- Faktory ovplyvňujúce spánok
- 1-Position
- 2-myšlienky (najmä tie, ktorým sa snažíme vyhnúť)
- 3-fajčenie
- 4-Choď spať hladný
- 5-Vôňa
- 6-Zvuky
- 7-Hry
- 8-Antidepresíva
- 9-Pikantné jedlo
- 10-hororové filmy
Spánok je nevyhnutným prvkom nášho života, umožňuje nám dobíjať energiu a správne fungovať . Zdá sa, že počet sťažností týkajúcich sa nedostatku spánku, nočných morí alebo nedostatku energie po bdelosti rastie a dôvody sú rôzne. Výskum potvrdil niektoré z týchto dôvodov, zatiaľ čo iné odmietol.
Pretože potrebujete 5 až 8 hodín spánku, aby ste sa cítili nabití, je dôležité poznať niektoré z prvkov, ktoré vás ovplyvňujú, aby ste niektoré zmenili a zlepšili zážitok zo spánku.
Faktory ovplyvňujúce spánok
1-Position
Calvin Kai-Ching Yu uskutočnil štúdiu so 670 účastníkmi a zistil, že spánok v žalúdku môže zvýšiť pravdepodobnosť násilných a sexuálnych snov . Ich vysvetlenia naznačujú, že spaním na bruchu vyvíjame väčší tlak na našu tvár, čo vedie k pocitu vzrušenia a návalu horúčavy.
Ďalšia štúdia ukázala, že miera nočných morí bola významne vyššia u ľudí, ktorí spali vľavo (40,9%) ako v prípade tých, ktorí spali doprava (14,6%).
2-myšlienky (najmä tie, ktorým sa snažíme vyhnúť)
Nemusí to byť posledné myšlienky. Môžete snívať o niečom, čo vás napadlo v zlomku pred dvoma dňami, mesiacmi alebo dokonca rokmi . Výskum ukazuje, že snaha potlačiť myšlienky ich robí vytrvalejšími.
3-fajčenie
Skončenie zvyku môže viesť k živému snu . Patrick McNamara uskutočnil štúdiu, v ktorej zistil, že 63% fajčiarov stále sníva o fajčení jeden rok po ukončení fajčenia.
4-Choď spať hladný
Nízka hladina cukru v krvi môže byť príčinou prebudení ešte v noci, čo znamená, že , d pamätať viac, než som sníval. Bolo by tiež normálne, keby niektoré z týchto snov obsahovali jedlo.
5-Vôňa
Malá štúdia ukázala, že účinok príjemných a nepríjemných zápachov vo snoch. Aj keď sa zdalo, že vône neboli zaznamenané v snoch, 15 účastníkov malo príjemný sen, keď cítili niečo, čo sa im páčilo, a nepríjemné sny, keď cítili zhnité vajíčka.
6-Zvuky
Už ste niekedy počuli budík vo sne? Na rozdiel od vôní, zvuky vstupujú do našich snov a menia ich smer.
7-Hry
Jayne Gackenbachová vo výskume zistila, že videohry zlepšujú kontrolu a povedomie o snoch .
Navrhol, že ľudia, ktorí hrajú videohry, majú veľa skúseností s ovládaním virtuálneho prostredia. Ešte viac než to, sny môžu mať intenzívnejšie akcie a scény.
8-Antidepresíva
Antidepresíva môžu podľa Dr. Barretta zvýšiť nočné mory . Zistilo sa, že ľudia užívajúci antidepresíva majú intenzívnejšie sny a niektoré z nich zahŕňajú nočné mory.
9-Pikantné jedlo
Korenené jedlá alebo akékoľvek jedlo, ktoré môže žalúdku poskytnúť viac práce, by nás mohlo viesť k prebudeniu a lepšiemu zapamätaniu snov.
Prebudenie po sne súvisí s lepšou spomienkou naň. To by vysvetľovalo, prečo ľudia trpiaci trávením komentujú, že majú viac snov (v skutočnosti si ich lepšie pamätajú).
10-hororové filmy
Podľa Dr. Barretta, čo robíte skôr, ako idete spať, záleží . Hudba, teplota, stav mysle, to, čo jete, rozhovory, všetko bude mať vplyv na váš spánok.