto metóda je založená na vedeckých poznatkoch, ktoré existujú okolo relaxácie, berúc ju u detí hrou, ktorá je ich prirodzeným spôsobom bytia na svete.

Metóda Rejoue (opakovanie) je založená na komplementárnych silách, ktoré autor naznačuje, že život má. To znamená, že navrhujú, aby sa život pohyboval v opačných pároch (deň / noc, slnko / mesiac, chlad / teplo).

V tomto zmysle sú činnosti, ktoré navrhujú v rámci metódy Rejoue, založené na týchto pároch (veľké / malé, studené / horúce, vzrušenie / odpočinok).

Hry navrhované v Rejoueho metóde zahŕňajú aj rôzne techniky, napríklad napínanie, hojdanie alebo imobilizáciu.

Jednou z relaxačných techník je kolísanie, ktoré spočíva v napodobňovaní kolísavých pohybov vyvolaných napríklad hojdacím kreslom.

Za týmto účelom musia začať pohybovať sem a tam, buď nabok, dopredu a potom dozadu alebo dozadu a potom dopredu.

Jedna z častí tela je v pokoji, tá, ktorá je vybraná na prácu, a my ju musíme nechať laxnú, mäkkú a mäkkú, aby sme ju mohli vyrovnať.

Ďalšou technikou je strečing. Táto technika nám tiež umožňuje všimnúť si rozdiel medzi napínaním a uvoľňovaním, podobne ako v prípade techniky napínania a relaxácie.

Aby sme to dosiahli, žiadame dieťa, aby čo najviac natiahlo rôzne časti tela, napríklad ruky (hore, do strán) a chvíľu zostalo v tejto polohe, len pár sekúnd.

Potom ju jemne uvoľníme.

4. Činnosť Prašiak na perie

Hodina prachovky je činnosť, ktorá môže deťom pomôcť dosiahnuť stav pokoja a pohody, ktorý im umožňuje sústrediť sa neskôr.

Je dobré navrhovať v školských triedach, keď sú napríklad deti veľmi aktívne alebo keď sa vracajú z prestávky.

Na tento účel si môžete vybrať jemnú a pokojnú hudbu, ktorá vyvolá relaxáciu, a mali by ste si vziať prachovku peria. Deti sme dali do párov, z ktorých jedno ležalo alebo stálo na ňom.

Deti, ktoré ležia, by mali zavrieť oči a postaviť sa do situácie náchylnej k relaxácii. Jeho partner s prachovkou z peria alebo s akýmkoľvek iným predmetom, ktorý po hudbe umožňuje hladenie, uvoľňuje svojich spoločníkov.

Neskôr sa zmena zmení a druhý partner vykonáva rovnakú činnosť.

5. Aktivita Balón

Musíme vyzvať deti, aby sa stali balónmi. Aby to mohli urobiť, musia nafúknuť aj vypustiť, pretože to je to, čo robia balóny.

Keď im dáme signál (na ktorom sa všetci spoločne dohodneme, napríklad dospelý otvorí a zavrie ruku), musia nafúknuť balón, to znamená, že musia naplniť pľúca vzduchom nafúknutím brucha.

Ak to chcete urobiť, musíte dieťaťu povedať, aby si položil ruku na brucho, aby si mohol všimnúť, ako sa pri nafúknutí nafúkne. Keď dospelý urobí ďalšie gesto, mal by vydýchnuť a pozorovať vyfúknutie brucha.

Túto aktivitu je možné vykonať tak, že stojíte, vizuálnymi gestami, ako aj ležate. Deti môžu zavrieť oči a stopy, ktoré naznačujú, kedy nasávať vzduch a kedy ho vylúčiť, môžu byť zvuky.

6. Koeppenova relaxačná metóda

Koeppenova relaxačná metóda je veľmi podobná Jacobsonovej v tom, že sa spolieha na napätie a tlak na svaly, ale cvičenia a pokyny sa vykonávajú prostredníctvom hier.

Napríklad pre ruky a zápästia sa dieťaťu vysvetľuje, že musí stlačiť, akoby stlačil citrón, a musí ho po úraze uvoľniť.

Pokiaľ ide o chrbát, musíme dieťaťu vysvetliť, že sme sa stali bábkami, a máme šnúry, ktoré nás ťahajú hore a trochu sa ohýbajú chrbtom a náhle nás prepustia.

Z ramien sa stávame mačkou, takže na všetkých štyroch sa musíme natahovať rovnako ako mačky.

Čo sa týka ramien a krku, môžeme sa tiež premeniť na korytnačku, predstavujúcu si, že sme na vrchole skaly a že nás teplé tvár zasahuje do tváre. Zrazu si všimneme nebezpečenstvo a dostaneme sa do obalu.

