14 DÔSLEDKY NESPANIA NA TELESNÉ A DUŠEVNÉ ZDRAVIE - GEOGRAFIA - 2026

Je dobre známe, že následky nedostatočného spánku vedú k zmenám nálady, ktoré ste mohli zažiť, ako aj k zníženiu vašej pracovnej výkonnosti. Problémy, ktoré môžu vzniknúť spaním málo, sú však väčšie ako jednoduchá zlá nálada. Riziko zlého spánku sa často minimalizuje.

Pravidelný nedostatok spánku vás však vystavuje riziku vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové problémy, cukrovka a obezita, ako aj vážne nehody. Dobré množstvo a kvalita spánku je nevyhnutná pre dlhý a zdravý život.

Účinky na zdravie a duševné zdravie nespia

1-Môžeš zhubnúť

Už ste niekedy mysleli, že malý spánok by vás mohol tučniť?

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín denne, majú o 30% vyššiu pravdepodobnosť obezity ako ľudia, ktorí spia 9 hodín denne.

To sa vysvetľuje skutočnosťou, že ľudia s nedostatkom spánku (buď kvantitou alebo kvalitou), produkujú nižšie hladiny leptínu (hormón, ktorý nás varuje pred sýtožou) a vyššie hladiny ghrelínu (stimulačný hormón). hladných).

To spôsobuje, že ľudia s nedostatkom spánku majú ťažkosti, pokiaľ ide o pocit, že sú plné, a preto musia prestať jesť, ako aj väčší pocit hladu.

Takže teraz viete, že ak chcete schudnúť, začnite viac spať.

2-Ovplyvňuje imunitný systém

Spánok na niekoľko hodín alebo nízka kvalita spánku môže viesť k väčšiemu prechladnutiu a ďalším chorobám všeobecne. Pokračujúca deprivácia spánku oslabuje obranu a spôsobuje, že sú menej schopné brániť telo pred externými pôvodcami.

Počas spánku váš imunitný systém vytvára protilátky a bunky, ktoré bránia pred vonkajšími látkami, ako sú baktérie a vírusy. Ak odnesiete hodiny spánku, telo má menej času na tvorbu protilátok na obranu svojho tela.

Preto nedostatok spánku spôsobuje, že ste náchylnejší k chorobám, trvá dlhšie, než sa z nich zotavíte, a tiež náchylnejší k chronickým chorobám.

3-Ovplyvňuje vaše duševné zdravie

Ako ste možno videli, v deň, keď ste dobre nespali, sa cítite podráždení a máte zlú náladu. Predstavte si, ako by ste boli, keby problémy so spánkom pretrvávali.

Preto nie je prekvapujúce, že pokračujúci nedostatok spánku (v kvantite alebo kvalite) vedie k poruchám nálady, ako je depresia alebo úzkosť.

Keď boli ľudia s úzkosťou a depresiou požiadaní, koľko hodín spali, väčšina odpovedala menej ako 6 hodín za noc.

Najčastejšia porucha spánku, nespavosť, má najvyššiu koreláciu s depresiou.

V roku 2007 štúdia vykonaná so vzorkou 10 000 ľudí zistila, že u tých, ktorí trpeli nespavosťou, bola 5-krát väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie ako u tých, ktorí nespavosť nemali. V skutočnosti je nespavosť jedným z prvých príznakov depresie.

Nespavosť a depresia sa navzájom spätne živia a vytvárajú začarovaný cyklus, v ktorom nedostatok depresie a depresie spôsobujú viac nespavosti.

Dobrou správou je, že liečba problémov so spánkom pomáha depresii a liečba depresie pomáha spánkovým problémom.

4-Zvyšuje pravdepodobnosť výskytu cukrovky

Fyziologicky početné štúdie naznačili, že nedostatok spánku ovplyvňuje aj schopnosť spracovať glukózu, ktorá môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a viesť k cukrovke alebo prírastku hmotnosti.

5-Znížte svoju sexuálnu chuť k jedlu

Špecialisti na spánok vysvetľujú, že nedostatok spánku u mužov aj žien znižuje sexuálne libido a znižuje záujem o sex.

