14 CVIČENIA NA ZLEPŠENIE KRÁTKODOBEJ A DLHODOBEJ PAMÄTE - GEOGRAFIA - 2026

Tu navrhujeme zoznam cvičení na zlepšenie krátkodobej a dlhodobej pamäti, ktorú môžu deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia precvičiť. Pamäť môže byť spracovaná uprednostňovaním stimulácie a kognitívnej údržby.

Náš mozog nie je rigidná štruktúra, ale má vysoký potenciál modifikácie a prispôsobenia sa rôznym situáciám. Čo sa stane, keď niektoré neuróny zmiznú? Sú na nich nezvratne narušené funkcie?

Odpoveď na tieto otázky je Nie!: Niektoré neuróny majú schopnosť vykonávať veľké množstvo funkcií, takže ak stratia jednu funkciu, môžeme ich prinútiť, aby vykonávali iný typ funkcie, a tak udržia náš neurón aktívny.

Okrem toho pri fungovaní mozgu najdôležitejšou vecou nie je počet neurónov, ktoré náš mozog obsahuje, ale spojenia, ktoré nadväzujú s inými neurónmi, to znamená ich aktivita.

Takže, ak je jedna vec jasná, je to, že aby sme pracovali s pamäťou, musíme prinútiť neuróny, aby fungovali, a neurobiť to iba s jedným cvičením, ale s niekoľkými, pretože týmto spôsobom budeme pracovať na rôznych druhoch činností a zlepšovať naše fungovanie. kognitívne bude úplnejšie.

Ako si udržať dobrú pamäť?

Udržiavanie dobrej pamäti v dospelosti zahŕňa 3 základné body:

• Pánska sana in corpore sana: Aby sme mali dobré kognitívne fungovanie, musíme mať tiež dobré fyzické zdravie (strava, cvičenie atď.).
• Sociálne a emocionálne fungovanie: Aktivity, ktoré robíme každý deň, časy, ktoré musíme baviť a baviť sa, naše priateľstvá … Všetky tieto faktory sú dôležité pre naše kognitívne fungovanie.
• Kognitívne fungovanie: Kvantita, typ a kvalita kognitívnej práce, ktorú vykonávame celý deň, bude nevyhnutná na predpovedanie stavu našej pamäte.

V tomto článku navrhnem 10 cvičení, ktoré sa zaoberajú týmto posledným bodom, a to kognitívnym fungovaním.

Cvičenia na zlepšenie pamäti (krátkodobé a dlhodobé)

Koľko ich je?

Táto hra vám pomôže spracovať vašu krátkodobú pamäť. Musíte nájsť počet: slony, vážky, žirafy, hviezdy, hrochy, papagáje, motýle, opice a zebry.

Cvičenie krátkodobej pamäti

Najväčšou nevýhodou krátkodobých problémov s pamäťou je to, že môžeme zabudnúť na niečo, čo sme nedávno urobili.

Ak teda máte tieto typy problémov s krátkodobou pamäťou, najlepším cvičením je cvičenie, ktoré okrem práce a zlepšovania vašej krátkodobej pamäte môže zabrániť tomuto typu zábudlivosti v každodennom prostredí.

Preto cvičenie, ktoré navrhujeme na zlepšenie tejto sféry vašej pamäťovej funkcie, je toto:

Denne si zaznamenajte okamih, keď máte niektorý z nasledujúcich prehľadov:

• Zabudnite na to, čo sa povedalo.
• Zabudnite na niekoho meno.
• Zabudli ste, kde bol objekt uložený alebo kde sa nachádza.
• Zabudli ste na predpísané lieky.
• Zabudnite na stretnutie.
• Zabudnite na niečo, čo ste mali alebo mali v úmysle urobiť.
• Iné typy zábudlivosti, ktoré môžete mať.

Vlastný záznam je jednoducho kúsok papiera / listu / listu, na ktorý si zapíšete veci. Pri samoregistrácii si zapíšete v pravý okamih, keď sa objaví: druh zábudlivosti, zodpovedajúci deň, kedy sa zábudlivosť vyskytla, a nejaký druh informácií o tom, ako k tomu došlo.

Dvojice formulárov - pracovná pamäť (krátkodobá)

Hra zodpovedajúcich párov je veľmi dobrým cvičením pre pracovnú pamäť, okamžitú pamäť a učenie.