Z prstov sme sa stali klaviristou a musíme sa stať vynikajúcim hudobníkom, ktorý hrá na klavír veľmi dobre.

Pokiaľ ide o čeľusť, musíme si predstaviť, že žuváme veľkú gumu, že je to veľmi ťažké a že je pre nás ťažké žuť. Potom sme si odlúpli ďasno a uvedomili sme si, aký uvoľnený je.

Pokiaľ ide o tvár a nos, musíme si myslieť, že máme motýľa alebo mušku, ktorá dopadla na náš nos a obťažuje nás.

Aby sme to urobili, robíme gestami vlastným nosom, musíme sa pokúsiť prinútiť ho, aby odtiaľto odišiel. Keď to urobíme, všimneme si rozdiel.

Pokiaľ ide o žalúdok, všimli sme si, že prichádza slon, a všimneme si, že chce šliapať na brucho, takže ho musíme dotiahnuť a urobiť tak, aby nás pri tom šliapalo a neubližovalo nám.

Pokiaľ ide o nohy a chodidlá, musíme dieťaťu povedať, aby sme si predstavili, že sme v bažine s veľmi hustým bahnom. Snažíme sa chodiť, ale stojí nás to veľa.

7. Mravec a lev

Táto aktivita pomáha deťom naučiť sa dýchať zhlboka.

Aby sme to dosiahli, požiadame ich, aby dýchali ako lev, ktorý je veľký, silný a beží veľmi rýchlo. Na tento účel potrebuje lev viac vzrušené a rýchle dýchanie.

Požiadame ich však, aby neskôr dýchali ako mravec, ktorý je menší, a preto musí dýchať pomalšie a pomalšie. Musíme sa snažiť prinútiť ich, aby nakoniec dýchali ako mravec.

8. Aktivita Špongia

Je to činnosť podobná činnosti prachovky, ale urobíme to pomocou mäkkej gule. Aby sme to dosiahli, požiadame deti, aby stáli v pároch a jedno z nich bude ležať na zemi so zavretými očami.

Naložíme na mäkkú a uvoľnenú hudbu a požiadame ju, aby s loptou masírovalo telo svojho partnera, akoby malo mydlo.

9. Prezeranie pekných obrázkov

Pri tejto činnosti žiadame deti, aby si ľahli na zem, zavreli oči a boli pokojní a uvoľnení.

Hráme tichú hudbu a začíname ich žiadať, aby dýchali pomaly a potichu, hovorili ticho a pomaly.

Robíme vizualizačné cvičenia a žiadame ich, aby si predstavili pole alebo lúku, s mäkkou trávou, jemným vánkom a tichom. Dovoľte im predstaviť si, ako to vonia, ako spievajú vtáky, aké sú kvety atď.

Ďalšou verziou je predstaviť si pláž, slnečné žiarenie, morský vánok, vôňu atď.

10. Odpočítavanie alebo rebrík

Prostredníctvom tejto činnosti chceme, aby deti zostali pokojné a pokojné. Preto vás žiadame, aby ste zavreli oči, boli pokojní a pokojní.

Ak sú, mali by sa počítať veľmi pomaly od 10 do 0 a pokojne si vizualizovať každé z týchto čísel vo svojich mysliach. Mali by zostať pokojné a uvoľnené svaly.

Iným spôsobom je dať dieťaťu pokyn, aby si predstavil rebrík. Je na spodku a vôbec nie je uvoľnený. Začnete vyliezť po rebríku, ktorý má desať krokov.

Každý krok, ktorý stúpate, je väčšia relaxácia, a keď sa dostanete na vrchol schodiska, ocitnete sa v stave absolútneho pokoja.

11. Špagetový test

Cvičením všímavosti chceme, aby si dieťa uvedomovalo vnútorné stavy, ktoré predstavuje, napríklad, ak je nervózny, má napäté svaly, ak je pokojný … A týmto spôsobom ho môže upraviť.

Za týmto účelom sa tieto cvičenia zameriavajú na sústredenie a všímavosť nášho tela.

Jedným z cvičení môže byť špagetový test. Aby sme to dosiahli, musíme deťom povedať, aby venovali pozornosť tým vláknam tela, ktoré sú ako tvrdé špagety, aby sa naň zamerali a premenili na varené špagety, veľmi mäkké a pružné.

12. Robotická alebo handrová bábika

Najprv povedzme dieťaťu, že musí konať ako robot, s tuhými pohybmi a veľmi napätými svalmi.

Potom vám dáme vizuálny alebo zvukový signál, aby ste prestali napínať svaly a stali sa hadrovou bábikou, to znamená, že opustíte stuhnutosť a prejdete do mäkšieho stavu.

V tomto procese vás povedie, keď ste napätí a keď ste uvoľnení.

