15 BEŽNÝCH A LACNÝCH POTRAVÍN NA ÚZKOSŤ - GEOGRAFIA - 2024

Boj proti úzkosti často vyžaduje zmenu návykov, z ktorých jedným z najdôležitejších je strava. Túto poruchu môžete ovládať bez liekov, aj keď budete musieť vo svojom živote urobiť veľké zmeny.

V tomto článku sa zmienim o 15 potravinách, ktoré znižujú úzkosť, sú lacné a ktoré nájdete v každom supermarkete. Samy o sebe to nevyliečia, aj keď veľmi prispejú k súčtu zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom živote.

Pred začiatkom majte na pamäti, že existuje niekoľko spôsobov liečby úzkosti, ktoré môžu byť doplnené jedlom; cvičiť šport, psychologickú terapiu, relaxačné techniky a lieky - pre vážne prípady -.

Prospešné potraviny pre úzkosť

1-Modrá ryba - Omega 3 mastné kyseliny

V štúdii na univerzite v Ohiu účastníci, ktorým bola poskytnutá omega-3 mastná kyselina, vykazovali o 20% menšiu úzkosť v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.

2-čučoriedky

Sú bohaté na vitamíny a fytonutrienty a obsahujú širokú škálu antioxidantov dôležitých na zníženie stresu.

3-harmančekový čaj

Harmanček sa používa pre svoje prírodné vlastnosti už stovky rokov, aj keď jeho záujem sa nedávno obnovil.

Štúdia z roku 2009 zistila malé zlepšenie všeobecnej úzkosti u ľudí, ktorí boli liečení harmančekovým extraktom.

4-celé zrná

Celozrnné potraviny ako amarant, jačmeň alebo hnedá ryža majú niekoľko výhod pre úzkosť:

• Sú bohaté na horčík: nedostatok horčíka môže spôsobiť úzkosť
• Obsahujú tryptofán, ktorý sa premieňa na serotonín, neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu pri potláčaní hnevu alebo agresie.
• Znižujú hlad a produkujú energiu

Navštívte tu zoznam potravín bohatých na serotonín.

5-Riasy

Morské riasy sú dobrou alternatívou k celému zrnu pre ľudí, ktorí sú citliví na lepok.

Sú bohaté na živiny a majú vysoký obsah horčíka a tryptofánu.

6-Banana

Je to potravina veľmi bohatá na vitamín B6, draslík a kyselinu listovú.

Je tiež bohatá na tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa premieňa na serotonín, aminokyselinu, ktorá podporuje relaxáciu a pohodu.

Nedávny výskum charity duševného zdravia s názvom MIND potvrdil, že ľudia s depresiou sa po konzumácii banánov cítili lepšie.

Zlepšuje tiež anémiu a krvný tlak.

7-mandle

Potraviny bohaté na vitamín B2 alebo riboflavín, ako je toto sušené ovocie, sú užitočné aj na zlepšenie nervových problémov, ako sú nespavosť, úzkosť alebo stres.

Majú tiež výhody pre kosti, zuby, prevenciu rakoviny, krvný tlak a ako kozmetické výrobky (mandľový olej).

8-Horká čokoláda

Horká čokoláda - bez pridaných cukrov alebo mlieka - je dobrým jedlom na zníženie úzkosti a stresu.

Znižuje kortizol, hormón, ktorý spôsobuje príznaky úzkosti a stresu a zlepšuje náladu.

9-Probiotiká

Probiotické baktérie, ktoré žijú v črevách, podporujú správnu gastrointestinálnu funkciu.

V štúdii z roku 2011 sa zistilo, že kŕmenie probiotickými jogurtovými potravinami pre myši znižuje správanie spojené so stresom, úzkosťou a depresiou.

10 ustrice

Ostatné sú dobrým spôsobom, ako zvýšiť hladinu zinku.

Výskum spájal nerovnováhu zinku s úzkosťou.

Tento minerál je zodpovedný za správnu funkciu neurotransmiterov v neurónoch a za prispôsobenie sa stresu.

11-šalát

Výhoda šalátu v úzkosti je spôsobená lactucínom, zlúčeninou, ktorá má upokojujúci a relaxačný účinok a pomáha aj pri nespavosti.

Nachádza sa vo väčších množstvách na stonke rastliny a v čerstvom stave.

12 Vajcia

Mozog potrebuje vitamín B, aby správne fungoval. Ak vám chýba, môže dôjsť k zmätku, podráždenosti alebo úzkosti.

Okrem vajec sú inými potravinami bohatými na vitamín B bravčové alebo hovädzie mäso.

13-Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu

Aminokyselina tryptofán môže znižovať úzkosť a podporovať lepší spánok.

Príkladmi potravín s tryptofánom sú: kurča, syr, sójové výrobky, vajcia, tofu, morčacie orechy, mlieko, tekvicové semená, arašidy, sezamové semená.

14-Šošovka

Okrem stimulovania pocitu plnosti sú šošovica s vysokým obsahom horčíka a vápnika, minerálov, ktoré podporujú relaxáciu.

Na druhej strane zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý znižuje úzkosť a zlepšuje náladu a pohodu.

15 Turkey

Chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie) je obzvlášť bohaté na tryptofán, ktorý sa premieňa na serotonín.

Okrem toho má sacharidy potrebné na to, aby mozog bol schopný absorbovať tryptofán.

16-vitamín B

Vitamín B bojuje proti úzkosti ovplyvňovaním produkcie neurotransmiterov v mozgu.

Niektoré zdroje vitamínu B sú:

• Kyselina pantoténová: vajcia, droždie, strukoviny
• Biotín: arašidy, karfiol, huby
• Riboflavín: pečeň, tvaroh
• Listy: zelená listová zelenina, semená, citrusové plody
• B-6: obilniny, strukoviny
• B-12: losos, vajcia, syr
• Niacín: mäso, pšenica, huby.

Ostatné stravovacie návyky nasledovať

• Jedzte raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny: bielkoviny na raňajky vám umožnia cítiť sa dlhšie na celý deň a udržať hladinu cukru v krvi, aby ste mali energiu na začiatku dňa.
• Pite veľa vody: dehydratácia môže ovplyvniť vašu náladu
• Vyvarujte sa alkoholu: okamžitý účinok alkoholu je upokojujúci, ale pri spracovaní môže spôsobiť problémy s úzkosťou a spánkom
• Obmedzte alebo vyhnite sa kofeínu: Kofeinované nápoje môžu spôsobovať vzrušenie alebo nervozitu a narušiť spánok
• Vezmite ľahké večere, aby ste dobre spali. Vyhnite sa prejedaniu alebo jedlám bohatým na tuky
• Jedzte 4-5 krát denne a jedzte vyváženú stravu (stredomorská strava je v poriadku).

Nakoniec venujte pozornosť tomu, ako sa vám niektoré potraviny cítia. Účinok každého jedla sa u každej osoby líši; tie, ktoré môžu byť pre niektorých ľudí prínosom, vám môžu ublížiť.

Ak so zmenami v návykoch, ako sú športové športy, techniky relaxácie pri učení alebo zmena stravovania, sa nezlepšíte, možno budete musieť posúdiť svoj prípad u profesionála.

Aké potraviny ste použili na úzkosť? Zaujíma ma váš názor. Ďakujem!