Táto slávna hra spočíva v tom, že vkladáte papiere (ak to robíte sami) alebo figúrky (ak si kúpite niektorú z týchto hotových hier) takým spôsobom, že na spodnej časti je zobrazená kresba.

Každá kresba obsahuje pár na inej figúre / papieri a hra pozostáva z ich zdvíhania dve po dvoch, pričom sa pamätá, ktorá kresba vyšla, aby mohla zdvihnúť dve figúrky, ktoré obsahujú tú istú.

skupina

Efektívna technika, ktorú náš mozog vykonáva, aby si ľahšie zapamätal veľké množstvo predmetov a informácií, je zoskupenie slov do rôznych kategórií.

Ak zlepšíme svoju schopnosť zapamätať si zoskupenie, výrazne zlepšíme svoju pamäť, budeme mať ľahšie ukladanie nových informácií, a preto budeme mať viac informácií, a budeme mať viac zdrojov, aby sme zabránili zabudnutiu.

Cvičenie, ktoré môžeme urobiť, je toto:

1 - Pozorne si prečítajte tento zoznam slov:

2 - Snažte sa spomenúť na čo najviac slov.

3 - Teraz usporiadajte predchádzajúce slová do týchto štyroch kategórií

4 - Snažte sa pamätať na predchádzajúce slová usporiadané do 4 kategórií.

Nájdite rozdiely

Nájdite rozdiely, ktoré hry pomáhajú pracovať na krátkodobej pamäti.

Vizuálna pamäť

Zlepšenie vizuálnej pamäte je veľmi dôležité, pretože mnohokrát si pamätáme veci, ktoré sme predtým videli.

Aby sme vylepšili tento aspekt našej pamäte, môžeme vykonať veľmi jednoduché cvičenie, ktoré spočíva v pozorovaní geometrického útvaru a potom v snahe reprodukovať ho čo najpresnejšie bez toho, aby sme sa naň pozerali.

Cvičenia s priestorovou pamäťou

Priestorová pamäť je veľmi dôležitým typom pamäte, pretože nám umožňuje mentálne rekonštruovať tvary, priestory a siluety.

Na prácu s týmto typom pamäte odporúčam nasledujúce cvičenie:

Vezmite prázdny list papiera a nakreslite „vtáčej perspektívy“ svojho okolia alebo miesta, na ktoré si najlepšie pamätáte v meste alebo meste, v ktorom žijete, pričom si všimnite názov ulíc, ktoré si pamätáte, miesto, kde žijete, miesto, kde žijete vaši priatelia a rodina žijú a miesta, ktoré obvykle chodíte alebo dobre poznáte.

Cvičenia s dlhodobou pamäťou

Dlhodobá pamäť je informácia, ktorá obsahuje informácie o minulých udalostiach a ktorá je súčasťou našich vedomostí po dlhú dobu, ktorá je už dlho uložená v mozgu.

Stimulácia týchto spomienok im umožňuje ich posilnenie, a preto je šanca na zabudnutie na zníženie informácií. Rovnakým spôsobom stimuluje pamäť vylepšenie našich nervových sietí, kde máme uložené tieto informácie, a zlepšuje našu dlhodobú pamäť.

Na prácu s týmto aspektom pamäti by bolo vhodné vykonať toto cvičenie:

Zapamätajte si a vysvetlite čo najpresnejšie a poskytnite všetky informácie, na ktoré si pamätáte:

• Relevantná udalosť štyridsiatych rokov.
• Relevantná udalosť 50. rokov.
• Relevantná udalosť 60. rokov.
• Relevantná udalosť 70. rokov.
• Relevantná udalosť 80. rokov.
• Relevantná udalosť 90. rokov.
• Najvýznamnejšia udalosť v jeho osobnom živote.

Cvičenia s nepretržitou pozornosťou

Schopnosť udržať si pozornosť je prakticky dôležitejšia ako vedieť, ako si zapamätať, aby ste mali dobrú pamäť. Ak nedokážeme udržať pozornosť, zaznamenávanie a uchovávanie nových informácií sa stáva veľmi ťažkým, a teda aj učením sa.