13. Taxi-deku alebo kúzelný koberec

Ak chcete vykonať túto činnosť, mali by ste položiť na podlahu deku a dať dieťaťu pokyn, aby naň ležalo.

Musíte vysvetliť, že je na vrchu taxíka alebo magického koberca. Mali by ste sledovať, či je detské telo napäté alebo uvoľnené signálmi.

Vysvetlíte, že keď je telo napäté, koberec alebo taxík sa spomalí, ale akonáhle sa mu podarí eliminovať toto napätie, keď je ľahší, taxík beží ďalej.

Zámerom dieťaťa bude uvoľniť svaly, aby sa zvýšila rýchlosť vozidla.

14. Mandalas

Maľovanie mandaly v príjemnom prostredí môže byť dobrou relaxačnou aktivitou. Maľovaním ich spolupracujú naše hemisféry (pravá a ľavá hemisféra) a je to činnosť, ktorá pomáha deťom sústrediť sa.

Z tohto dôvodu môžeme hrať jemnú a uvoľnenú hudbu a ponúknuť každému detskému mandala a maľbe, čo naznačuje, že by sa mali sústrediť a maľovať v tichosti, čo ich môže viesť k stavu pokoja a pohody.

Keď maľujú mandaly, nemôžu hovoriť, robí sa to za primeranú dobu, asi 15 minút, a je im povedané, že nemôžu začať maľovať ďalšiu mandalu, kým nedokončia svoju.

15. Technika korytnačky

Cieľom korytnačky je pracovať na impulzívnosti. Za týmto účelom dáme dieťaťu vedieť, že sa z neho stane korytnačka.

Čo robia korytnačky? Keď sa cítia ohrození, dostanú sa do svojej škrupiny. Preto, keď cíti, že sa nedokáže ovládať, musí sa z korytnačky dostať do svojej škrupiny.

Keď ste vo vnútri, mali by ste uvoľniť všetky svaly, nechať svoje ruky visieť, uvoľniť nohy, nezaťažovať svoje brucho a veľmi pomaly a zhlboka dýchať.

Inštruujete, aby ste premýšľali o pekných a príjemných veciach a nepríjemné emócie, ako napríklad hnev, postupne zmiznú.

16. Horúca polievka alebo narodeninový koláč

Horúcou polievkou sa predpokladá, že dieťa dosiahne hlbokým dýchaním stav relaxácie.

Musia si predstaviť, že jedia horúcu polievku, ale to by ich nemalo horieť. Malo by sa povedať, že majú pred sebou misku a že polievka je veľmi horúca.

Musíme si dávať pozor, aby sme sa nespálili, takže začneme jemne fúkať polievku. Pri fúkaní sa naše telo zmení: brucho zostane potopené a ramená budú uvoľnené.

Budeme fúkať naďalej, pretože je stále teplo, preto sa zhlboka nadýchnite.

Dá sa to urobiť tak, akoby išlo o narodeninovú tortu, čo napodobňuje, ako by sa torta odfúkla. Aby sme to dosiahli, vdychujeme a pomaly uvoľňujeme.

17. jar

Táto aktivita je tiež určená na dosiahnutie relaxačného stavu prostredníctvom kontrakcie svalov a následnej distenzie.

Aby sme to dosiahli, musíme deťom povedať, že sme na konci zimy a že prvá z nich príde čoskoro.

Musíme im povedať, že sme blok ľadu a že sa postupne topíme, pretože prvý príde a staneme sa krásnou kvetinou alebo kvitnúcim stromom.

Deti sa za týmto účelom začnú hýbať a keď im dáme slogan ľadu! Mali by sa stať blokom a pevne stlačiť nohy, ruky, päste a ruky. Budú úplne zmrazené.

Keď však učiteľ hovorí, že jar!, Dieťa musí uvoľniť celé svoje telo, pretože ľad sa bude postupne topiť. Nakoniec bude ležať na zemi a zmeniť sa na kvet alebo strom.

Referencie

1. Chóliz, M. Relaxácia a dýchanie. Univerzita vo Valencii.
2. Dris, M. (2010). Relaxačné aktivity v predškolskom a základnom vzdelávaní. Inovačné a vzdelávacie skúsenosti, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxácia u detí: hlavné metódy aplikácie. Digitálny denník telesnej výchovy.
4. Miguel, B. Relaxačné techniky a aktivity.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX a Riquelme, A. (2014). Liečebné postupy u detí a dospievajúcich. Pyramída.
6. Nadeau, M. (2007). Oddychové hry: od 5 do 12 rokov. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Technika korytnačky: metóda na sebakontrolu impulzívneho správania. New York University.
8. Snel, E. (2015). Pokojný a pozorný ako žaba. Kairos.