10 CVIČENÍ NA ZVÝŠENIE POZORNOSTI (DETI A DOSPELÍ) - GEOGRAFIA - 2026

Tieto cviky pre zlepšenie starostlivosti sú účinné pri zlepšení duševné schopnosti u detí, dospievajúcich, dospelých a seniorov. Máte problémy s pozornosťou? Máte tendenciu sa rozptyľovať alebo si často všimnete, že nie ste dostatočne pozorný?

Pozornosť je kognitívny proces, ktorého úlohou je zvoliť, ktoré podnety sa chystáme zachytiť, takže správne vykonávanie tejto úlohy má zásadný význam. Dobrá vec na pozornosti je, že ju môžete trénovať a pracovať na jej zlepšovaní.

Možno vás bude zaujímať aj toto cvičenie na trénovanie mozgu alebo zlepšenie mozgu.

Prečo je starostlivosť taká dôležitá?

Z veľmi jednoduchého dôvodu:

Ak nebudeme venovať náležitú pozornosť, informácie, ktoré prídu na našu myseľ, môžu byť skreslené alebo neúplné, a preto je pre nás veľmi ťažké vykonať zvyšok kognitívnych aktivít.

Napríklad: ak musíte vykonať nejakú úlohu v práci, ale nevenujete veľkú pozornosť pokynom na jej vykonanie, určite vás to bude stáť oveľa viac, ako keby ste sa zúčastňovali správne, pretože vám nebudú chýbať informácie, aby ste vedeli, ako by ste to mali robiť.

10 Cvičenia zamerané na pozornosť detí a dospelých

1. Venujte pozornosť správnemu stimulu

Jednou z najdôležitejších úloh, ktorú treba venovať pozornosť, je naučiť sa zamerať na tie správne podnety. To znamená: musíte mať možnosť vybrať si tie informácie, ktoré sú relevantné alebo ktoré vás zaujímajú (cieľové stimuly).

V opačnom prípade by ste mohli mať veľkú schopnosť sústredenia alebo skvelé zariadenie na udržanie vašej pozornosti po dlhú dobu na stimul, ale to nezaručuje, že venujete pozornosť správnym stimulom, takže vaša pozornosť by mohla byť naďalej nefunkčná.

Ak chcete pracovať na tejto selektívnej pozornosti, môžete vykonať cvičenie, v ktorom musíte vybrať stimul proti mnohým iným rôznym stimulom.

Napríklad cez postavu, ako je tá, ktorá je zobrazená nižšie, kde vidíme skupinu rôznych podnetov: samohlásky, súhlásky, párne čísla, nepárne čísla.

Cvičenie by spočívalo v čo najrýchlejšom zistení:

- Všetky písmená T obsiahnuté na obrázku.

-Všetky čísla 4, ktoré obrázok obsahuje.

- Všetky písmená K obsiahnuté na obrázku.

Túto aktivitu je možné vykonať pomocou akéhokoľvek typu podnetu, nemusí to byť nevyhnutne číslo a písmená, môžu to byť kresby, farby, geometrické útvary atď.

Ďalej sa môže meniť aj množstvo podnetov. Čím viac rôznych podnetov existuje, tým ťažšia bude úloha, a preto vykonáte viac pozornej práce.

2. Rozlišujte veľmi podobné podnety

Ďalšou veľmi užitočnou aktivitou pri práci na selektívnej pozornosti je naučiť sa rozlišovať stimuly, ktoré môžu byť veľmi podobné alebo prakticky totožné, ale ktoré obsahujú určité rozdiely.

Týmto spôsobom by ste sa nielen učili správne vyberať tie podnety, ktorým chcete venovať pozornosť, a oddeľovať všetky tie odlišné, ale učili by ste sa tiež sústrediť svoju pozornosť na podrobnosti cieľových podnetov.

Efektívnou aktivitou sú typické cvičenia na nájdenie rozdielov medzi dvoma prakticky identickými obrázkami.

3. Rozlišujte podnety od podnetov

Niekedy si myslíme, že venovať pozornosť niečomu je fixácia alebo sústredenie sa na konkrétny stimul.

Zameranie na jediný stimul však väčšinou nestačí, pretože ľudské bytosti majú tendenciu zameriavať sa na všeobecne veľké aspekty, a niekedy ignorujeme, že každý z týchto stimulov má mnoho detailov, ktoré nemôžeme ignorovať.

Urobme príklad:

Pracujete a musíte venovať pozornosť tomu, čo vám váš partner hovorí o úlohe, ktorá sa má dokončiť dnes popoludní.

V zásade by sme si mohli myslieť, že len sedieť blízko neho a pozorne načúvať tomu, čo hovorí, bude stačiť, aby venovali náležitú pozornosť tomu, čo hovorí. Ale aj keď sa to môže zdať zvláštne, mnohokrát to tak nie je, najmä ak naše procesy pozornosti nie sú úplne dobré.