Ak teda chceme pracovať s pamäťou, musíme tiež venovať pozornosť, pretože pozornosť je to, čo nám umožňuje zaznamenávať informácie a správne ich ukladať, aby sme si ich mohli neskôr zapamätať.

- Aby sme mohli pracovať na trvalej pozornosti, môžeme vykonať nasledujúce cvičenie:

Pozorne si prečítajte tento zoznam slov a identifikujte tie, ktoré sa opakujú.

Cvičenie slovnej plynulosti

Jednou z hlavných funkcií pamäte je jazyk: keď máme nejaké poškodenie pamäte, niekedy je pre nás ťažké získať prístup k informáciám potrebným na nájdenie slova, ktoré chceme povedať v určitom okamihu.

Aby sa tak nestalo, musíme tento jazyk pracovať priamo. Týmto spôsobom sa zvýši naša verbálna plynulosť a prospeje aj naša dlhodobá pamäť.

-Ak chcete pracovať na verbálnej plynulosti, môžete vykonať veľmi jednoduché cvičenie, ale zároveň veľmi užitočné. Je to nasledovné:

Písanie slov v jednotnom čísle a reťazené podľa poslednej predchádzajúcej slabiky. Napríklad:

Čítanie s porozumením

Všetci vieme, z čoho porozumenie čítania pozostáva, a možno si teraz myslíte, že to nemá veľa spoločného s pamäťou.

Ale to nie je tak! Pochopenie toho, čo čítame, je kognitívna funkcia súvisiaca s jazykom, ktorá má pre našu pamäť zásadný význam, pretože ak nebudeme mať zlé pochopenie toho, čo čítame, uloženie týchto informácií nebude možné, a preto sa tieto informácie nikdy nevytvoria.
časť našej pamäti.

- Cvičenie, ktoré odporúčam pre prácu s touto funkciou najviac, je:

Vezmite si knihu, prečítajte si ju a na konci urobte zhrnutie toho, čo už bolo prečítané a aké sú kľúčové myšlienky, ktoré kniha obsahuje.

Cvičenia tvorivosti

Na záver by som odporučil cvičenie tvorivosti, aby som dokončil tréning pamäti. Náročné myslenie na vykonávanie činností, ktoré si vyžadujú naše vlastné nápady a originálne myšlienky, je ideálne pre globálnu stimuláciu našej pamäte.

- Cvičenie, ktoré sa mi obzvlášť páči, je toto:

Minulý utorok som sa zobudil veľmi šťastný, pretože to bol špeciálny deň. Vstal som a šiel rýchlo do kúpeľne, keď náhle …

Cvičenia s asociačnou pamäťou

Asociačné cvičenia nám pomáhajú správne ukladať nové informácie, ktoré sú nám predkladané, aby bolo učenie väčšie a pravdepodobnosť, že zabudneme, klesá.

Asociačné cvičenia pozostávajú zo spojenia informácií, ktoré sú už uložené v našom mozgu a ktoré si ľahko zapamätáme, s novými informáciami.

Týmto spôsobom bude ľahšie dobre uchovávať, ak spojíme nové informácie s osvedčenými informáciami v našich neurónoch.

Jedným z druhov cvičení, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie tejto funkcie, je:

Pod číslami napíšte nejakú skutočnosť, udalosť alebo situáciu, s ktorou ju môžete spojiť. Napríklad:

• 17: Môj deň výročia.
• 39: Koniec španielskej občianskej vojny.
• 45: Koniec druhej svetovej vojny.
• 65: Dôchodkový vek v Španielsku.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po približne 5 minútach od vykonania predchádzajúcej akcie, kde budete mať zaznamenaných minimálne 15 faktov alebo udalostí týkajúcich sa rôznych čísel, si znova zoberiete zoznam čísel (bez toho, čo ste predtým zaznamenali) a pod každé číslo napíšete, čo pamätať.

Fit ovce

V ďalšej hre môžete pracovať na krátkodobej pamäti. Musíte spojiť každý druh oviec s každou siluetou.

Referencie

1. Frieri, L (2010). Kritický prehľad: Účinnosť kognitívnych stimulačných terapeutických skupín pre jednotlivcov s demenciou. University of Western Ontario: Škola komunikačných vied a porúch.
2. Maroto, M, A. Pamäť, stimulačný program a kongitívna údržba. Ústav verejného zdravia. Madrid.