15 ZDRAVOTNÉ PRÍNOSY PITNEJ VODY (FYZICKEJ A DUŠEVNEJ) - VÝŽIVA - 2026

Vďaka výhodám pitnej vody je spotreba tejto tekutiny jedným z najdôležitejších faktorov dobrého zdravia. Niet divu, že naše telo je tvorené 60%; a naša krv je 90% vody. Väčšina ľudí ju však nekonzumuje v dostatočnom množstve.

V niektorých krajinách, napríklad v Spojených štátoch, veľká časť populácie uprednostňuje konzumáciu sladkých nápojov nad vodou. Aj keď sa tak nestane, mnoho ľudí zostáva pod odporúčanou dennou dávkou. To môže v strednodobom a dlhodobom horizonte priniesť všetky druhy problémov.

Zdroj: pixabay.com

Nie je presne známe, koľko vody je potrebné denne spotrebovať, aby sa plne zhodnotili výhody tejto kvapaliny. Odporúčanie 2 litre za deň sa nezakladá na vedeckých štúdiách, ale na lekárskom konsenze. Správne hydratovanie je však nevyhnutné pre naše zdravie.

V tomto článku sa zameriame na niektoré z najdôležitejších výhod pitnej vody. Niektoré z nich sa týkajú iba našej fyzickej pohody, zatiaľ čo iné sa týkajú našej psychológie a stavu mysle.

15 najdôležitejších výhod pitnej vody

Zlepšuje výkon telesných funkcií

Veľká časť nášho tela (približne 60%) je tvorená vodou. Táto tekutina sa koncentruje najmä v našej krvi, slinách, slizniciach a pokožke, hoci tvorí tiež dôležitú súčasť našich orgánov, svalov, šliach a kĺbov.

Vzhľadom na veľkú prítomnosť vody v našom tele je konzumácia tejto tekutiny v hojnom množstve nevyhnutná na udržanie rovnováhy pri rôznych základných funkciách. Napríklad tráviaci systém nemôže bez neho správne fungovať: trávenie aj vstrebávanie živín vyžadujú veľké množstvo vody.

Okrem toho si ďalšie funkcie, ako je správny transport kyslíka a živín, dobrý krvný obeh alebo regulácia telesnej teploty, tiež vyžadujú primerané hladiny vody v tele.

Zvýšte energiu a zlepšite funkcie mozgu

Jednou z menej známych výhod vody je účinok, ktorý má na naše mentálne schopnosti. Pretože náš mozog tvorí 72% tejto tekutiny, jej veľká konzumácia môže zlepšiť jej výkonnosť. Niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že časť našej dennej únavy je spôsobená dehydratáciou.

Medzi mozgové funkcie, ktoré ťažia z veľkej spotreby vody, patria rozumnosť, koncentrácia, pamäť a regulácia nálady. Na druhej strane sú dehydratované aj naše hladiny energie.

Podľa niektorých výskumov v tomto ohľade stačí dehydratácia iba 2%, aby sme si všimli negatívne účinky straty vody. Tento negatívny účinok okrem toho zmizne iba pri konzumácii tohto nápoja, a nie pri konzumácii iných nápojov, ako je káva, nealkoholické nápoje alebo alkohol.

Zabraňuje bolesti hlavy

Niečo, čo veľa ľudí nevie, je to, že veľa našich bolestí hlavy je spôsobených nedostatkom vody. Táto tekutina je nevyhnutná pri fungovaní mozgu do tej miery, že jej nízka hladina môže spôsobiť, že sa tento orgán dočasne zmenší v dôsledku kompresie svojich buniek.

Toto zníženie je príčinou väčšiny našich migrén. Konzumácia adekvátnej hladiny vody teda pomáha nielen naj mentálnejšej časti nášho mozgu, ale tiež jeho fyzickému pocitu a zníženiu bolesti hlavy.

Zlepšuje zdravie pokožky

Koža je najväčší orgán v našom tele a je jedným z tých, ktoré majú vo svojom zložení najvyššiu koncentráciu vody. Z tohto dôvodu je to jedna z častí nášho tela, ktoré sú najskôr postihnuté dehydratáciou, okrem toho, že trpia niektorými z najhorších účinkov.

Keď naša pokožka nedostane potrebné hladiny vody, prvé príznaky, ktoré sa objavia, sú suchosť, strata pružnosti a tvorba malých šupín. Okrem toho sa stáva menej odolnou a elastickou, takže z dlhodobého hľadiska je pravdepodobnejšie, že vykazuje príznaky poškodenia alebo vrások.