Možno zostať v globálnom význame toho, čo ste vysvetlili, nestačí, možno slovo alebo fráza, ktoré ste povedali na začiatku rozhovoru, je relevantnejšia ako to, čo sme pochopili.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa venovať pozornosť menším stimulom, ktoré často prehliadame.

cvičenie

Cvičenie na precvičenie je nasledovné:

Pred touto tabuľkou musíte v každom riadku nájsť číslo, ktoré sa rovná číslu, ktoré sa zobrazuje naľavo od všetkého.

Ak sa pozrieme na prvý riadok, číslo 82325 sa opakuje iba raz (v treťom stĺpci), ale ostatné majú podobné čísla: 8 a 2 sú vo všetkých stĺpcoch, 3 v druhom treťom a štvrtom …

Ak by sme túto úlohu vykonávali rovnakým spôsobom, že môžeme počúvať nášho spolupracovníka bez toho, aby sme jeho slovám venovali príliš veľkú pozornosť, mohli by sme urobiť chybu a vytočiť iné číslo. Na druhej strane, ak vynaložíme väčšie úsilie na sústredenie, urobíme to správne.

4. Zvyknite si na prácu s dvoma podnetmi

Rovnakým spôsobom, ako je dôležité, aby ste mohli sústrediť svoju pozornosť na jediný relevantný stimul, je dôležité sa zamerať na dva. A je to tak, že keď sa naučíte sústrediť svoju pozornosť, nemali by ste to robiť iba pred jedným stimulom, ale na dva alebo viac.

S touto úlohou, v ktorej sústredíte svoju pozornosť na dva podnety, sa na jednej strane naučíte vybrať malé množstvo podnetov, ktorým treba venovať pozornosť, pričom sa vyhnete ostatným, a na druhej strane sa naučíte rozdeliť svoju pozornosť na dva rôzne podnety.

Pred touto tabuľkou sú teda iba dve písmená:

• Napíšte 1 pod P a 2 pod B.
• Urobte to čo najrýchlejšie a bez chýb.

5. Rozdeľte svoju pozornosť

Mať schopnosť venovať pozornosť viacerým podnetom súčasne je pravdepodobne jednou z najlepších schopností, ktoré máme.

Ak sa pozrieme pozorne, naše prostredie je obklopené podnetmi a najbežnejšie je, že musíme venovať viac ako jednej veci súčasne.

-Vyrábate jedlo a rozprávate sa so svojou sestrou-

V tejto jednoduchej situácii venujete pozornosť veľkému počtu podnetov: tomu, čo vám povie vaša sestra, čo vravíte, vriacej vode, steakom, ktoré sú v panvici, množstvu soli. čo si dal …

Preto, keď trénujeme našu pozornosť, musíme tiež trénovať našu schopnosť venovať pozornosť viacerým veciam súčasne.

cvičenie

Na tento účel navrhujem toto cvičenie:

Na tomto obrázku sú 4 rôzne obrázky. Pod každé z nich vložte číslo čo najrýchlejšie.

Týmto spôsobom, keď budete vykonávať toto cvičenie, nebudete schopní venovať pozornosť jednému stimulu, ale budete sa musieť súčasne venovať 4.

6. Zoskupte podnety do kategórie

Ak máme veľké množstvo podnetov, na ktoré sa chceme zamerať, musíme ich zoskupiť.

V okamihu, keď sme schopní zoskupiť podnety, je naša pozorná úloha zjednodušená, pretože organizujeme svoju myseľ, aby sme pozornosť a produktívne venovali pozornosť.

Napríklad: máte kartotéku plnú dokumentov a musíte spočítať, koľko ich je celkom.

Bude to oveľa jednoduchšie, ak ich spočítate 10 naraz a oddelíte ich, ako keď sa ich pokúsite spočítať všetky naraz.

To isté sa deje s pozornosťou, je oveľa jednoduchšie, ak zoskupíme podnety, ako keď sa im pokúsime venovať samostatne.

Na precvičenie zoskupenia môžete urobiť nasledujúce cvičenie:

Zoskupte hviezdy na nasledujúcom obrázku tak rýchlo, ako je to možné.

• Spočítajte, koľko skupín hviezd je spolu
• Spočítajte, koľko hviezd je spolu
• Spočítajte, koľko hviezd zostalo nerozdelených

7. Zoskupte podnety do rôznych kategórií

Dôležitejšie ako predchádzajúca úloha je vedieť, ako zoskupiť stimuly do rôznych kategórií.

Napríklad: predstavte si, že sa chystáte kúpiť a musíte si urobiť zoznam vecí, ktoré potrebujete.

Keď nakupujete, bude oveľa jednoduchšie zoskupiť jedlo, ktoré potrebujete, podľa zastávky, kde ho musíte kúpiť, ako keby ste napísali jedno v každom bode na zozname bez akejkoľvek objednávky.

