17 POTRAVINY NA LEPŠIE ŠTÚDIUM A ZLEPŠOVANIE KVALITY - VÝŽIVA - 2024

V tomto článku navrhujeme zoznam celkom 17 potravín, ktoré sa majú lepšie študovať v obávanej a drvivej skúšobnej sezóne. Od nepamäti spočívalo štúdium v ​​náročnej úlohe, ktorú je ťažké znášať a ktorej sa málokto páči. Koncentrácia hrala kľúčový faktor, pokiaľ ide o sedenie pred niektorými poznámkami a ponižovanie hodiny.

Podľa María Luisa Delgado Losada, doktorky psychológie a profesorky na University of Complutense v Madride, je pamäť považovaná za jednu z hlavných zručností dobrého študenta, ale zapamätanie bez ďalšieho učenia, uvedenie informácií pod tlak, nie je užitočné a môže byť zdrojom závažných problémov s učením.

Nemali by ste jesť príliš ťažké alebo hojné jedlá, pretože tým sa v krvi, ktoré sa koncentruje v žalúdku, vytvára pocit dráždivého ospalosti a únavy (odtiaľ slávny zdriemnutie).

Musíte jesť iba to, čo je spravodlivé a nevyhnutné, takže nemusíte prehltnúť, ako by to bol život alebo smrť, pretože by ste dosiahli opačný účinok ako ten požadovaný a neustále rozptýlenie.

Zoznam 17 potravín na lepšie štúdium

1-Orech

Je to jedno z potravín, ktoré do nášho tela najlepšie prichádza mnohými spôsobmi. Mozog je veľkou obeťou tohto jedla, ktoré nám poskytuje hlavne omega -3, omega -6 a vitamíny B6 a E, a tak reguluje serotonín a upravuje naše emócie.

University of Illinois v Spojených štátoch tieto údaje podporuje a uvádza, že toto jedlo zlepšuje kvalitu mozgu.

2-kešu

Ponúka oddych do mozgu tým, že dodáva malé množstvo kyslíka, zabraňuje bolesti hlavy a migréne.

To všetko vďaka vysokej hladine horčíka, z ktorej sú zložené, čo spôsobuje, že naše svaly sa uvoľňujú a priaznivo pomáhajú krvným cievam.

3-mandľové

Ak hľadáte skvelý príjem a tok údajov spolu so značným zlepšením pamäte, mandle sú vaše jedlo.

Vďaka fenylalanínu, ktorý má vo svojej chémii, mozog produkuje dopamín, adrenalín a norepinefrín; a skrátka oveľa produktívnejšia pamäť.

4-Čučoriedka

Spomaľujú oxidáciu nášho mozgu, takže starnú oveľa pomalšie a zlepšujú jeho fungovanie zvýšením nervových signálov.

5-jahoda

Vykazuje rovnocenný účinok ako u čučoriedok.

6-Mora

S antokyánmi a antokyanidínmi vo vnútri tiež pomáha predchádzať degeneratívnym ochoreniam mozgu a tým predlžuje životnosť mozgu.

7-Rúrky

S účinkom podobným účinku vlašských orechov sa jeho zložky menia, medzi ktorými nájdeme serotonín, tiamín a vitamín B1, čo spôsobuje zvýšenie našej pamäte o exponenciálne percento.

Na druhej strane, nekonvenčné rúrky, ako je tekvica, poskytujú živiny, ako je napríklad zinok, čo výrazne zrýchľuje našu myseľ. Ďalšími zložkami sú vitamín A a E, ako aj Omega -3 a Omega -6.

8-zelený čaj

Jedna z tekutín, ktorá zaisťuje, že naša pamäť nie je vyčerpaná tak rýchlo, ako ju poznáme, uvoľňuje ju a objednáva ju na plnenie našich mandátov.

Jeho výroba je založená na príspevku katechínov a dopamínu, jednej z najdôležitejších látok pre správne fungovanie mozgovej siete.

9-Ryby

S vysokými dávkami Omega-3 pomáha našej neurologickej funkcii. Známe tým, že je bohatý na mastné kyseliny, pomáha nám udržiavať oveľa efektívnejšiu pozornosť, než je obvyklé.

Podľa prestížneho časopisu American Journal of Clinical Nutrition nás konzumácia tohto jedla posilní, aby sme zlepšili starnutie mozgu.

Medzi druhy rýb, ktoré dokážu túto funkciu najlepšie pokryť, nájdeme losos, pstruh, makrely, sleďa, sardinky, sleďa alebo sardinky.

10 Egg

Sú pre vás pojmy luteín a zeaxantín známe? Nie sú liečené ani dva, ani dva z najlepších prírodných antioxidantov, ktoré existujú v boji proti starnutiu mozgu.

