10 POTRAVÍN, KTORÉ ZLEPŠUJÚ PAMÄŤ (ZDRAVÉ) - GEOGRAFIA - 2024

V tomto článku vám dám zoznam potravín, ktoré zlepšujú pamäť u detí a dospelých. Zlepšia tiež vašu koncentráciu pri štúdiu alebo práci a zdravie vášho mozgu.

Môžete byť jedným z tých ľudí, ktorí nastavujú nespočetné alarmy, aby si pripomenuli schôdzky, píšu početné poznámky po celom dome ako pripomenutie, alebo jednoducho zabudnete na veci príliš veľa krát počas svojej každodennej rutiny.

Pamäť je základným pilierom registrácie, ukladania a schopnosti reprodukovať všetky druhy informácií a spomienok, s ktorými sa každý deň učíme a pracujeme s nimi. Z krátkodobého hľadiska je nevyhnutné byť efektívnejší v našom pracovnom a osobnom živote.

Nie je to prvýkrát, čo príroda a konkrétnejšie výrobky, ktoré nám ponúka, sú účinnou reakciou na pomoc nášmu telu zlepšiť jeho výkon.

Jedlo a vyvážená strava sa môžu stať nevyhnutnými na spresnenie vlastností našej pamäti. Uvádzame zoznam jedál, ktoré budú skvelým spojencom pre vašu zabudnutú hlavu.

Potraviny zvyšujúce pamäť a ďalšie výhody

Jablká

Nutričný význam jabĺk, ich veľký prínos pre naše telo, je otvoreným tajomstvom: zabraňuje kardiovaskulárnym problémom, posilňuje nás proti nachladnutiu a má tiež antioxidanty, ako je kvercetín, úzko spojené s ochranou neurodegeneratívnych ochorení mozgu.

Na experimentálnom biologickom kongrese v roku 2011 vo Washingtone som vďaka svojim veľkolepým zdravotným prínosom zvýšil jablko na vyššiu úroveň.

Čokoláda / kakao

Čokoláda obsahuje veľké množstvo flavanolov (chemikálií, ktoré pôsobia ako antioxidanty), pomáha zlepšovať kognitívne funkcie zvýšením koncentrácie a pozornosti.

Odporúča sa starostlivý príjem tohto vynikajúceho produktu, pretože sa neodporúča zvyšovať naše množstvo kalórií.

ryby

Ryby by mali byť súčasťou týždennej stravy ľudí, pretože jej zložky sú nevyhnutné na posilnenie nášho zdravia.

Pre pamäť, zložky rýb, konkrétne fosfor a mastné kyseliny Omega 3, vaskulárne posilňujú mozog a chránia nás tak pred možnými budúcimi epizódami demencie.

zeler

Zeler je jedným z produktov, ktoré nám poskytujú najväčšie výhody pre naše telo: má diuretiká, preháňadlá, aperitívy, čistiace, regeneračné vlastnosti atď.

Pokiaľ ide o pamäť, zeler je zložený z chemikálie zvanej luteolín, znižujú starnutie mozgu, pôsobí ako prírodný protizápalový mozog a znižujú bolesti hlavy.

špenát

Ďalším veľmi dôležitým rastlinným produktom v bohatej a rozmanitej strave je špenát; Majú luteínovú chemickú látku nevyhnutnú na minimalizáciu degeneratívnych procesov v mozgu.

Je tiež bohatá na kyselinu listovú, ktorá pomáha zlepšovať kapacitu duševného výkonu spojenú s ľahkosťou v informačnom procese.

čučoriedky

Čučoriedky sa považujú za účinné prírodné produkty na posilnenie nášho zdravia súvisiace s pamäťou, čučoriedky majú vo svojom zložení priaznivé fotochemikálie na poruchy reverznej pamäte.

Sú tiež bohaté na flavonoidy a antokyány, ktoré priamo súvisia s kognitívnymi funkciami mozgu.