Ak chcete pracovať na tomto aspekte, môžete vykonať cvičenie totožné s predchádzajúcim, ale namiesto toho, aby ste mali jeden stimul (hviezdy), existujú 4 alebo 5 stimulov (hviezdy, trojuholníky, kosoštvorce, ďatelina a štvorčeky).

8. Venujte pozornosť

Pri uskutočňovaní drahých činností je mimoriadne dôležité, aby boli správne rozmiestnené. Byť schopný udržať našu pozornosť, keď pracujeme alebo vykonávame ťažké operácie, zvyčajne vyžaduje väčšie úsilie.

Aby sme hlbšie upútali našu pozornosť, je dobré urobiť to s číslami. Konkrétne pri tomto cvičení musíte venovať pozornosť zobrazeným číslam a napísať ich v opačnom poradí.

Napríklad pred prvým číslom 625 by inverzia bola 526.

Týmto spôsobom pracujete na procese pozornosti pri vykonávaní ďalšej úlohy odôvodnenia:

Najprv venujte pozornosť číslu, potom operácii potrebnej na zapísanie jeho inverzného čísla a nakoniec výslednému inverznému číslu.

Odporúča sa, aby ste pri písaní svojho inverzného čísla vo všetkých sériách, v ktorých môžete pôvodné číslo zakrývať hárkom.

9. Dávajte pozor na oči

Udržiavanie pozornosti na činnosť po dlhú dobu je náročná úloha, ktorá je vysoko vystavená možnému rozptyľovaniu alebo nedostatočnej koncentrácii.

Preto je dobré ju uplatňovať.

Za týmto účelom je možné vykonať nasledujúce cvičenie:

• Každá tabuľka obsahuje všetky čísla od 1 do 36 okrem jedného.
• Musíte nájsť, ktorý chýba, a napíšte ho do políčka označeného modrou farbou
• Urobte to tak rýchlo, ako môžete.

10. Udržujte vašu pozornosť pri počúvaní

Rovnako ako pri vizuálnej pozornosti sa to stáva so sluchovou pozornosťou. Často je ťažké niečo načúvať na dlhú dobu bez toho, aby ste znížili vašu pozornosť alebo aby vás rozptyľovali iné podnety.

Aby som pracoval na tomto type pozornosti, navrhujem nasledujúce cvičenie:

• Dajte si obľúbenú rozhlasovú show a pozorne ju počúvajte
• Vašou úlohou nebude počúvať program všeobecne alebo zostať s konceptmi, o ktorých sa hovorí.
• Budete musieť identifikovať jedno slovo, napríklad: názov stanice
• Zakaždým, keď budete počuť toto slovo, musíte si ho zapísať na list papiera.
• Túto úlohu môžete vykonať s maximálnou možnou koncentráciou asi 30 až 40 minút.

Čo rozumieme pozornosťou?

Pozor je tento mechanizmus, ktorý sa priamo podieľa na procesoch, ako je výber, distribúcia a udržiavanie našej psychologickej činnosti.

Inými slovami: pozornosťou volíme, ktoré stimuly chceme zachytiť (cieľové stimuly) a ktorým stimulov sa chceme vyhnúť.

Pozornosť je proces, ktorý môžeme nasmerovať a umožňuje nám rozlišovať medzi relevantnými a irelevantnými informáciami.

To znamená: môžete si vybrať tie informácie, ktorým venujete pozornosť a ktorým nemusíte venovať pozornosť.

A práve tu prichádza dilema tohto procesu: skutočne venujeme pozornosť dôležitým veciam? A keď to urobíme, dokážeme si to udržať, aby sme nestratili informácie?

Realita je taká, že mnohokrát to neurobíme tak, že môžeme stratiť našu schopnosť venovať produktívnu pozornosť, a to sa môže stať problémom.

Aké funkcie vykonáva starostlivosť?

Keď hovoríme o pozornosti, môžeme rozlíšiť tri rôzne procesy.

Každá z nich vám umožní vykonávať inú činnosť.

1. Selektívna pozornosť: umožňuje zachytiť iba určité prvky a dokáže rozlíšiť tie, ktoré sú relevantné od tých, ktoré nie sú.

2. Trvalá pozornosť: vám umožňuje zostať pri vedomí alebo pozorne dlhú dobu.

3. Rozdelená pozornosť: umožňuje vám venovať sa súčasne dvom alebo viacerým podnetom.

Referencie

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Čas a pozornosť: Študenti, sedenia a úlohy. Centrum pre automatizované vzdelávanie a objavovanie a iniciatívu otvoreného učenia Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Výcvik našich myslí v súcite, so súcitom a Úvod do konceptov a cvičení zameraných na súcit.
3. Reinoso García, AI a kol. (2008). Kniha kognitívnych stimulov 1. Ústav verejného zdravia. Madrid Health. Mesto Madrid.
4. Reinoso García, AI a kol. (2008). Cvičebná kniha kognitívnej stimulácie 2. Ústav verejného zdravia. Madrid Health. Mesto Madrid.