7 ÚČINNÝCH PRÍRODNÝCH LIEKOV NA STRES (DOMOV) - DUDAS - 2025

V tomto článku vám ukážem 10 prírodných liekov na stres (doma), ktoré vám pomôžu v boji proti nemu, majú vo vašom živote viac pohody, lepšie vzťahy a všeobecne šťastnejšie.

Všetci ľudia zažívajú stres v určitom okamihu svojho života z rôznych dôvodov. Aj keď je prirodzené a rozumné cítiť v určitých situáciách určitý stres, pri dlhodobom prežívaní môže mať na zdravie veľmi negatívne následky.

Preto je dôležité naučiť sa zvládať stres, pretože ak ho máte často, skôr alebo neskôr, následky sa objavia, či už s gastrointestinálnymi problémami, úzkosťou, depresiou a inými možnými účinkami.

Prírodné lieky na stres

cvič

Chodiť na beh, prechádzku alebo cvičiť v telocvični je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom z fyzického hľadiska.

Pri cvičení telo uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny, ktoré odstraňujú napätie a zvyšujú pocit pohody.

Neskúšajte pokryť to, čo nedokážete vyriešiť

Stres vzniká, keď zistíte, že nemáte kapacity alebo dostatočné zdroje na to, aby ste mohli čeliť problémom, ktorým musíte čeliť.

Napríklad, ak musíte urobiť správu, pre ktorú potrebujete vedomosti, ktoré nemáte. Pretože cítite, že nemôžete vyriešiť problém, stanete sa stresom a nervózni.

Výzvy sú dobré, snažia sa prekonať prekážky alebo problémy vo vašom živote, avšak ak sú príliš veľké, zdôrazníte ich. Pokúste sa čeliť výzvam alebo problémom, ktoré sú trochu ťažké, nie príliš ťažké.

Napríklad, ak ste bežali týždeň, neskúšajte sa pripraviť na maratón s dĺžkou 25 míľ. Cieľom je beh 20 minút denne prvý týždeň. V roku, ak môžete čeliť spusteniu maratónu.

Usporiadajte sa

Aby ste sa vyhli stresu, je nevyhnutné zorganizovať sa a dobre využiť svoj čas. Často je čas na všetko, pokiaľ sa čas dobre využíva.

Keď pracujete, zamerajte sa na prácu, vyhýbajte sa prezeraniu smartfónu, kontrole, či ste dostali novú správu, alebo pri pohľade na sociálne siete. Tiež sa vyhnite prerušeniu.

Dôležitým zdrojom je čas a musíte ho dobre zvládnuť, aby ste sa cítili dobre a vyhli sa stresu.

Precvičte si relaxačné techniky

Je to veľmi jednoduchá technika, ktorá sa dá použiť, a tiež veľmi účinná na zvládanie príznakov úzkosti a stresu.

Niektoré vedecké štúdie navyše ukazujú, že správna technika dýchania je tiež schopná znížiť hladiny hormónu nazývaného kortizol, ktorý úzko súvisí so stresom.

Ak chcete použiť túto techniku, postupujte takto:

• Zhlboka sa nadýchnite, keď pomaly počítate na štyri.
• Držte túto inšpiráciu, zatiaľ čo znova budete počítať do štyroch, pomaly.
• Vydychujte všetok vzduch z vašich pľúc a pomaly počítajte do ôsmich.

Túto techniku ​​opakujte niekoľko minút, keď sa cítite stresovaní a uvidíte, že sa čoskoro budete cítiť uvoľnenejšie.

Existuje mnoho ďalších dýchacích techník, ktoré vám pomôžu relaxovať.

Rozpoznajte, čo sa nedá zmeniť

Existujú určité situácie, ktoré nie je vo vašich rukách meniť a musíte to prijať. Keď to prijmete, môžete sa oslobodiť od myšlienok, ktoré vás zdôrazňujú.

Napríklad, ak sa nemôžete vyhnúť jazde počas dopravnej špičky, mali by ste jednoducho akceptovať túto skutočnosť a pokúsiť sa relaxovať počúvaním tichej hudby.

Inokedy, ak uznáte, že existujú veci, ktoré nebudete môcť zmeniť, odstránite pocity zodpovednosti v tejto situácii, čo zmierni stres, ktorý vám spôsobujú.