U mužov so spánkovou apnoe (problém s dýchaním, ktorý prerušuje spánok) je tento nedostatok sexuálnej chuti do jedla väčší.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v roku 2002 naznačuje, že veľa mužov so spánkovou apnoe má nižšie hladiny testosterónu.

Zistili, že muži so spánkovou apnoe produkujú v noci menej testosterónu, čo vedie k menšej pravdepodobnosti sexu.

6-Má to dôsledky na vašu plodnosť

Zistilo sa, že jednou z možných príčin ťažkostí s počatím dieťaťa je nedostatok spánku u mužov aj žien.

Vysvetľuje sa to preto, že nedostatok spánku na dlhú dobu znižuje sekréciu reprodukčných hormónov, čo preto vedie k zložitej koncepcii.

Takže ak sa snažíte otehotnieť a nemôžete, skúste tráviť viac času spaním a sledovaním, čo sa stane.

7 - Počet nehôd sa zvyšuje

Najväčšie katastrofy v histórii boli spôsobené nedostatkom spánku: v roku 1979 jadrová havária na ostrove Three Mile Island; obrovský únik oleja z nádrže, ktorá nesie Exxon Valdez; v roku 1986, okrem iného, ​​katastrofa v Černobyle.

Nedostatok spánku je však zničujúcim problémom, ktorý ovplyvňuje bezpečnosť tisícov ľudí každý deň na cestách. Nedostatočný spánok môže skrátiť reakčný čas až pri jazde pod vplyvom alkoholu.

Podľa údajov Národnej správy dopravy USA je únava každoročne príčinou 100 000 dopravných nehôd a 1 500 smrteľných nehôd. Najviac prekvapujúce je, že tento druh nehody sa vyskytuje viac u ľudí mladších ako 25 rokov.

Iné štúdie ukazujú, že nedostatok spánku, pokiaľ ide o množstvo aj kvalitu, vedie k vyššiemu počtu pracovných úrazov. V jednej štúdii mali pracovníci, ktorí sa sťažovali na nadmernú dennú ospalosť, výrazne viac pracovných úrazov. Mali tiež viac dní choroby v dôsledku nehôd.

8-Znižuje schopnosť učiť sa

Spánok hrá zásadnú úlohu v kognitívnych a vzdelávacích procesoch. Nedostatok spánku ovplyvňuje tieto procesy mnohými spôsobmi. Po prvé, ovplyvňuje pozornosť a bdelosť, koncentráciu, zdôvodnenie a riešenie problémov. To sťažuje efektívne učenie.

Po druhé, rôzne fázy spánku zohrávajú dôležitú úlohu pri konsolidácii informácií spracovaných počas dňa. Ak nechcete prejsť všetkými fázami spánku a nemáte dostatok spánku, pravdepodobne si nebudete môcť spomenúť na to, čo ste sa počas dňa naučili. Z tohto dôvodu sa hovorí, že pred skúškou bude pre vás prospešné mať viac dobrého nočného spánku ako stráviť celú noc štúdiom.

Vaša pokožka vo veku 9 rokov

Mnoho ľudí zažilo po niekoľkých nociach bez spánku zmenu na pokožke, ako sú nafúknuté oči, tmavé vrecká okolo očí a oslabená koža.

Ak je tento nedostatok spánku chronický, vedie k matnej, matnej a bezvýraznej tvári.

Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo vylučuje vyššie hladiny hormónu kortizolu. Kortizol v nadmernom množstve štiepi kolagén pokožky, čo je proteín, ktorý udržuje pokožku hladkú a pružnú.

Nedostatok spánku tiež vedie k menšej sekrécii rastového hormónu. Keď ste mladí, rastový hormón je pre vás dôležitý pre rast a rozvoj. S pribúdajúcim vekom tento hormón pomáha zvyšovať telesnú hmotu, posilňovať pokožku a kosti.

10-Stávate sa menej spoločenskými a pesimistickejšími

Je zrejmé, že podráždenosť spôsobená únavou, ktorá nie je spôsobená dobrým spánkom alebo nespánkom potrebných hodín, vás vedie k vstupu do kruhu negativity, v ktorom sa necítite ako stýkať.