Naopak, primeraná hladina tekutín v našej pokožke ju robí mäkšou, udržuje jej odolnosť a dokonca môže spôsobiť, že niektoré už vzniknuté vrásky zmiznú.

Zabraňuje vzniku tráviacich problémov

Voda je jedným z najdôležitejších prvkov pri udržiavaní správnej funkcie tráviaceho systému. Táto tekutina pomáha extrahovať živiny z potravín, ktoré jeme, správne ich premiestňovať v črevnom trakte a ľahšie a menej nepríjemné trávenie.

Okrem toho je udržiavanie primeranej úrovne hydratácie jedným z najdôležitejších faktorov na zabránenie vzniku zápchy. Keď naše telo nemá dostatok vody, hrubé črevo extrahuje tekutinu zo stolice, čo spôsobuje vznik tohto črevného problému.

Zvyšuje účinnosť imunitného systému

Jedným z najzvláštnejších účinkov dehydratácie je to, že výrazne zvyšuje šance človeka trpieť všetkými druhmi chorôb. Je to preto, že voda má veľmi pozitívny vplyv na prakticky všetky funkcie imunitného systému.

Nie je presne známe, ako tento vzťah funguje; predpokladá sa, že do tohto procesu je zapojených niekoľko mechanizmov. Vieme však, že pitie dostatočného množstva tekutiny je nevyhnutné na to, aby dostatočné množstvo kyslíka dosiahlo všetky zložky tela, čo by zvýšilo produkciu obranných buniek.

Na druhej strane sme už videli, že pitie vody uprednostňuje odstránenie všetkých druhov toxínov. To uľahčuje prácu imunitného systému a pomáha predchádzať chorobám, ako sú rakovina močového mechúra alebo infekcie močom.

Zabraňuje osteoporóze

Normálna kosť (hore) a kosť s osteoporózou (dole)

Jednou z menej známych výhod primeranej spotreby vody je posilnenie našich kostí v strednodobom a dlhodobom horizonte. Štúdia, ktorú vykonal Inštitút Linusa Paulinga, zistila silnú koreláciu medzi dobrými úrovňami hydratácie a nižším výskytom zlomenín všetkých druhov spôsobených vekom.

Nie je presne známe, prečo k tomuto vzťahu dochádza; predpokladá sa však, že to súvisí so zložením kostí. Rovnako ako zvyšok tela, sú zväčša tvorené vodou, takže neprítomnosť tejto tekutiny v tele by ich mohla stať krehkejšou a krehkejšou.

Zlepšuje funkciu obehového systému

Autor: Lomappmi, z Wikimedia Commons

Pitie dostatočného množstva vody denne má tiež množstvo veľmi pozitívnych účinkov na obehový systém. V skutočnosti sa zistilo, že nedostatočná hydratácia je jedným z faktorov, ktoré najviac ovplyvňujú výskyt problémov, ako sú vysoký krvný tlak, infarkty alebo mŕtvica.

K tomu dochádza z rôznych dôvodov. Na jednej strane naše telo potrebuje veľké množstvo tekutiny na odstránenie toxických častíc, ktoré sa hromadia v našich žilách a artériách; a na druhej strane nízka úroveň hydratácie zhoršuje zdravie všetkých našich orgánov, srdce je v tomto ohľade jedným z najcitlivejších.

Reguluje telesnú teplotu

Jednou z najpopulárnejších výhod pitnej vody je, že doplňuje zásoby potu v tele. Táto látka nielenže odstraňuje toxíny, ale je to hlavný mechanizmus, ktorý musí naše telo regulovať teplotu. Preto je vo veľmi horúcich mesiacoch potrebné udržiavať primeranú hydratáciu.

Zlepšuje spoločné zdravie

Všetky kĺby v našom tele sú vyrobené z chrupavky; a jednou z jeho hlavných zložiek je preto voda. Z tohto dôvodu môže dehydratácia spôsobiť, že kĺby budú trpieť, spôsobiť nepohodlie alebo sa zhorší v dlhodobom horizonte.

Preto je pitná voda jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie týchto zložiek nášho tela a zmierniť bolesť spojenú s kĺbmi. Napríklad bolesť chrbta alebo kolena sa môže čiastočne zmierniť požitím väčšieho množstva tejto tekutiny.

Zabraňuje kocovine

Aj keď konzumácia alkoholu má mnoho negatívnych dôsledkov, pravdepodobne jedným z najnepriaznivejších je kocovina. Tento pocit nepohodlia, bolesti hlavy a únavy je do veľkej miery spôsobený skutočnosťou, že alkoholické nápoje spôsobujú dehydratáciu nášho tela.

