- Zoznam hlavných negatívnych emócií
- 1 - fóbia
- 2 - Úzkosť alebo nadmerné obavy
- 3 - Hnev alebo agresivita
- 4 - Smútok
- 5 - Vina
- 6- Závist
- 7 - nenávist
- 8 - osamelosť
- 9- Nedôvera
- 10 - Žiarlivosť
- Referencie
Tieto negatívne emócie sú vedomé skúsenosti s intenzívnym presadení duševnú aktivitu, aby bola sprevádzaná určitými fyziologických reakcií. Napríklad pocit emócie strachu sa cíti nepohodlne a je sprevádzaný reakciami, ako je potenie alebo tachykardia.
Emócie - pozitívne aj negatívne - sú psychofyziologické reakcie, ktoré všetci za určitých okolností zažívame a ktoré nám pomáhajú prispôsobiť sa prostrediu. Napríklad, keď čelíme skutočnému nebezpečenstvu, obávame sa a odďaľujeme sa od neho.
Za iných okolností, napríklad keď zomrie milovaná osoba, sú vaše emócie smutné, a to pomáha ľuďom vo vašom okolí byť súcitní a empatickí.
Ako vidíte, jedná sa o normálne a adaptívne emocionálne reakcie, vďaka ktorým sa prispôsobujete prostrediu a prejavujete svoje pocity ostatným; to znamená, že sú užitočné emócie, dokonca aj negatívne.
Niektoré negatívne emócie sa však vyskytujú bez jasného spúšťača alebo špecifickej funkcie - alebo dlhšie, ako je potrebné.
Zoznam hlavných negatívnych emócií
1 - fóbia
Rozdiel medzi strachom a fóbiou spočíva v tom, že prvé sa týka negatívnych emócií, ktoré zažívate, keď čelíte skutočnému nebezpečenstvu, v ktorom môže byť ohrozený váš život alebo fyzická integrita - napríklad keď kráčate po temnej ulici a uvidíte, že niekto pokračuje - zatiaľ čo v fóbii nie sú emócie, ktoré vznikajú, opodstatnené.
Niektoré príklady fóbie môžu byť:
- Do tmy.
- Hmyz (ako šváby).
- Na smrť.
- Šoférovať.
- Hovoriť na verejnosti.
- Hovoriť s ostatnými (sociálna fóbia).
Ako vidíte, existuje mnoho príkladov fóbie, ktoré môžeme nájsť.
V tomto prípade musíte prekonať fóbiu, musíte zasiahnuť v dvoch dôležitých oblastiach: myšlienky, ktoré vás premáhajú, a správanie zamerané na vyhýbanie sa daňovým povinnostiam - pretože ak sa vystavíte sebe, zvyknete si na fóbický stimul.
2 - Úzkosť alebo nadmerné obavy
Určite ste niekedy zažili túto emóciu tak nepríjemnú ako úzkosť, pri ktorej vaše telo reaguje nervozitou, strachom z neistoty atď.
Existuje veľa situácií, ktoré vám môžu spôsobiť úzkosť, napríklad obavy o dobré zamestnanie, hľadanie rovnováhy medzi pracovným a rodinným životom, zmena bydliska atď.
Vo väčšine prípadov úzkosť brzdí váš výkon alebo výkon úlohy, takže jej ovládanie prinesie veľa výhod.
Úzkosť, pretože má veľkú kognitívnu zložku, vyžaduje, aby ste sa naučili dať udalostiam iný význam.
Napríklad, ak vám to spôsobuje úzkosť, keď si myslíte, že ak nedokončíte svoju prácu každý deň, budete prepustení, mali by ste zvážiť, že si niekedy stanovujeme nerealistické ciele, ktoré je ťažké dosiahnuť, takže sa nič nestane, ak v určitom okamihu opustíte časť svojej práce pre neho. ďalší deň.
Týmto spôsobom budete môcť zmierniť svoju úzkosť a akonáhle budete mať dosť odpočinku, budete pripravení pokračovať v práci, ktorú ste čakali.
3 - Hnev alebo agresivita
Hnev je emócia, ktorá vzniká z mnohých dôvodov, napríklad keď vidíme, že je ohrozená naša sloboda, keď sa cítime urazení, atď. V našom tele sa vyskytuje mnoho fyziologických zmien, medzi ktoré patrí napríklad začervenanie tváre, zrýchlený srdcový rytmus, potenie, svalové napätie.
Aby ste ovládali svoju agresivitu, musíte sa dištancovať - fyzicky aj psychicky - od osoby alebo situácie, ktorá spôsobila túto emóciu, pretože ďalšou spoločnou charakteristikou je, že sa cítite ohromení a nemôžete jasne premýšľať.
Ústup na miesto, kde môžete zvládnuť túto intenzívnu emóciu. Trvajte niekoľko minút, aby ste hlboko dýchali, aby sa váš srdcový rytmus vrátil na normálnu úroveň.
Zamyslite sa nad konkrétnou situáciou a s tým, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili, bez toho, aby ste pocítili prehru alebo víťazstvo - ale skôr dosiahnite strednú cestu a vyhnite sa konfliktom.
Ďalším aspektom, ktorý by ste mali vziať do úvahy, ak ste človek, ktorý má zvyčajne nahnevané alebo agresívne emócie, je to, že zlepšujete niektoré denné návyky, ako napríklad spánok v potrebných hodinách.
Spanie málo pravdepodobne spôsobí, že budete mať horlivejší postoj a častejšie zažívate agresiu.