Sú tiež nosičmi mnohých výživných látok a proteínov, vďaka ktorým je toto jedlo jedným z najuniverzálnejších.

11-Tomato

Červené ovocie slúži ako príklad antioxidantu vďaka vysokému obsahu lykopénu, ktorý nám pomáha predchádzať množstvu degeneratívnych chorôb.

12 Orange

Skladajú sa z veľkého množstva vitamínu C a pomôžu vám poskytnúť cukor, ktorý vaše telo potrebuje na karburáciu (sú omnoho zdravšie ako kúsok čokolády).

Zvyšné množstvá, z ktorých je zložená, sú rôzne, medzi inými pozorujeme draslík, vápnik a uhľohydráty.

13-Rice

Ryža obsahuje hlavne čokoládu a pomaranče, ako napríklad glukózu, najväčší zdroj energie, ktorý náš mozog potrebuje, aby správne pracoval, keď ide o prácu s papiermi.

14-brokolica

Vďaka vitamínu K sa v čase štúdia zlepšia kognitívne a mozgové funkcie, čím sa zrýchli náš záujem a rýchlosť, pokiaľ ide o porozumenie a zapamätanie veľkých textov.

15 Špenát

Aj keď nie sú všetci veľmi milovaní, treba poznamenať, že na jednej strane zlepšujú našu schopnosť učiť sa a na druhej strane motorické úlohy nášho tela na druhej strane, vďaka výhodám kyseliny listovej, ktorú sa tieto bylinky môžu pochváliť.

16-jogurt

Ako výživné mliečne jedlo poskytuje väčšinou vápnik. Je to súčasť, ktorá pôsobí ako skvelé upokojenie našich nervov.

Okrem toho obsahuje tyrozín, ktorý pomáha vytvárať množstvo neurotransmiterov.

17-Čokoláda

Možno najlepšia potrava zo všetkých. Čokoláda, ktorá obsahuje vysoké percento kakaa (stáva sa čiernou), opäť pomáha predchádzať degeneratívnym ochoreniam mozgu a pôsobí ako antioxidant.

Stimuluje produkciu endorfínov ako stimulantov a zvyšuje ich koncentráciu uvoľňovaním toku krvi v hlave. Takto nám to pomáha jasnejšie a ľahšie premýšľať. A ak chcete tieto výhody zvýšiť, musíte jednoducho vziať tmavší typ čokolády.

Keby sme zmenili čistotu, museli by sme hovoriť o mliečnej čokoláde, ktorá vyvoláva ďalšie typy účinkov, obohacuje našu reakčnú kapacitu, kontrolu a veľkolepé zvýšenie pamäte vizuálne a verbálne.

Zvedavé kombinácie

Vieme, že konzumácia jedla sama o sebe môže byť v niektorých prípadoch unavená a znudená, preto vám odporúčame sadu kombinácií a jedál, vďaka ktorým sa spôsob, akým študujete, radikálne zmení vďaka neuveriteľným príchutiam, ktoré uvádzame nižšie :

- Čučoriedky pokryté mrazeným jogurtom : Čučoriedky potrebujeme iba na pár minút zmraziť a skombinovať s predtým chladeným jogurtom, aby bol chuť zaplavený chuťou.

- Ostružiny s jogurtom a semenami : Pohárik na báze jogurtu s rozptýlenými semenami doplnený ostružinami usporiadanými do nádhernej sady odtieňov.

- Dusená brokolica s miso omáčkou a arašidovým maslom : Dusenú brokolicu varíme s omáčkou z miso, masla, ryžového octu a sezamového oleja.

- Toastové tekvicové semienka: Stačí pár minút jednoducho variť na stredne vysokých teplotách, aby pri štúdiu rúr absorbovali inú a chutnú príchuť.

Aké jedlo si treba ponechať?

Rozsah potravín, ktoré sú v našom dosahu, keď sa snažíme zdokonaľovať naše zručnosti v štúdii, je určite príliš široký, niečo pozitívne bez ohľadu na to, kde hľadáte.

Pomaranč, čokoláda, vajcia a ryby možno označiť za najkompletnejšie potraviny. Obsahujú všetky potrebné živiny na vykonanie nášho cvičenia.

Ale práve táto ryba je jedlá, ktorá nám dá ďalšiu kontinuitu. Ocenili ho rôzne štúdie a vedecky dokázané, že okrem boja proti procesom zhoršovania mozgu nám tiež pomôže účinne udržiavať kognitívny a zmyslový vzťah.

Napriek tomu sa musíte pokúsiť konzumovať čo najviac potravín na dlhé časové obdobie, pretože ich účinky nie sú v žiadnom prípade okamžité.