Premýšľajte o časoch, keď ste spali zle, ako ste boli počas dňa. Pravdepodobne ste mali zlú náladu a všetko, čo ste chceli, bolo dostať sa čo najskôr domov a vstať do postele.

11-Obmedzte svoju kreativitu a inovácie

Paul McCartney napísal Beatles hit "Včera" vo svojom spánku. Zasnil celú pieseň, prebudil sa a zahral ju na klavíri, aby ju nahral.

V roku 1964 sa „Včera“ stala jednou z najviac počúvaných skladieb v histórii hudby.

Je úžasné premýšľať, ako jednoduchý nápad sníval o jednej noci mohol mať taký vplyv na kultúru po celé desaťročia. Dokonca ani McCartney by si nikdy nepomyslel, že v tú noc pôjde do postele a o pár hodín neskôr sa zobudí, aby napísal pieseň, ktorá by vytvorila históriu. V tom všetkom je však v stávke viac, ako sa stretáva s okom.

Lekárska fakulta v San Diegu uskutočnila ďalšiu štúdiu, v ktorej dokázala overiť, či fáza REM podporuje kreativitu pri riešení problémov.

Podľa tejto štúdie sa kreatívna kapacita zvyšuje, pretože v tejto fáze sna sa vytvárajú nové asociatívne siete, ktoré umožňujú nadviazanie nových spojení a vzťahov medzi nesúvisiacimi myšlienkami, čím sa vytvárajú nové nápady. Základný kľúč k tvorivosti.

Ak chcete zvýšiť svoju kreativitu, môže vám to napomôcť zdriemnutie a dosiahnutie hlbokého spánku. Mysli si, že počas spánku sa môžu objaviť géniové chvíle.

Ako sám Kekulé povedal: „Naučme sa spať a potom možno nájdeme pravdu.“

12-Môžete mať halucinácie

Ak nastane deprivácia spánku po dlhú dobu, môžu sa vyskytnúť halucinácie.

V závislosti od dĺžky nedostatku spánku sa u približne 80% normálnej populácie v určitom okamihu vyskytnú halucinácie.

Väčšina z nich sú vizuálne halucinácie. Na rozdiel od ľudí so schizofréniou, ktorí majú často sluchové halucinácie, to znamená, že počúvajú veci, ktoré tam nie sú. Nedostatok spánku môže tiež vytvárať paranoidné myšlienky.

V štúdii uskutočnenej v tomto ohľade sa zistilo, že u 2% zo vzorky 350 ľudí s depriváciou spánku počas 112 hodín sa dočasne vyskytli príznaky podobné symptómom paranoidnej schizofrénie.

Našťastie tieto príznaky vymiznú, keď sa znova dobre usnú. Takže ak vidíte niečo, čo v skutočnosti nie je počas obdobia
nedostatku spánku, jednoducho oddýchnite a zmizne.

13-Zvyšuje kardiovaskulárne problémy

Spánok hrá dôležitú úlohu v schopnosti vášho tela liečiť a opravovať krvné cievy a srdce. Nedostatok spánku vás vystavuje vyššiemu riziku chronických zdravotných problémov, ako je zvýšený krvný tlak alebo srdcové choroby.

Podľa štúdie Harvard Medical School s ľuďmi s hypertenziou, jednu noc bez dostatočného spánku mali ďalší deň zvýšený krvný tlak.

14-Problémy vo vývoji plodu

Plod potrebuje veľké zásoby živín a kyslíka. Ak je narušený spánok, najmä keď je narušený prietok krvi do placenty, môžu sa vyskytnúť významné následky.

Celková deprivácia spánku alebo fragmentácia hlbokého spánku môže znížiť množstvo vylučovaného rastového hormónu. S tým, čo môže spôsobiť rastové ťažkosti plodu, ktorý sa snaží rozvíjať.

Ako vieme, pokles hladiny kyslíka v matke môže poškodiť plod. Keď kyslík v krvi matky klesne, plod reaguje so spomalením rýchlosti čerpania srdca.