4 - Smútok
Smútok je negatívna emócia, ktorá plní veľmi dôležitú prispôsobivú funkciu: prinútiť ľudí okolo vás, aby prešli zlým časom a potrebujú sociálnu podporu. Ďalšou funkciou je šetrenie energie, ktorá sa zotaví po traumatickej udalosti alebo vážnej strate.
Ak však máte sklon k všeobecnému pocitu smútku, mali by ste zvážiť dodržiavanie týchto tipov, aby ste s ním mohli bojovať.
Naplánujte si činnosti, ktoré vás zamestnajú. Ak sa izolujete, ak sa sústredíte na negatívnu situáciu, vstúpite do začarovaného kruhu, z ktorého je veľmi ťažké sa dostať von.
Odporúča sa, aby ste do svojho rozvrhu zahrnuli činnosti postupne, napríklad od 20-30 minút chôdze.
Neskôr môžete zahrnúť chodenie na večeru jeden deň v týždni so svojimi priateľmi, športovanie atď.
Hovorte o tom, čo vás robí smutným. Skrytie svojich emócií vám nebude k ničomu.
Naučte sa zvládať svoj smútok rozprávaním s priateľmi a rodinou a odhalením príčin emócie.
Plač, keď to potrebuješ . Nevyhýbajte sa plaču, pretože týmto spôsobom sa môžete odvetrať a neskôr sa môžete zotaviť.
Ukázalo sa, že plač uvoľňuje sériu hormónov, ktoré zmierňujú úzkosť pociťovanú pri bolestnej udalosti.
Okrem toho sa tiež zdá, že nové myšlienky môžete byť otvorenejšie potom, čo ste ich odfúkli plačom.
Pozrite sa na pozitívnu časť toho, čo sa stalo. Ak sa váš smútok začal po rozchode párov alebo po prepustení z práce, mali by ste hľadať výhody, ktoré vám prináša vaša nová situácia.
Napríklad prepúšťanie môžete vnímať ako príležitosť na nájdenie zamestnania, ktoré je vhodnejšie pre vaše kariérne ciele, alebo v ktorom máte lepší pracovný rozvrh alebo plat.
5 - Vina
Vina je ďalšou negatívnou emóciou, vďaka ktorej sa cítite veľmi zle. Je to ďalšia adaptívna emócia, pretože nám bráni v tom, aby sa chovali a boli voči sebe krutí - preto pomáha udržiavať blahobyt spoločnosti.
Ak chcete bojovať proti tejto emócii, môžete zvážiť niektoré zmeny v závislosti od vašej konkrétnej situácie:
- Porozprávajte sa s osobou, ktorej ste ublížili. Ak sa otvorene ospravedlníte, budete môcť zbaviť viny za to, že ste konali neprimerane, alebo aspoň túto vinu zmierniť.
- Opravte svoju chybu. Pokúste sa čo najviac opraviť svoju chybu, aby sa vaša vina zmenšila.
Napríklad, ak ste rozbili predmet cenný pre niekoho iného, skúste nájsť spôsob, ako ho napraviť, takže škoda bude menšia.
Poučte sa zo svojich chýb. Ak už je neskoro a stratili ste priateľa alebo partnera, že ste konali nesprávne, skúste svoju chybu v budúcnosti zopakovať.
Akceptujte, že nemôžete zmeniť minulosť, ale vlastníte svoju budúcnosť.
Dúfame, že tento článok pre vás bol zaujímavý a že ste uviedli do praxe rady, ktoré sme vám poskytli.
6- Závist
Závisť je negatívna emócia, ktorá vyvoláva rôzne nepríjemné pocity, ako je podráždenosť, hnev, nevôľa, mrzutosť, zlá nálada, nenávisť alebo podráždenie. Dôvodom nie je užívať si radosti druhých.
7 - nenávist
Tento druh emócie vyvoláva u človeka odmietnutie alebo odmietnutie niečoho alebo niekoho až do tej miery, že ho chce vylúčiť zo svojho života, ak je to možné. Je to pocit, ktorý odrádza od dialógu, takže zmierenie alebo zmena názoru je prakticky nemožná.
8 - osamelosť
Osamelosť je negatívna emócia, ak si ju osoba nepraje. To znamená, že ak sa cíti izolovaný a bez akejkoľvek spoločnosti a podpory, je nežiaduci. Táto emócia môže byť taká intenzívna, že by mohla viesť k zdravotným problémom, mentálnym (demencia, bludy, depresia) a fyzickým (hypertenzia, srdcové problémy).
9- Nedôvera
Táto emócia sa rodí, keď si nie ste istí, ako niečo alebo niekto bude konať. Emócie vyvolávajú neistotu, strach a neustálu potrebu sledovať každý krok toho, čomu neveríte.
10 - Žiarlivosť
Žiarlivosť sa rodí z nedôvery človeka v lásku. Neustále existuje podozrenie, že váš partner môže pociťovať náklonnosť alebo lásku k inej osobe a tiež že existuje tretia osoba, ktorá chce zasahovať do vášho vzťahu.
Referencie
- García, PS (2014). Modul V. Život dospelých Téma 2. Emocionálna pohoda Kapitola 1. Tréning na zvládanie emócií.
- Ortuño, PR Liečivá sila smiechu a sĺz.
- Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE a Oblitas, LA (2009). Negatívne emócie a ich vplyv na duševné a fyzické zdravie. Články vo formáte PDF sú k dispozícii od roku 1994 do roku 2013. Od roku 2014 nás navštívte na adrese www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
- Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Úzkosť a stres.