Z tohto dôvodu pitná voda, keď pijete alkohol, vám môže pomôcť zabrániť nepríjemným účinkom kocoviny alebo dokonca úplne zabrániť jej vzniku. Na dosiahnutie tejto výhody odborníci odporúčajú vypiť pohár vody pre každý konzumovaný alkoholický nápoj, pokiaľ možno striedavo s príjmom oboch.

Vyhnite sa alebo eliminujte nepríjemný dych

Mnoho ľudí pripisuje zápach z jedla nepríjemným zápachom; Ale vo veľkom počte prípadov je zápach dychu spôsobený nízkou hladinou vody v tele. Po zaschnutí jazyka sa jeho zápach ľahšie prenáša vzduchom. V extrémnych prípadoch sa tento problém môže stať vážnym.

Okrem toho, konzumácia dostatočného množstva vody a udržanie dobrej úrovne hydratácie môže pomôcť eliminovať častice potravy, ktoré sa zachytili v ústach, a navyše znížiť množstvo baktérií prítomných v jazyku, čo môže problém zhoršiť. existujúca halitóza.

Pomáha eliminovať toxíny

V dôsledku rôznych faktorov v našom životnom štýle sme stále viac vystavení všetkým druhom toxínov, ktoré poškodzujú naše zdravie a zhoršujú našu náladu. Voda zohráva pri vylučovaní týchto škodlivých látok zásadnú úlohu tak močom, ako aj potom.

Na eliminácii toxínov sa podieľa niekoľko mechanizmov, pričom orgány, ako sú pľúca, obličky a pečeň, zohrávajú v tomto ohľade zásadnú úlohu. Ak však naše telo nemá primeranú hladinu vody, všetky tieto procesy sú menej účinné a účinky týchto škodlivých látok sú výraznejšie.

Jedným z najzávažnejších následkov dehydratácie v tomto ohľade je tvorba kameňov v obličkách. Vznikajú vtedy, keď množstvo vody, ktoré sa k nim dostane, je nedostatočné, takže sa hromadí malé častice škodlivých látok, ktoré sa môžu stať vážnym problémom.

Pomáha udržiavať správnu váhu a schudnúť

Jednou z menej známych výhod pitnej vody je vplyv, ktorý má na náš metabolizmus a telesnú hmotnosť. Jednou z hlavných funkcií tuku je ukladanie toxínov, aby sa zabránilo poškodeniu zvyšku tela. Odstránením týchto látok voda pomáha prirodzene redukovať tuk.

Na druhej strane početné výskumy preukázali, že tento prírodný nápoj má tiež silný saturačný účinok. To znamená, že ak sa pred každým jedlom spotrebuje niekoľko pohárov vody, budeme cítiť menej potreby jesť veľmi veľké množstvo potravín, čo má pozitívny vplyv na zloženie nášho tela.

Niektoré štúdie napokon naznačujú, že pitie veľkého množstva vody by mohlo zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 20%, čo by sa premietlo do ešte väčšieho odbúravania tukov. Tento účinok by bol ešte výraznejší pri požití tekutiny pri veľmi nízkej teplote.

Zvyšuje účinnosť svalov

Popri všetkých zdravotných výhodách pitnej vody, ktoré sme doteraz videli, môže byť pri prevencii únavy svalov veľmi užitočné aj udržiavanie primeranej hladiny tejto tekutiny v tele. Je to tak preto, že pri strate správnej rovnováhy tekutín a elektrolytov sa všetky bunky v tele zmenšujú, vrátane svalových buniek.

Ak k tomu dôjde, schopnosť svalových vlákien vyvinúť silu sa značne zníži, čím sa zvýšia pocity únavy a zníži sa fyzická sila. Z tohto dôvodu je počas cvičenia nevyhnutná pitná voda; zvlášť v časoch, keď sa potíte poriadne.

Na druhej strane udržiavanie primeranej hladiny vody v tele je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť vzniku ťahov, a môže tiež znížiť bolestivosť a zabrániť jej tvorbe.

Referencie

1. "14 prehliadlo výhody pitnej vody" v: Elemental Bottles. Zdroj: 4. apríla 2019 zo spoločnosti Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. „7 zdravotných prínosov pitnej vody dosť na základe vedeckých poznatkov“ v: Healthline. Zdroj: 4. apríla 2019 zo stránky Healthline: healthline.com.
3. "Pätnásť výhod pitnej vody" v: Medical News Today. Zdroj: 4. apríla 2019 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 dôvodov na pitie vody" v: Web MD. Načítané: 4. apríla 2019 z Web MD: webmd.com.
5. "10 dôvodov, prečo by ste mali piť viac vody" in: Mind Body Green. Zdroj: 4. apríla 2019 z Mind Body Green: mindbodygreen.com.