Ostružiny a jahody

Ostružiny a jahody sú bohaté na antioxidanty. Podľa vedeckej štúdie „Vzťah medzi antioxidantmi a výkonnosťou pamäte v starom a veľmi starom“, ktorú vykonali Perrig WJ, Perring P a Stähelin HB z Psychologického ústavu na univerzite v Berne vo Švajčiarsku, sa zistilo, že vysoké dávky antioxidačného vitamínu v plazma úzko súvisí s kognitívnou výkonnosťou zdravých starších ľudí.

Udržiavanie týchto prírodných produktov v našej každodennej strave dlhodobo chráni funkcie nášho mozgu.

avokádo

Avokádo nemusí byť najpoužívanejšie jedlo a jeho prospešné vlastnosti, ktoré má na pamäti, sú pravdepodobne neznáme.

Má veľké dávky vitamínu E, ktoré uprednostňujú neutralizáciu voľných radikálov, aby sa znížila strata pamäte.

Zahŕňa tiež luteín, kyselinu olejovú a draslík, základné látky, ktoré udržujú mozog v zdravom stave. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o jeho vlastnostiach.

vlašské orechy

Vlašské orechy sú dôležité pri prevencii chorôb, ako je Alzheimerova choroba, bohatá na omega 3, omega 6 a mastné kyseliny, živiny, ktoré tvoria väčšinu zloženia mozgu.

Začlenenie orechov do našej stravy (šaláty, občerstvenie atď.) Nám pomôže pracovať pre našu pamäť.

Ženšeň

Nebudeme objavovať ženšen ako prírodného pozitívneho pamäťového agenta. Táto rastlina je známa po celom svete svojimi účinkami na stimuláciu pamäti, pomáha zlepšovať mozgové funkcie, schopnosť učiť sa a koncentrovať sa.

Existujú stovky produktov založených na vlastnostiach ženšenu, výrobku určeného na posilnenie pamäte.

Toto sú niektoré z hlavných potravín, ktoré vďaka svojmu zloženiu stimulujú pamäť. Čítanie, aktívne návyky a duševný nepokoj sú základné piliere na posilnenie funkčnosti mozgu. Okrem toho existujú aj škodlivé návyky, ktoré rozhadzujú naše silné mozgové vlastnosti.

Zlé návyky, ktoré ničia vašu pamäť

Zlé návyky sú nepochybne hlavnými vinníkmi straty funkčných schopností našej pamäte, medzi nimi najdôležitejšie patria:

dym

Bolo dokázané, že po štyroch rokoch fajčenia tabak ovplyvňuje mozog; Nielenže ničíte svoje pľúca, ale vaša pamäť sa pomaly stáva letargickou. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o výhodách odvykania od fajčenia.

Žiadne raňajky

Nedostatok cukru v krvi v skorých ranných hodinách dňa ovplyvňuje kognitívne funkcie. Bohužiaľ raňajky alebo malé raňajky sa v španielskych domoch stali veľmi bežnou situáciou.

Trochu spať

Náš mozog musí odpočívať, ak nie, jeho výkon klesá. Je dokázané, že je potrebné spať asi 8 hodín denne, menej môže znížiť vaše kognitívne schopnosti. V tomto článku sa dozviete, ako lepšie spať.

stres

Stres, napätie, ovplyvňuje funkciu mozgu. Relaxácia je nevyhnutná na udržanie zdravej a uvoľnenej mozgovej činnosti, udržiavanie optimálnej úrovne pamäti na vykonávanie príslušných osobných a profesionálnych aktivít.

Správne zdravie mozgu zvyšuje zdravú, silnú a účinnú pamäť; Jedlo je ďalšou možnosťou, ako pomôcť posilniť všetky funkcie nášho mozgu. Je tiež potrebné udržiavať zdravý a aktívny život a zbaviť sa zlých návykov.

Problémy s pamäťou sa zvyčajne objavujú v strednodobom, dlhodobom horizonte a môžu sa znásobiť, ak nebudeme meniť našu každodennú rutinu, preto je potrebné konať čo najskôr.

Čo robíte, aby ste posilnili svoju pamäť? Máte problémy s pamäťou?

Referencie

1. „Vzťah medzi antioxidantmi a výkonnosťou pamäte v starom a veľmi starom“ Perrig WJ, Perring P a Stähelin HB z Psychologického ústavu na univerzite v Berne vo Švajčiarsku.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/