Vyhnite sa situáciám, ktoré spôsobujú stres

Ľudia môžu byť stresovaní z rôznych dôvodov: práca, vzťahy, rodina, peniaze alebo zdravie. Identifikujte situácie, ktoré vám spôsobujú stres, a potom sa pokúste od nich dostať preč - je to skvelý krok na zmiernenie napätia.

Napríklad, ak viete, že určité rodinné konflikty spôsobujú stres, skúste namiesto toho, aby ste strávili celý deň s rodinou, skúste sa vydať na prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ, alebo sa projeďte autom.

Prax všímavosti

Je to technika, ktorá si vyžaduje určitú prax, ale tiež môže byť užitočné zabrániť negatívnym nápadom, ktoré sa vznášajú okolo vašej hlavy a spôsobujú vám stres.

Keď zistíte príznaky, ako sú úzkosť, nepohodlie, obavy, pozrite sa na to, čo si v tom momente myslíte, určite to sú negatívne myšlienky.

Aby ste si viac uvedomili svoje myšlienky a žili skôr v súčasnosti ako v minulosti alebo v budúcnosti, pomôže vám to praktizovať meditáciu alebo všímavosť.

Technika relaxácie svalov

Dobrovoľné uvoľnenie svalov rôznymi technikami pomáha uvoľniť napätie, vyhnúť sa stresu a zvýšiť pocit vnútorného mieru.

Existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť svalovú relaxáciu; Toto je jednoduchá technika, ktorá sa dá použiť kedykoľvek, takmer kdekoľvek.

• Najskôr si pohodlne sadnite alebo ľahnite. Zatvor oči.
• Upozornite na svaly na nohách. Relaxujte ich vedome, až ich už viac necítite. Potom sa zamerajte na svaly na nohách, uvoľnite ich a prepracujte sa až po krk a hlavu.
• Keď ste úplne uvoľnení, predstavte si, že ste na pokojnom a relaxačnom mieste, ako je opustená tropická pláž, úplne bez obáv.

Cvičte toto cvičenie denne alebo dokonca niekoľkokrát denne po dobu 10 minút. Je vedecky dokázané, že relaxačné techniky pomáhajú znižovať úroveň úzkosti a znižujú stres.

Cvičte jogu

Cvičenie jogy kombinuje dychové cvičenia s relaxáciou svalov, a preto je veľmi užitočné pri zvládaní stresu.

Podľa výskumu uskutočňovaného na Kalifornskej univerzite praktizovanie jogy len 12 minút denne znížilo stres u ľudí, ktorí mali stresujúce zamestnanie, ako je starostlivosť o pacientov s Alzheimerovou chorobou alebo inými duševnými chorobami.

Štúdia zistila, že po ôsmich týždňoch praktizovania typu meditácie jogy zvanej Kirtan Kriva počas týchto niekoľkých minút denne bola zápalová reakcia imunitného systému u týchto ľudí znížená, reakcia vyvolaná stresom.

Na záver, ak sa cítite stresovaní, môže vám pomôcť zapojiť sa do jogy.

rozjímanie

Meditácia pomáha oslobodiť myseľ od negatívnych myšlienok, kontroly dýchania a dosiahnutia relaxácie svalov, čím sa stáva vynikajúcim nástrojom na boj proti stresu.

Existuje niekoľko meditačných techník a všetky môžu byť veľmi užitočné, pretože menia usporiadanie mysle a znižujú úzkosť. Niektoré z týchto techník sa zameriavajú na dýchanie, iné na vizualizáciu konkrétneho objektu alebo určité vyvolanie.

Vedci z Carnegie Mellon University v Pittsburghu vykonali štúdiu účinkov 25 minút dennej meditácie zameranej na dýchanie v skupine 66 ľudí.

Zistili, že iba po troch dňoch aplikácie tejto meditačnej techniky títo ľudia hovorili na verejnosti a vykonali matematický test, ktorý preukázal výrazne nižšie hladiny stresu v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Preto, ak chcete znížiť stres vo svojom živote, meditácia môže byť ďalšou veľmi dobrou voľbou. V tomto článku máte viac výhod.

Ako vidíte, existuje veľa prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti stresu. Ak však zistíte, že pomocou týchto jednoduchých opatrení nemôžete ovládať svoje príznaky, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo profesionálnym psychoterapeutom.