- 10 výhod dobrého stravovania
- 1 - Vyššia produktivita
- 2. Budete šťastnejší
- 3 - Znížite úroveň stresu
- 4 - Môžete ušetriť peniaze
- 5. Budete zdravší
- 6 - Budete ovládať svoju váhu
- 7- Začnete si myslieť, že zdravé potraviny chutia lepšie
- 8- Budete starnúť lepšie
- 9 - budete jesť menej
- 10- budete žiť dlhšie
- Niekoľko tipov na dobrú stravu
- Referencie
Medzi výhody dobrého stravovania patrí viac energie, fyzického a duševného zdravia a ešte väčšia finančná stabilita, pretože náklady na zdravotníctvo budú nižšie. Jesť dobrú stravu neznamená len výber najlepšieho chudého mäsa, vajec, zeleniny, ovocia, celých zŕn a mliečnych výrobkov.
Znamená to tiež zanedbávanie alebo zriedka konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov a sodíka (rýchle občerstvenie, sóda a spracované občerstvenie). Napríklad nezdravé jedlo, sladkosti a pečivo.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je nákup vysoko kvalitných bielkovinových potravín, najmä ak sú živočíšneho pôvodu. Chcete si byť istí, že kupujete mäso kŕmené trávou, hydinové vajcia bez ekologických klietok, surové nepasterizované mliečne výrobky a ryby ulovené vo voľnej prírode.
To všetko je kľúčové pre získanie dostatočného množstva bielkovín a zníženie množstva toxínov vo vašej strave. Živočíšne výrobky vyššej kvality obsahujú viac živín ako konvenčne pestované potraviny, pretože zvieratá sú zdravšie a živia sa prirodzenejšou a výživnejšou stravou.
Vysoko kvalitné bielkoviny poskytujú viac stopových prvkov a vitamínov, zdravých mastných kyselín a obsahujú oveľa menej kontaminantov, ťažkých kovov alebo potenciálnych syntetických hormónov a antibiotík.
Na rozdiel od diéty na chudnutie, dobrá strava pomáha zlepšovať fungovanie tela, chráni vás pred chorobami a pomáha vám žiť dlhšie vďaka zlepšeniu úrovne energie a celkového zdravia. Chudnutie bude nepochybne príde samo o sebe.
10 výhod dobrého stravovania
1 - Vyššia produktivita
Vďaka dobrej strave bude mať váš mozog kvalitné palivo, ktoré potrebuje na efektívne fungovanie. Niektoré potraviny ako mastné ryby a zelená listová zelenina môžu tiež pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe alebo demencii.
2. Budete šťastnejší
To, čo jeme, ovplyvňuje náš mozog. Stravovanie zdravých potravín, ako sú banány a malé množstvá tmavej čokolády, môže zvýšiť vašu náladu. Kľúčom je brať na vedomie - uvedomovať si, čo jete a prečo, nechať sa baviť.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako napríklad ovocie, celé zrná a zelenina, boli spojené s nižším celkovým rizikom depresie, ako aj potraviny bohaté na omega-3 tuky, ako sú orechy, losos a iné mastné ryby.
3 - Znížite úroveň stresu
Niektoré zdravé potraviny, ako sú potraviny bohaté na bielkoviny, majú schopnosť zmierniť hladinu kortizolu v našom tele, ktoré je stresovým hormónom.
Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia potravín s omega-3 mastnými kyselinami a horčíkom pomáha znižovať hladinu kortizolu.
Stravovanie s vysokým obsahom bielkovín vrátane rýb a mliečnych výrobkov môže pomôcť doplniť zásoby bielkovín a udržať nízku hladinu kortizolu.
4 - Môžete ušetriť peniaze
Zdravé stravovanie môže prispieť k potenciálnym úsporám, pretože zdravšie zredukuje účty za lieky a choroby.
Na druhej strane, keď je obézne, životné poistenie zvyčajne stojí dvakrát toľko ako u obéznej osoby. Občerstvenie ako jablká a brokolica sú často lacnejšie ako cukrovinky alebo hranolky.
5. Budete zdravší
Zdravším stravovaním môžete znížiť riziko chronických chorôb, ako je rakovina, cukrovka, obezita a srdcové choroby.
Ak nedostanete vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, môžete sa vystaviť riziku predčasnej smrti. Jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne je spojené s nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek zdravotnej príčiny.
6 - Budete ovládať svoju váhu
Dobrou stravou, ak znížite svoju telesnú hmotnosť iba o 5 až 10%, môžete znížiť krvný tlak, zvýšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko cukrovky 2. typu.
Jednoduché zdravé možnosti, ako je náhrada sódy vodou, výber zeleniny a objednanie šalátu namiesto hranolkov, vám nielenže schudnú, ale tiež vám môžu ušetriť peniaze.
7- Začnete si myslieť, že zdravé potraviny chutia lepšie
Zdravé jedlo môže byť chutné, ak je dobre pripravené. Čím viac zdravších potravín budete jesť, tým viac ich budete žiadať, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, a tak ustúpite od nezdravého jedla.
8- Budete starnúť lepšie
Konzumácia ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty môže pomôcť chrániť a zlepšovať pokožku. Antioxidanty prítomné v mnohých potravinách, napríklad v ovocí a omega-3 mastných kyselinách z rýb, ako je losos, pomáhajú zlepšovať zdravie kožných buniek a zabraňujú predčasnému starnutiu a spomaľujú ich.
9 - budete jesť menej
Čerstvé potraviny obsahujú menej kalórií s nízkym obsahom živín, ktoré môže telo rýchlo spáliť. Naplníte sa rýchlejšie a zdravým jedlom získate viac energie.
10- budete žiť dlhšie
Diéta z ovocia a zeleniny v kombinácii s fyzickou aktivitou je spojená s predĺženou dĺžkou života, ako je obmedzenie kalórií alebo spotreba stredomorskej stravy, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny, omega-3 tukov z rýb. a olivový olej.
Niekoľko tipov na dobrú stravu
- Každý deň si stanovte malé dosiahnuteľné ciele, ktoré sa premietnu do dlhodobých výsledkov.
- Keď máte hlad, pite vodu.
- Nevynechajte žiadne jedlo.
- Pokúste sa jesť každý deň v rovnakom čase.
- Cvičte denne.
- Keď máte chuť, pripravte si občerstvenie.
Referencie
- Anderson J. 10 výhod zdravého stravovania (2015). Obnovené z: healthyfutures.nea.org.
- Ax J. 8 je prospešné pre zdravie pri konzumácii viacerých bielkovinových potravín. Obnovené z: draxe.com.
- Glover L. 6 dôvodov zdravého stravovania (2016). Obnovené z: nerdwallet.com.
- Harper S. 10 výhod zdravého stravovania (2010). Získané z: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Prístup k zdravým potravinám zlepšuje zdravie a prináša ekonomické výhody (2014). Obnovené z: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J., Metzl J. Raňajky, stravovacie návyky, telesná hmotnosť a akademický výkon u detí a dospievajúcich (2005). Časopis American Dietetic Association.
- Robinson L, Segal J, Segal R. Zdravé stravovanie (2017). Obnovené z: helpguide.org.